Ha terhes vagy nem tud aludni
Az álmatlanság egyszerűen azt mondja, hogy alvás közben problémái vannak. Terhesség alatt nehézséget okozhat az elalvás, amikor megpróbál ágyba menni, vagy ha az éjszaka közepén ébredsz, akkor bajod van aludni. Néhány szerencsétlen várandós nő mindkettőtöl szenved.
Mivel a gyógyszeres kezelés nem jó ötlet a terhesség alatti álmatlanság leküzdéséhez, olyan eszközöket kell összeállítania, amelyek segítenek gyógyszer nélkül.
Íme néhány tipp, hogy aludni, aludni, vagy csak álmatlansággal foglalkozni.
Aludj ágyba.
Néha a kérdés az, hogy lefekszelsz, és nem tudsz aludni, mert fizikailag vagy mentálisan nem vagy aludni. Azáltal, hogy csak akkor térsz be az ágyadba, ha valóban készen állsz az alvásra, növeli annak valószínűségét, hogy valóban sikerül. Ehhez segítsen elkerülni a koffeint kora délután, ne éljen erőteljesen késő délután, és ne legyen komoly vita az ágy vagy az ágy előtt. Hasznos lehet a pihenés önmagában vagy a partnerrel együtt.
Próbáljon alvásgátló snacket.
A kényelmes étel nem mindig rossz. Vannak olyan snackek, amelyek hasznosak lehetnek az alvás elősegítésében. Meleg tej vagy pulyka meg tudja csinálni a trükket. A legfontosabb, ha terhes, nem túlzásba esik, és véget vet magának gyomorégést, ami ébren tart.
Meleg víz.
A fürdőkád vagy a zuhany nemcsak pihenhet és enyhítheti a terhességgel járó fájdalmat, de elősegítheti az alvást is.
Ez az esti, valamint az éjszaka közepén működik. Kétszeres adag esetén próbálja meg olvasni a kádban, hogy segítsen tisztázni az elmédet.
Olvasás vagy más nélkülözhetetlen munka.
Olvasás, kisebb kézműves projektek készítése, vagy akár egy kicsit szánalmas televízió segíthet leállítani az agyadat. Terhesség alatt úgy érezheti magát, hogy az elméd versenyez mindenre, amire szükséged van.
Ha megadja magának egy esélyt, hogy kikapcsolja, segíthet felkészülni az alvásra. Kerülje el a feszült regényeket, rejtélyeket, vagy ijesztő könyveket, ha ez bármilyen módon felborít. Nem is javaslom a terhességi könyveket ebben a periódusban, bár a babák névkönyvei jól működnek.
Felkelni.
Ha minden más sikertelen, ne feküdjön az ágyban. Kelj fel, csinálj valamit, még akkor is, ha csak helyszíneket változtat. Állítsa be a 30 vagy 60 perces időtartamot, hogy az ágyban maradjon, próbál elaludni vagy aludni. Küzdelem csak bosszantóbb lehet. És néha nagyon termelékeny lehet az éjszaka közepén. Egyesek azt mondják, hogy ez segít felkészülni az álmatlan éjszakákra a szülői szülésben.
Terhesség álmatlanság valós. A kicker, hogy ez akkor történik, amikor tipikusan már annyira kimerült, hogy nehéz felismerni, hogy fáradt és nem tud aludni. Néhány nő csak alkalmanként tapasztalja ezt. Ügyeljen arra, hogy beszéljen a szakemberrel a következő találkozón. Jellemzően vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek abban, hogy kilátásba kerüljenek, hogy ő vagy ő segítsen azonosítani.