A terhesség első három hónapja jelentős változás a testben. Hosszú idővel, mielőtt bármilyen kifelé irányuló megnyilatkozás a pózok útjába kerülne, a dolgok belülről érzik magukat. Ez az első trimeszter jóga kihívása. De ez is a kihívás, amely a jóga gyakorlatok középpontjában áll: hallgatni a testedet. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy ismeri önmagát, és hogy mit tehet a tested, de minden nap igazán be kell igazítania és tiszteletben kell tartania azokat a jeleket, amelyeket a tested ad.
Figyelembe véve azt a hozzáállást, amelyet a tested legjobban ismeri és vezetni fog Önnek, szintén a legjobb módja a szülés előkészítésének. Győződjön meg róla, hogy megbeszélje a terveit, hogy jógát folytasson az újszülöttkori egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené, és megtanulja a szülés előtti jóga adagokat és nem általános tanácsokat.
A jóga kezdete az első trimeszterben
- Reggeli betegség : Ha hányingert tapasztalsz az első trimeszterben, ez a test azt mondja, hogy könnyű legyen. Ha rendszeresen részt vesz a jóga osztályban, engedje meg magának, hogy elhagyja az osztályokat, vagy kevésbé erőteljes osztályt vesz igénybe, ha nem érzi jól magát.
- Nyilvános : Nem érezheti jól magát a terhesség megvitatásával sok emberrel az első trimeszterben. De fontos megmondani a jóga tanárnak, hogy terhes, hogy segítsen a módosításokkal. Kérdezze meg a tanárt, hogy legyen diszkrét, ha még nem áll készen nyilvánosságra.
- Új yogis : Sok várandós nő keres alacsony hatású gyakorlatokat, és először veszi fel a jógát. A legjobb dolog ebben a helyzetben találni egy esztétikai jóga osztályt a helyi jóga stúdióban. Prenatális osztályokba kezdheti a terhesség korai szakaszában, ahogy tetszik. Ha azonban nem érzed jól magad, akkor jobb lenne várni, hogy elkezdj egy jóga-rendszert, amíg a reggeli betegséged el nem telik, ami általában a második trimeszterben van.
- Tapasztalt yogis : Még ha nem is tapasztalja a reggeli betegséget, előfordulhat, hogy a rendszeres osztályai túlságosan intenzívnek tűnnek. Ugyanakkor a szülés előtti osztályok kissé túlságosan szelídnek tűnnek. Az egyik megoldás annak eldöntése, hogy melyik osztályba vegyen egy adott napot attól függően, hogy milyen érzést érez. Elkezdheted magadnak néhány átmeneti alkalmazkodást is a rendszeres gyakorlatodba. Győződjön meg arról, hogy elmondja a tanárnak, mit csinál, és gondolja át a terhességet, mint az engedélyedet, hogy tegye meg a megfelelő gyakorlatot azon a napon. A terhesség előrehaladtával elkezdheti megállapítani, hogy a prenatális órák, amelyeken részt vesznek, jobban megfelelnek a változó testeteknek.
- Otthoni gyakorlók : Ha jóga-videókat használsz, szedjen egy újszülöttet. Ha saját szekvenciáit tervezed, kezdd el az alkalmazkodást. Szintén kezdődjünk a napközbeni szülés előtti üdvözléseken.
- Első trimeszter-adaptációk : Sok prenatális adaptációt úgy terveztek, hogy a nagy hasát befogadja és megakadályozza a méh összepréselését. Az első trimeszterben a méh meglehetősen kicsi marad, és védi a medence, ezért a tömörítés valójában nem jelent problémát. Azonban, ha kellemetlenséget érez, még az első trimeszterben is mindig tévednie kell az óvatosság oldalán. Legfőképpen ne felejtsd el, hogy ez nem az ideje, hogy megpróbálja előmozdítani a gyakorlatodat, hanem inkább az ideje, hogy jobban illeszkedjen a testéhez, és tényleg hallgassa, mit akar csinálni.