A 2. étkezés súlyos felelősség
A terhesség megváltoztatja mindennapi életét, beleértve az étrendet is. Fontos, hogy jól kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, mert kettőt eszel.
A terhesség alatt a legfontosabb tápanyagok a következők:
- folsav
- Vas
- kalcium
Íme néhány tipp, hogy biztosítsa az étrendet, hogy mit kell a terhesség alatt.
Egyél tápanyag-sűrű ételeket, ha terhes
Amikor kettőt evett, ürítse ki az üres kalóriákat és cserélje ki őket tápanyag-sűrű ételekre.
Az üres kalóriák hozzáadott cukrot és zsírokat tartalmaznak az olyan ételekben, mint például:
- szóda és sült termékek
- sült ételek
- feldolgozott húskészítmények
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek a következők:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- sovány húsok és növényi fehérjék
Egyél többféle ételt, amikor terhes
Az egyik legszórakoztatóbb módja annak, hogy minden olyan tápanyagot kapjunk, amelyre Önnek és a babanak szüksége van, különféle ételeket kell fogyasztania. Ha megnézed a tányérodat, színesnek kell lennie és több élelmiszercsoportot kell képviselnie. A különféle ételek fogyasztása szintén segít megelőzni az unalmas diétát.
Tartson hidratált terhesség alatt
Igyál legalább 6 - 8, 8 uncia pohár vizet naponta. Az üdítő italok, mint a szóda és a kávé, nem számítanak a napi vízfogyasztási célnak.
A hidratált tartózkodásnak számos előnye van a kettő számára, többek között:
- a korai munkavégzés elkerülése
- egészségesebb bőr (ami rugalmasabb)
- a bosszantó terhességi tünetek (székrekedés, duzzanat stb.) általános csökkenése
Fehérje Önnek és a baba számára
A fehérje a baba testének minden sejtje. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő 75 g-os vagy annál hosszabb fehérjefogyasztás védelmet nyújt az eclampsia, a terhesség okozta magas vérnyomás és egyéb rendellenességek ellen.
"Keltetés" az emésztési problémák leküzdésére
Ha kisebb terhességet szenved, ha hányingert és / vagy hányási problémákat , gyomorégést vagy gyomorfekélyt szenved, később terhesség alatt.
A "kaszálás" segíthet a vércukorszint kiegyenlítésében is, így jobban érzi magát a nap folyamán.
Tartson egy étkezési naplót, miközben terhes
Tartson egy étkezési naplót arról, amit eszel, akár egy alkalmazással, akár egy notebookban. Így nyomon követheti a napi tápanyagokat. Ön is megoszthatja az élelmiszer-jegyzéket a szülésznővel vagy az orvossal.
Súlyt kell szereznie, amikor terhes vagy
Ne feledje, hogy fokozatos súlygyarapodás szükséges ahhoz, hogy Ön és a baba egészséges legyen. Általános szabályként az első trimeszterben 2-4 fontot kell fizetnie, és havonta további 3-4 fontot kell fizetnie a második és harmadik trimeszterben.
Ne fogyasszon étrendet, ne korlátozza a kalóriákat anélkül, hogy egészségügyi szakemberrel konzultálna.
Prenatális vitaminok
A szülés előtti vitaminok segítenek abban, hogy az extra fehérjét, vasat, kalciumot és folsavot kapjunk az egészséges baba számára. Nem a tápláló ételek helyettesítésére szolgálnak. Mielőtt elkezdi a prenatális kezelést, forduljon egészségügyi szakemberéhez, mert túl sok vitamin ártalmas lehet, csakúgy, mint egy hiányt.
Várják az anyák különleges igényeit
A különleges szükségletű nők különleges étrendet igényelnek. A terhesség alatt a diéta megkövetelheti a táplálkozási szakember segítségét, ha:
- anémiás (alacsony vas)
- többszörös terhességet okoz
- egy tinédzser
- cukorbetegségben szenved
Forrás:
Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: A legjobb terhességi tanácsok (2015)
Medline Plus: Terhesség és táplálkozás