Hogyan segíthet a gyermekednek lazítani és készen áll egy jó éjszakai alvásra?
Amikor a gyerekek és az alvás, a siker kulcsa a jó lefekvés ideje. És annál fiatalabb a gyermeke, amikor elkezdi a munkát, annál jobb: A Sleep című folyóiratban megjelent 2015. májusi tanulmány megállapította, hogy a rendszeres lefekvéses rutinok megléte és a fiatal korban történő elindítása miatt valószínűbb, hogy gyermeke lefekszik és aludni. A multinacionális tanulmány több mint 10 000 anyát vett fel, és megállapította, hogy a rendszeres alvási menetrend és az éjszakai rutinok a korábbi ágyfekvésekhez kapcsolódnak, könnyebben alszanak és csökkentik az éjszakai böjtöt.
Különösen fontos az iskoláskorú gyerekek számára, hogy minden este elég alvást kapjanak , mert nem kapnak elegendő szempillantást, nem csak befolyásolhatják, hogy mennyire képesek megtanulni és koncentrálni az iskolába, de befolyásolhatják hangulatukat és viselkedését is. Ironikus módon, amikor a gyerekek elkezdenek eljutni az iskolai életkortól, nagyobb eséllyel kísértenek mindenféle zavaró tényezőt, amely zavarhatja az időben történő lefekvést és a leesést és az alvást. A barátok, a számítógépes játékok és a videojátékok, valamint természetesen a TV-k szövegének vonzereje mindannyian arra vezethet, hogy a gyerekek hajlandóak lefekvésbe menni és másnap fáradni fognak a gyerekek .
A rendszeres rutinok kialakításának legjobb része az, hogy közelebb hozza magához. Nem csak az éjszakai rutinok egy nagyszerű módja annak, hogy átmenjenek a gyerekek egy jó éjszakai alvásra, sok ilyen rituálék nagyszerű módja annak, hogy kötődjön a gyermeke és tényleg kapcsolódni vele a nap végén.
Néhány rutin, amely beágyazódik az esti rutinodba
- Húzza ki a szobáját. A dolgok elidegenítése és a dolgok szervezése - még ha csak valami rendetlenséget is megtisztít - a szobáját nyugodtabbá és nyugodtá teheti, és az a tény, hogy saját dolgokat helyez el, segíthet a gyermeke tudatában felkészülni a békére és a nyugalomra.
- Készüljön fel az iskolára. Segíts a gyermekednek csomagolni az iskolai táskáját, felvenni az iskolai ruhákat, és felvenni a felszerelését minden tanórán kívüli tevékenységre. Ellenőrizze az időjárásjelentést, és kapjon kabátot vagy eső felszerelést, és tegye őket a bejárati ajtónál. Ez segíteni fogja a gyermeke mentálisan nyugodtnak érezni magát, mert tudja, hogy a dolgok a következő napra vannak beállítva.
- Vegyünk egy meleg fürdőt, fogmosás. Kevés dolog hasonlítható össze egy meleg fürdővel vagy zuhanyzóval, hogy egy gyermek készen álljon az alvásra.
- Olvasni egy könyvet. Függetlenül attól, hogy a gyermeke kezdetleges olvasó vagy könyvíró, olvashatsz egymás mellé vagy olvashatsz neki egy jó könyvből az iskoláskorú gyerekek számára .
- Zavarja a fényeket. Állítsa be az alvás hangulatát a gyermek fényének kikapcsolásával és éjszakai fény bekapcsolásával.
- Játssz lágy zenét. Lehet Bach, egy egyszerű relaxációs CD (amit a jóga stúdióban játszanak a relaxációs rész alatt a végén), vagy a nyugtató hullámok hangjait, amelyek a parton lappangolnak. Bármi legyen is a gyermeke, az alacsony lámpák és a lágy és nyugtató zenék kombinációja biztosítja, hogy gyermeke nyugodt és álmos legyen.
- Tekintse át a napot és / vagy az imát. Napközben a gyermekeivel minden nap egy remek módja annak, hogy kapcsolatban maradjunk, és a családi vacsorák nagyszerűek lehetnek a gyermek egészséges és boldog fejlődéséhez.
- A jóga húzódik. Ez lehet olyan egyszerű, mint néhány lefelé irányuló kutya és kobra. Csak finoman nyújtja az izmokat a nap végén, nagyszerű lehetőség a gyerekeknek - és a szülőknek -, hogy pihenjen és lazuljon.
- Csinálj egy relaxációs technikát. Ez a rutin úgy működik, mint egy báj, különösen akkor, ha a gyermek olyan fickó, aki hajlamos a stresszre és a szorongásra . Így működik: Gyere be a gyermeke mély lélegzetet, ahogy azt képzeli, hogy a teste nehezebbé és nehezebbé válik, és "a matracba süllyed". Aztán halkan és csendesen felkeltette, hogy pihenjen, és stresszt adjon, miközben minden izomra és testrészre koncentrálva, fejjel kezdődően, végig a lábujjakig.
- A kedvenc kényelmesen kitömött állatával befedjék. Végül vigye be gyermekeit a kedvenc kényelmes tárgyával és mondja jó éjszakát.
A jó esti rutin nem csak egy csodálatos módja annak, hogy segítsen a gyermeknek lazítani és álmosságot elérni, ez az egyik legjobb lehetőség arra, hogy egy fárasztó nap után újra összekapcsolódjon gyermekeivel. Meg fogja erősíteni a kötelékedet, és segít a gyermekednek az alvásért, amire szüksége van - egy win-win körül!