A stressz már nem csupán problémás a felnőttek számára; a gyermekeknek most sokkal több stresszmentességre van szükségük, mint valaha. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség országos közvélemény-kutatásai azt mutatták, hogy a stressz a gyermekek egészségügyi problémájává vált, olyan rangot, amely az előző évek több rését felrobbantotta. Mivel a stresszes gyermekek gyakran stresszes felnőttekké válnak, a gyermekek stressztelensége fontos a mai napig és a gyermekek egészségének jövője szempontjából.
Íme néhány stratégia a gyermekek stresszmentességének elősegítésére, és egyszerű módszerek megvalósítására, amelyek stresszmentést hozhatnak az egész család számára. Próbáld ki a következőket, hogy segítsd a gyerekeknek a stresszmentességet.
Csatlakozz a gyerekekkel
A gyermekek és a tizenévesek szoros kapcsolatot kell teremteniük a szülők és más felnőttek számára, hogy teljes mértékben élvezhessék tapasztalataikat, bölcsességüket és támogatásukat. Ne felejts el időt tölteni a gyermekeiddel, hallgatni őket, és kapcsolódni, miközben a dolgokat együtt, hogy mindketten élvezni. Ha a kommunikációs vonalak nyitva vannak, akkor nagyobb valószínűséggel beszélnek veled, és erőforrásként használják őket, amikor stressztelenek.
Itt van hogyan: Menj az időbe, hogy együtt dolgozzanak a családdal, különösen olyan tevékenységekkel, amelyek lehetővé teszik az egészséges kommunikációt. Egyes családok szeretnek biciklizni egy csendes úton, játszani társasjátékokkal és kártyajátékokkal, és félreteszni időt a ház körül. (Igen, néha be kell ütemezni az időt, hogy spontán legyen.) Más családok gyakran tartanak hétvégi kempingtúrákat, amelyek csendes környezetben, zavaróktól mentesülnek, gyakorlatban a csapat sportol együtt, és örülnek egymásnak, amikor játszanak, vagy családi találkozókat szerveznek néhány hétig egyszerűen megérinteni az alapot.
A család használhatja ezeket a stratégiákat, vagy kipróbálhat valami egyediet, de fontos, hogy néhány ötlet fel a hüvely, amely elősegíti a stressz megkönnyebbülés a gyerekeknek.
Csökkentse a felesleges stresszeket
A mai gyerekek és a tizenévesek sokkal tervezettek, mint a korábbi generációk. Bizonyos értelemben ez pozitív dolog: a gyerekek, akik sok strukturált tevékenységben vesznek részt, ki vannak téve a készségfejlesztő tapasztalatoknak, és lehetőségük van baráti összejövetelre.
A "leállás" azonban fontos a gyerekek és a felnőttek számára egyaránt, és ha a gyerekek annyira túlterheltek, hogy nincs időjük a dekompresszálásra, nagyobb valószínűséggel hangsúlyozzák őket. Azt is valószínűleg nem fogják megtanulni, mikor és hogyan kell korlátokat beállítani felnőttként.
Így: Ha gyanítod, hogy gyermekeid túlgondoltak és túlzottan stressztettek, elsajátítsák a prioritásokat, és csökkentsék őket, ahogyan azt a saját ütemezésével. Beszélj gyermekeiddel, és kísérletezzetek a különböző szintű elfoglaltsággal; akkor valószínűleg megtalálja a megfelelő egyensúlyt.
Vigyázz az alapvető szükségletekre
Lehet, hogy nem nyilvánvaló, de a gyermekek, akik nem alszanak eléggé, megfelelő testmozgást kapnak, vagy egészséges étrendet fogyasztanak, jobban érzik a stresszt, mint a felnőttek. Ezért fontos meggyőződni arról, hogy jól alszanak, jól eszik, és megtanulják az öngondoskodás fontosságát.
Így van : Ez egyszerű: ügyeljen arra, hogy a házat egészséges étel mellett tárolja, legyen egy olyan szokása, amely éjszaka elősegíti a békét a házban, és győződjön meg arról, hogy gyermeke elegendő testmozgást kap a tevékenységek révén. Az elfoglalt menetrendek, a választott ízlések, a videojátékok és a nem együttműködő gyermekek maguk is összeesküvhetnek, hogy nagyobb kihívást jelentenek annak biztosítására, hogy mindezen összetevők jelen vannak a gyermekeinek életében, de az öngondoskodás megéri az erőfeszítést.
Ezeket a dolgokat prioritásként kezelje, azáltal, hogy ütemezi őket az életmódba, és kivágja a beavatkozást. (Ez lehet könnyebb mondani, mint kész, de a stressz megkönnyebbülés a gyerekek számára fontos ahhoz, hogy az erőfeszítés érdemes legyen.)
Tanítsd meg a gyerekeknek a stresszkezelési technikákat
A stresszkezelés valóban gyermekkorban kezdődik. Mivel a mai gyerekek gyorsan fejlődnek és általában korai stresszhelyzetben vannak a nagy igényektől, és mivel a túl sok stressz kárt okozhat a gyerekeknek és jövőjük (felnőttek) számára, soha nem túl korai a stresszkezelési technikák tanítása a gyermekeinek, és segítsen nekik rendszeresen gyakorolni őket.
Így: Még a nagyon kicsi gyerekek képesek léptetni a légzőkészítményeket, a jóga pózokat vagy a különféle gyakorlatokat, és a stresszcsillapító attitűdök a korai évektől is beágyazhatók. Gyakorolj jógát a gyerekeiddel. Segíts neked írni egy naplót, miközben írsz a tiéd. Lélegezz együtt. Te tanítod gyermekeidnek értékes technikákat, és magad is gyakorolhatod őket. Ráadásul csodálatos emlékeket hozol mindkettőtök számára.
Saját Stressz kezelése
Tanulmányok azt mutatják, hogy a felnőtt stressz hatással van a gyerekekre, de egy társadalomtudós nem veszi figyelembe, hogy amikor kimerültek vagyunk, kevesebbet adunk másoknak. Amellett, hogy az érzelmi tartalékaink elégségesek ahhoz, hogy segítsenek gyermekeinknek a bánásmóddal, saját stresszkezelési technikánk képes arra, hogy gyermekeinket egészséges szerepmodellezéssel saját stresszkezeléssel biztosítsa.