Hogyan lehet megmondani, hogy a gyermek nem elég aludni
Számos aktív iskoláskorú gyermek számára az alvás olyan nehéz, mint az elfoglalt felnőttek számára. Az iskola utáni tevékenységek , a házi feladat , valamint a családdal és barátaikkal való játékidő mindegyike teljes csomaghoz vezethet. Add hozzá az elektronika, például a TV, számítógépek és videojátékok, valamint a baráti szövegek csábítása, és a gyermekek krónikus alváshiánya van.
Mivel az iskolai életkorú gyermekeknek 9-12 órás alvásra van szüksége, a szülőknek éberen kell figyelniük az ágyfekvések érvényesítésére, jó alvási rutinok kialakítására és gyermekük gyengeségének megfigyelésére. Az American Sleep of Sleep Medicine, vagy az AASM, a következő alvási iránymutatásokat javasolja gyermekeknek és felnőtteknek:
- 4-12 hónapos gyermekek: 12-16 óra (beleértve a napsütést is)
- Gyerekek 1-2 évesek: 11-14 óra (beleértve a napsütést is)
- A gyerekek 3-5 évesek: 10-13 óra (beleértve a napsütést is)
- A gyerekek 6-12 évesek: 9-12 óra
- Gyerekek 13-18 éves korig: 8-10 óra
Különösen fontos az iskoláskorú gyermekek számára, hogy elég pihenést kapjanak. Egyrészt az immunrendszer fertőzés elleni küzdelemének képességét csökkentő tényezők egyike sem alszik el elégetést, és mint tudjuk, az iskolás gyerekek folyamatosan kitéve olyan fertőző betegségeknek, mint például az osztálytársak megfázása. Az alváshiány a gyermekeknél az egészségügytől is kapcsolódik az elhízottságtól a hangulati ingadozásokig, valamint a kognitív problémákhoz, amelyek hatással lehetnek a gyermek koncentráló képességére, figyelemre és iskolai tanulásra.
Ha gyermeke lefekszik és alvászon van , lépéseket kell tenni ahhoz, hogy kiderüljön, mi a probléma, és győződjön meg róla, hogy megkapja a többiet, amire szüksége van.
Az alvás elhagyásának jelei a gyermekekben
Ha úgy gondolja, hogy gyermeke nem alszik eléggé, keresse meg ezeket a jeleket, hogy nem kapja meg az alvás mennyiségét.
A gyermek alváshiányban van, ha:
- Nem tud reggelre ébredni
- Kimutatja az ingerlékenységet
- Úgy tűnik, túlságosan érzelmes és hangulatos
- Hiperaktív
- Nehéz koncentrálni az iskolába
- Nehéz a nap folyamán ébren maradni
Ha az alváshiány jeleit észleli a gyermeke, próbáljon meg jó éjszakai alvási módokat és egészséges alvási szokásokat létrehozni, hogy segítse a gyermeket abban, hogy a pihenéshez szükséges mennyiséget a lehető legjobban kielégítse otthon és az iskolában. Tekintettel arra, mennyire fontos az alváshoz elegendő az iskoláskorú gyermekek számára, a szülőknek mindent meg kell tenniük annak érdekében, hogy gyermeke megkapja a szükséges többi részét. Ha ezek az erőfeszítések még mindig nem javítják az alvás mennyiségét és minőségét (ha állandóan felébred, és nem kap folyamatos alvást az ő korának ajánlott óráihoz), hívja orvosát, és hívjon le egy csekket és lehetséges értékelés egy gyermekgyógyász alvás szakemberrel.