Az iskola korai ébredése a legtöbb tizenéves számára nehéz. És vannak olyan kutatások is, amelyek azt sugallják, hogy nemcsak ellenzékiek lehetnek - az ébredésük képtelensége biológiai alapokon nyugszik.
A tizenéveseknek körülbelül kilenc órás alvásra van szükségük az optimális teljesítményért és fejlesztésért, a National Sleep Foundation szerint. A kutatások azonban azt mutatták, hogy a legtöbb tinédzser minden éjszaka kevesebb mint hét órás alvást kap.
Más tanulmányok azt is megmutatták, hogy a legtöbb tizenéves természetes alvási szokása miatt későn maradnak, egészen 11 óráig, ami megnehezíti számukra, hogy korán keljenek fel az iskolába.
Annak ellenére, hogy tini természetes alvási ciklusai, megtanulják, hogyan ébredjen fel reggel és kilépjen az ágyból olyan napokon, amikor nem érzi, életmód. Tanítsd meg tinédzsered, hogyan kell ezt csinálni most, így ha felnőtt, akkor képes arra, hogy időben dolgozzon, még azon a napon is, amikor nem érzi.
1. Vegye le az elektronikát a hálószobából
Olyan szabályokat hozhat létre, amelyek korlátozzák a tizenéves elektronikai felhasználását. Túl sok képernyő idő zavarhatja az alvást több módon, mint egy.
Ne engedje, hogy a tinédzser elkapja mobiltelefonját vagy laptopját a hálószobájába éjszakára. Ha a tini tizenegy órakor kap egy szöveges üzenetet egy barátjától, kísértésbe léphet. Lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy ellenőrizze a szociális média számláit az éjszaka közepén, ha hozzá fér hozzá.
Néha a tizenévesek éjszaka akarnak aludni a TV-vel.
De a tv-készülék megtartása is zavarhatja a jó éjszakai alvást. Ha a tinédzser egy hálószobába tévével rendelkezik, határozza meg a kötelező időt, hogy le kell állítani.
2. Állítsa be a Bedtime-ot
A szülők többsége kissé elaludt a tinédzser éveiben. Bár nagyobb szabadságot kínál, fejlesztési szempontból helyénvaló, az elalvási szabályok teljes hiánya miatt a tizenévesek maradhatnak egészen a pici órákig.
Adjon útmutatást a lefekvéskor az egészséges alvási szokások ösztönzésére.
3. Hétvégi elalvási szabályok létrehozása
Csábító lehet a tizenévesek számára, hogy egész éjszaka maradjanak, és egész héten aludjanak a hétvégéken és az iskolai vacsorák alatt. Ez az iskolai hét alatt pusztítást okozhat a menetrendekben. Ne hagyja, hogy a tini egész nap aludjon, amikor szabadnapja van. Legyen megfelelő lefekvés, és ésszerű ébresztési időt kell biztosítani.
4. Lazítson a délutáni napokra
A tinédzser egy kis napsütést kérhet, amikor hazaér az iskolából. De ez zavarhatja az éjszakai alvást, és megerősítheti a késői tartózkodás és a napi fáradtság ciklusát. Ha a tini hazaér az iskolából, fáradtnak érzi magát, ösztönözze a testmozgást és a szabadtéri aktivitást egy korábbi esti lefekvés mellett.
5. Szükség esetén biztosítsa a következményeket
Ha a tini nem hajlandó elhagyni az ágyból, több problémához vezet - például, hogy későn jár iskolába - előfordulhat, hogy el kell kezdeni a következményeket. Logikus következményekkel járjon , mint a kiváltságok kivonása . Ha a tinédzser zavarta az a tény, hogy későn jár iskolába, akkor a késedelem természetes következménye lehet következmény.
6. Ajánlatok ösztönzése
Kapcsolja össze tini kiváltságait a felelősségteljes viselkedésével. Ha péntek estén szeretné használni az autót, tudnia kell, hogy elég felelősséget vállal ahhoz, hogy időben felkészüljön az iskolába.
Ha lovagolni szeretne, hogy időt töltsen a barátaival, akkor mondja meg neki, hogy tud, amikor megmutatja, hogy időben kijuthat az ágyból. Hozzon létre egy jutalmazási rendszert, amely összekapcsolja a pozitív viselkedést az ösztönzőkkel.
7. Keressétek meg a Teen felelősségének növelését
A tinédzser többször ébredt fel, és vitatkozni vele, hogy kijusson az ágyból, nem fog segíteni neki a jövőben. A tizenéveseknek meg kell tanulniuk önállóan készen állniuk magukat - hacsak nem tervezi, hogy még mindig felemelheti az ágyból az ágyból. Probléma-oldja meg egymásnak, hogyan tud önállóan készen állni.
8. Keress Profi Súgót
Ha a tinédjéből az ágyból való kijutási képesség zavarja az életét, akkor szakmai segítségre van szüksége .
Kezdje azzal, hogy beszéljen a tinédzser orvosával, hogy kizárjon minden lehetséges egészségügyi problémát. Néha a tizenévesek tapasztalhatják az alvászavarokat vagy más olyan orvosi kérdéseket, amelyek növelik a fáradtságot.
Miután kizárta a fizikai egészségi problémákat, hasznos lehet beszélni egy mentális egészségügyi szakemberrel. Néha a mentális egészségi problémák, mint például a depresszió vagy a szorongásos zavarok, zavarhatják az alvást.
> Források
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J. et al. A rövid és hosszú kamaszos alvás: a naphossz egyedülálló hatása. Alvási gyógyszer . 2017-re; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Alvás serdülőkben: A tökéletes vihar. Észak-amerikai gyermekgyógyászati klinikák . 2011-ben; 58 (3): 637-647.
> Nemzeti alvási alapítvány: Teens és alvás.