A gyerekek alvásáért küzdő dolgok

Az iskoláskorú gyerekeknek nem annyira kell aludniuk, mint a kisgyerekeknél, de testük még mindig sok pihenést igényel. A 6-13 éves korosztálynak kb. 9-11 óra alvásra van szüksége, az óvodai és óvodás gyermekek 3-5 évesek kellenek, akár 10-től 13 óráig záró szemmel (pontosan mennyit függ a gyermek egyéni alvási szükségletétől).

1 -

A gyermeke elég lesz alváshoz?

De az iskolai korú gyermekeknek sok olyan dolga van, amelyek versenyeznek a figyelmük miatt, és arra késztetik őket, hogy lefeküdjenek és zavarják az alvást . Ugyanakkor egyre fontosabbá válik, mint valaha, hogy elég pihenést kapjanak, mivel a rossz alvás figyelemre és viselkedési problémákra vezethet, nem jól jár az iskolában, fokozhatja a súlygyarapodást, és még csökkenti az immunrendszer egészségi állapotát (ami lehet nagy probléma az iskoláskorú gyerekek számára, mivel sok időt töltenek szoros kapcsolatban, és meg kell küzdeniük a megfázásokat és az egyéb , az iskolában áthatott fertőzéseket .) Itt vannak azok a leggyakoribb okok, amelyek miatt a gyermek nem jó éjszakai alvást kaphat:

2 -

Elektronikus eszközök

TV, mobiltelefonok, videojátékok - nincs hiány a képernyőn, amely felhívja a gyermek figyelmét, és a statisztikák azt mutatják, hogy még a kisgyermekek is csatlakoznak az eszközökhöz. Nem csak ezek a figyelem vámpírok függőséget okoznak, és növelik az esélyeket, hogy az emberek figyelmen kívül hagyják egymást, hogy nézzenek a képernyőjükön (a jelenséget úgynevezett "phubbing" ), de a tanulmányok kimutatták, hogy befolyásolhatják az elalvást és az alvást . (Ez különösen problémás lehet a gyerekeknek, mivel elég aludniuk kell ahhoz, hogy éberek legyenek és az iskolában összpontosuljanak.)

Ne hagyja, hogy a gyerekek legalább egy órával lefekvés előtt nézzenek TV-t, vagy játsszanak videojátékokat, és cselekedjenek valami csendben és nyugtatóan, mint fürdetni vagy könyveket olvasni veletek. És tartsa a TV-ket, a számítógépeket és más képernyőket a gyermek hálószobájából. Még a kis képernyők, például az okostelefonok is kimutatták, hogy okoznak alvási problémákat a gyerekeknek, ha megengedett a gyerekek hálószobájában. A gyermekgyógyászatban megjelent, több mint 2.000, 4. és 7. évfolyamra vonatkozó, 2015. januári tanulmány szerint a gyermekek, akik egy okostelefon közelében vagy egy másik kisképernyős eszköz közelében alszanak, kevesebb alvást kapnak, mint a gyerekek, akik nem férhetnek hozzá ilyen típusú eszközökhöz hálószobájukban.

3 -

Hirtelen átmenet az ágyhoz

Kemény mindenkinek - egy gyermeknek vagy egy felnőttnek -, hogy hirtelen elmenjen ébren, hogy elaludjon, és ne lehessen rögtön elaludni, hogy átmenjen egyikről a másikra. Az iskoláskorú gyerekek - különösen a fiatalabbak - egy kis időre van szükségük, hogy egyik dologról a másikra menjenek, függetlenül attól, hogy egyik helyről a másikra megy, vagy alszik. Ha nem engedheti meg a gyermeknek, hogy legyen egy kis ideje lefekvés előtt lefeküdni, valószínű, hogy nem lesz képes aludni azonnal.

Adj egy kis időt a gyermekeidnek arra, hogy elmenjenek attól, hogy felébredjenek, hogy aludjatok, biztosítva, hogy a csendben és a béke a fürdés ideje alatt, a fogmosás alatt, és könyv olvasása közben. Gyermeke eldobja játékait és könyveit - ami pihentető tevékenység lehet -, és próbáljon ki valami nyújtást vagy néhány jóga pózot. Játsszon némi csendes zenét és elmosdja a lámpákat, hogy a gyermeket a pihenés és lefekvés gondolkodásmódjába vegye.

4 -

Nem inkonzisztens Bedtimes

Egy másik probléma, amely zavarhatja a gyerekek alvását, arra számít, hogy egy gyermek egy bizonyos időpontban lefekszik egy éjszakára, majd egy másik időpontban egy másik időpontban. Például egyes szülők megengedhetik, hogy egy iskoláskorú gyermek későn maradjon, és hétvégén nézzen egy filmet vagy e-mailt vagy szöveges barátokat, majd azt várja, hogy ő korábban iskolába járna egy probléma nélkül. Sajnos az inkonzisztens lefekvés csak azt eredményezi, hogy a gyerekek másnap fáradtak és nem tudnak elaludni a rendszeres lefekvéskor. És az ötlet, hogy a gyerekek a hétvégén alvást kapjanak, nem működik, mert egyes gyerekek korán keltek fel (annyiszor, mint a sötét szemű szülők igazolják), vagy nagyon későn alszanak, majd kevésbé valószínű, hogy álmosak lesznek a korai lefekvés az iskolai hét alatt. Röviden, a késő éjszakák valóban nem pótolják az "alvó adósságot", amely idővel felépül.

Gyermeke tiltakozhat, hogy nem tisztességes, mert a barátai állandóan maradnak, de határozottan: Nem túl messze a rendes lefekvéstől, és biztosítva, hogy a gyermeke 9-11 óra alvásig legyen (a National Sleep Foundation által ajánlott gyerekeknek 6-13 éves korosztály), fontos módja annak, hogy elkerüljék a gyerekek alvási problémáit, és győződjön meg róla, hogy a gyermeke megkapja a többit, amire szüksége van.

5 -

Nem jó éjszakai rutin

Ha gyermeke nehézségekbe ütközik az éjszakai alvásban, akkor itt az ideje, hogy megnézzük az éjszakai rutinát. Gyermekeknek fontos a jó lefekvés ideje; pihentető meleg fürdő, lágy fények és zenék, és egy szép könyv egyaránt része lehet egy éjszakai rituálnek, amely jelzi a gyerekeknek, hogy itt az ideje, hogy leereszkedjen és lazítson, és a gyermeket egy kis időre elhagyja. És minél többet teszel, annál inkább gyermeke valószínűleg megszokja a szokásokat és elalszik könnyebben. Bónusz: Sok jó lefekvéses rutin, például könyv olvasása vagy pihentető pihenés, csodálatos lehetőség a gyerekekkel való kommunikációra és a kapcsolat erősítésére .

6 -

Koffein

Egy másik bűnöző, amely zavarhatja a gyerekek alvását, elrejthető az étrendben: koffein. Ha gyermeke desszertje vagy késői snackje gyakran tartalmaz csokoládét - mondjuk egy csoki csokoládé-süti, csokoládé tej vagy más csokoládékezelés - akkor a gyermeknek alvási problémái lehetnek, mert a csokoládé koffeint tartalmaz. A koffein más rejtett forrása is lehet palackozott gyümölcsös teák (még mindig teák, koffein, nem is beszélve hatalmas mennyiségű cukorról), energiaitalok, sportitalok, energiasávok és még néhány nem kóros szóda.

7 -

Kiábrándítás

Ha a gyermeke hiper és energikusabb, mint az álmos éjszaka, akkor ez nem jelenti azt, hogy később lefeküdjön; sőt, lehet, hogy a jel arra utal, hogy túlzott, és több alvást igényel. Valószínűleg látta ezt a viselkedést, amikor a gyermeke egy komplett kisgyermekes kisgyermek volt. De csak azért, mert az iskoláskorú gyermeke már nem nappeng a nap folyamán, ez nem jelenti azt, hogy mindig képes szabályozni magát, és azt mondja: "Jó, fáradt vagyok, most tényleg ágyba kell mennem." Ha úgy látja, hogy gyermeke rendhagyó módon viselkedik, rohangál, és a szokásosnál nagyobb hiperaktivitással és energizálással jár, akkor szüntesse meg azokat a jó lefekvési rutinokat, és készen álljon az ágyra.

8 -

Felcsillanva az ágy előtt

A párna harcok szórakoztatóak lehetnek, de a gyerekek túlságosan izgatottak a lefekvés előtt. Győződjön meg róla, hogy a gyerekeknek sok a fizikai aktivitása a nap folyamán, és ragaszkodni csendes és nyugodt tevékenységek előtt a gyerekek elkezdenek elaludni rutin.

9 -

Hálószoba, amely nem jött létre egy jó éjszakai alváshoz

Ha gyermeke hálószobája túl meleg vagy zsúfolt, vagy nem elég sötét (kivéve az éjszakai fényt, ha persze akar, akkor talán nem lesz képes ellazulni ahhoz, hogy könnyebb legyen aludni. Szerezzen be bármilyen elektronikus képernyőeszközt, például tablettákat vagy telefonokat vagy bármilyen más képernyőt a hálószobából ASAP. Vegye figyelembe a lágy zenét, kapcsolja ki a lámpákat (és szükség esetén könnyű blokkoló árnyalatokat kapjon), és tegye szobájába egy nyugodt oázist, amely pihenést és pihenést kínál.

10 -

Éjszakai rémületek, rémálmok, nyugtalan láb szindróma vagy egyéb alvászavarok

Gyermeke alvászavarokat is tapasztalhat, például apnoé, nyugtalan láb szindróma, rémálmok, éjszakai rémületek vagy álmatlanság . Beszélje gyermekorvosával, ha gyanítja, hogy gyermekének alvási problémája élettani okkal járhat, vagy nem megy el, még akkor is, ha megpróbál minden fenti stratégiát.