Egészséges szokások, hogy ösztönözzék a 14 éves kort
14 éves korukban a tizenévesek lassan fejlesztik az egész életen át tartó szokásokat, amelyeket velük együtt fognak feln ttenni. Ez fontos idő, hogy ösztönözzük az egészséges életmód kialakítását.
A tini formák szokásai mostantól befolyásolhatják jövője többi részét. Itt vannak olyan alapvető tippek, amelyek segítenek a 14 éveseknek, hogy életének minden területén a jövőbeli sikerhez jussanak.
A Teen étrendje
A tizennégy éves középiskola elkezdődik, és egyre több saját étkezési lehetősége lesz. A reggelit el lehet sújtani vagy hiányolni, attól függően, hogy a tinédzser korán elhagyja-e az étkezést az iskolában. Íme néhány tipp, amellyel egészséges táplálékot kaphat a rendszeres nap folyamán:
- Ajánljuk megragadni és menni reggelire , pl. Sima vagy gyümölcsöt.
- Tartsa a kitöltést és a tápláló, az iskola utáni étkezéseket, amelyekben élvezhetik az ételt.
- Kezdje a vacsorát egy salátával, még akkor is, ha étkezés közben más zöldséget kínál.
Tartsa a hangsúlyt az egészségre, a súly helyett. Beszéljétek meg a test és az agy táplálását.
A Teen alvási menetrendje
A tinédzserek gyakran szeretnek késő éjjel lefeküdni, néha azért, mert nem tudnak aludni. Ha a 14 évesnek problémái vannak az éjszakai alvás problémájával kapcsolatban, akkor itt talál néhány javaslatot a következőkre:
- Beszélj a tinédzserrel az éjszakai rutinoddal kapcsolatban. Beszélje meg annak fontosságát, hogy időt hagyjon nyugodni, mielőtt lefekszik.
- Ösztönözze tinédzserét, hogy jó éjszakai alvást kapjon azáltal, hogy legalább 30 perccel lefekvés előtt húzza ki az elektronikus eszközöket. Ösztönözze őt, hogy olvassa el a könyvet, mielőtt elaludna. Ne engedje, hogy aludjon egy okostelefonnal a hálószobájában.
- Meggondolják tőle, hogy az iskola után ne szedjen, mert ez zavarhatja az éjszakai alvást.
- Hétvégén tartsa a tini alvási menetrendjét. Ha aludni fog délig, vagy az éjszaka egész órájában marad, megszakítja biológiai óráját. Hozzon létre egy ébresztési időt az iskolán kívüli napokon, és érvényesítse.
Ösztönözze az iskolai tevékenységek után
A középiskola tele van olyan klubokkal és sportcsapatokkal, amelyek ösztönzik a fitneszot. Beszélj a tinédzserrel arról, hogy csatlakozol a tevékenységekhez, amelyek kihívást jelentenek az ő elméjéhez és testéhez
Ha a tini nem élvezi a hagyományos sportágakat, keressen olyan alternatív tevékenységeket, amelyek elősegítik a fizikai aktivitást olyan módon, ahogyan ő valószínűleg élvezni fogja. A jógaórák, a táncórák vagy a gyalogos klub lehetőséget nyújt arra, hogy kevésbé versenyképes környezetben mozogjon.
Rutinok és felelősségek létrehozása az Ön tinédzseréhez
A 14 évesek többsége óriási fizikai, társadalmi és érzelmi változásokat tapasztal. Sok tinédzser esetében ezek a változások meglehetősen stresszesek lehetnek. Tanítsd meg a tinédzser egészséges módjait a stressz kezelésére. Ösztönözze őt, hogy kihívja magát, és legyen az önbecsülés kérdése.
Világos szabályok létrehozása és a 14 éves házimunkák hozzárendelése. Több felelősségvállalás segít abban, hogy biztonságosabbá váljon abban, hogy ki ő és milyen képességgel bír a felnőtt világban.