Könnyű, mindennapi tippek a jó alvási szokások és rutinok létrehozásához
Mindannyian tudjuk, hogy a jó alvási szokások fontosak a gyermekek számára. De a szülők elfoglalt munkarendjei, az iskola utáni tevékenységek és a házi feladatok mind családi időbe vágják az iskolai éjszakákat, és nagy hatással lehetnek arra, hogy a gyermek mennyire alszik.
Tekintettel arra, hogy sok háztartás ideje együtt jár együtt este 6 vagy 7 órakor, vagy akár későbbi este egy iskolai éjszakán, nehéz lehet korai lefekvést előidézni.
És mivel a szakértők azt mondják, hogy az iskolai korú gyermekeknek körülbelül 9-11 óra alvásra van szükségük - ami azt jelenti, hogy 8 és 9 óra között kell lefeküdni attól függően, hogy mikor kell felkelniük - ez nem sok időt hagy a vacsora, a házi feladat mellett, és egy rövid könyvkönyvet olvas együtt.
De különösen fontos, hogy az iskolai végzettségűek elég közelgőek legyenek. A gyermek alvó mennyisége nagymértékben befolyásolhatja növekedését és fejlődését. A kutatások kimutatták, hogy az alváshiány befolyásolhatja a gyermek temperamentumait, viselkedését, éberségét és tanulási képességét. Azok a gyermekek, akik nem elégednek meg az alvással, kimutatták, hogy rosszabbul teljesítenek a memóriában és a figyelem teszteken. Egy 2009. áprilisi tanulmány megállapította, hogy az általános iskolai évek alvási problémái a szellemi tesztek rossz pontszámaihoz kapcsolódnak, amikor a gyerekek serdülőkorba estek.
Mit tehet azért, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a gyermeke elég ahhoz, hogy a lehető legjobban működjön?
Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy segítsd gyermekeidnek a jó alvási szokásokat és jól aludj minden este.
A jobb alvási szokások rutinai
1. Ragaszkodjon a rutinhoz. A jó alvási rutin alapvető fontosságú, amikor jó alvási szokásokat vezet be a gyerekeknél. A fürdő, a pizsamák, a fogak fogása és néhány oldal egy könyvből - függetlenül attól, hogy az éjszakai rítusod van, mindenképpen ragaszkodjon ahhoz, hogy gyermeke tudja, mire számíthat, és minden egyes nap folyamán hatékonyan mozoghat minden rutinon.
2. Határozza meg az elektronikus stimulánsokat. Ne hagyja, hogy gyermek használja a számítógépet, ellenőrizze a telefont, vagy nézze meg a TV-t legalább egy órával lefekvés előtt. Ezek az elektronikus képernyős tevékenységek stimulálhatják és zavarhatják a leesést és az alvást.
3. Tartsa a szobáját kényelmesen aludni. Győződjön meg róla, hogy gyermeke nem túl forró, túl fojtott vagy túl világos. (Ha a gyermek fél a sötétségtől, válasszon egy éjszakai fényt, amely a lehető legkisebb helyiséget tartja.) A csendes, sötét és hűvös hálószobák optimálisak egy jó éjszakai pihenésre.
4. Tartsa félre az extra időt a felzárkózáshoz. Ha az Ön iskolázottsága fiatalabb vagy idősebb testvérekkel rendelkezik, győződjön meg róla, hogy minden egyes gyermeknek egyedi időt biztosít minden szülővel. (Az időt takaríthat meg, minden este éjszaka kikapcsolhatja partnere, alternatív apja és anyuka).
5. Higgadd meg a sneaky koffeint. Nem hagyta volna az iskolai osztályzót egy pohár kávét lefekvés előtt. De a koffein is ételeket és italokat rejt magában, amiket nem gyanítasz, mint például a csokoládé, a palackozott tea és még a nem-cola szódák. Vigyázzunk a koffein tartalmú ételekre, és ha a gyermeke desszertet kér, tartson egészséges gyümölcsöt, amikor közel áll az esti lefekvéshez.
6. Nézze gyermekét az óra helyett. Mennyit kell a gyermeknek aludni, az egyén igényeitől függően változhat.
Néhány gyerek 8 órás alvásra képes, míg másoknak 10-et vagy annál többet kell szilárdulnia. Keresse az alváshiány jeleit, például a hiperaktivitást, a karcsúságot és a memória- vagy koncentrációs problémákat. Ha látja ezeket a jeleket, gyermeke korán lefeküdjön , tegyen lépéseket az esti leütés elleni küzdelemre , és minden este betartsa az esti lefekvést.