Minden gyermeknek szüksége van a vitaminokra és az ásványi anyagokra ahhoz, hogy egészséges legyen és megfelelően fejlődjön. A D-vitamin, a vas, a kalcium, a fluorid és a sok egyéb vitamin és ásványi anyag sokszor rendszeres részét kell képeznie a gyermek étrendjének, vagy végül hiány alakulhat ki. Feltéve, hogy egy gyermek egy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely friss, valódi élelmiszerekből áll, általában nincs szükség arra, hogy a gyermek vitamin kiegészítést vegyen fel.
Amikor a gyermeknek szüksége van egy vitaminra
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint "az egészséges, normális, kiegyensúlyozott étrendet kapó gyermekeknek nincs szükségük a vitaminok pótlására". Képesnek kell lenniük arra, hogy megkapják az étrendjükhöz szükséges összes vitamin és ásványi anyag ajánlott napi juttatásait.
De néhány gyerek nem eszik "normális, kiegyensúlyozott étrendet". Ha úgy gondolod, hogy a gyermeknek szüksége lehet vitamin-kiegészítésre, beszéljen először orvosával, különösen ha gyermeke:
- egy nagyon válogató evő (multivitamin és ásványi anyag).
- hiányzik az (új) élelmiszer-piramis egy vagy több élelmiszercsoportjából, például zöldségből vagy húsból (multivitamin).
- nem inni elegendő tejet vagy más tejterméket (D-vitamin és kalcium).
- túl sok tejet inni, és nem elég más ételeket (vas).
- vegán étrendet fogyaszt (szükség lehet B12 vitaminra, D-vitaminra, vasra, kalciumra és cinkre, ha nem fogyasztanak elegendő táplálékkal).
- sok szemetet fogyaszt (multivitamin és ásványi anyag).
- nem inni fluoridált vizet (fluorid).
- olyan betegségben szenved, mint pl. a rövid bél szindróma, a felszívódás vagy a cisztás fibrózis, ami olyan vitaminokat és ásványi anyagokat okozhat, amelyek az általuk fogyasztott élelmiszerekből (multivitamin és / vagy ásványi kiegészítők) elnyelik a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- bizonyos görcsökkel járó gyógyszereket (D-vitamin) szed.
- korlátozott étrendben van, több ételallergia vagy egy egészségügyi állapot miatt.
Ha a gyermeknek szüksége van a vitaminra, a legtöbb gyerek napi gyermek multivitamint tartalmazhat, amely tartalmazza az összes szükséges vitamin és ásványi anyag ajánlott napi adagját, beleértve az A, C, D és K vitaminokat, a B-vitaminokat, a vasat és a kalciumot .
Ne feledje, hogy nem minden multivitamin tartalmaz ugyanannyi vitamint és ásványi anyagot. Például a Centrum Kids Chewables Multivitamin 23 különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaz; más multivitaminok, különösen a gummy vitaminok, csak kilenc.
Ha a gyerekeknek egy vitamin-kiegészítőt ad, győződjön meg róla, hogy valójában tartalmazza a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. És nem feltétlenül kell multivitaminot adni gyermekének, ha csak egy vagy néhány vitamin vagy ásványi anyag hiányzik, mint például a vas, a D-vitamin vagy a kalcium. Keressen olyan kiegészítést, amely csak a speciális vitaminokat vagy ásványi anyagokat tartalmazza, amelyeket a gyermeknek szüksége van.
A multivitaminokon túl gondolkodás
A multivitamin csak egy darab a puzzle. Számos vitamin és kiegészítő található a gyerekeknek, többek között:
Halolaj : Az élelmiszer-piramis azt ajánlja, hogy a gyerekek "omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, például lazacot, pisztrángot és heringet" fogyasztanak, mert a halolaj segíthet megelőzni a koszorúér-betegséget.
Mivel sok gyerek nem halat halat, és az a tény, hogy a halolaj is elősegítheti az agy fejlődését és megakadályozza a betegségeket, sok szülő a DHA és az EPA számára magas omega-3 halolaj kiegészítést ad a gyerekeknek. Bár a halolajról nem gondolják, hogy kárt okozna a gyerekeknek, ez egy kicsit ellentmondásos, mivel nem minden tanulmány kimutatta, hogy van valami előnye.
D-vitamin: A D-vitamin fontos vitamin, amely segíti a gyermekeket az erős csontok kialakulásában, és megvédi a felnőtteket a csontritkulás kialakulásában (gyenge csontok, amelyek könnyedén eltörnek). Ez hihetetlenül fontos a gyerekeknek, hogy D-vitamin-kiegészítést kapjanak 400 NE D-vitaminnal, ha nem kapnak elég ételt az étrendjükben, amely D-vitaminnal dúsított.
A legtöbb gyermeknek azonban nem kell nagyobb dózisú D-vitamin, de az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt ajánlja, hogy azoknak, akiknek D-vitaminra van szükségük, meg kell vizsgálniuk a szintjüket.
Gummy vitaminok: A szülők gyakran adják a gyerekeiknek gumiszerű vitaminokat, mivel ezek az egyetlen típusú vitaminok, amelyeket a gyerekek fognak venni. Könnyű megérteni, miért, annyi "gummies" olyan, mint a cukorka. Valójában egy gumiszerű vitamin Jolly Rancher ízű. Fontos, hogy az ilyen típusú vitaminokat távol tartja a gyermekeitől, hogy ne vegyen be többet az ajánlott mennyiségnél, és ne kerüljön a vitaminok túladagolása. Ne feledje, hogy a gumiszerű vitaminok nem rendelkeznek vasalommal, fontos ásványianyaggal, hogy sok, akik a táplálékkiegészítőt általában szükségessé teszik, és a legtöbb nem rendelkezik kalciummal.
C vitamin: A gyerekek szinte mindegyike vitaminokat tartalmaz, legyen szó rágható multivitaminokról vagy gumiszerű vitaminokról. A legtöbb csecsemő, még a leggyorsabb fogyasztók is elegendő C-vitamint kapnak az étrendjükben, mivel a legtöbb gyümölcslé 100% -át tartalmazza a C-vitamin napi szükségleteit egyetlen adagban. De mi a helyzet a C-vitamin megadosisokkal a gyerekek számára? Bár egyes szülők C-vitamint használnak megelőzésként a megfázás szempontjából, ez ellentmondásos, és a legtöbb szakértő nem javasolja.
Antioxidánsok (A, C és E vitaminok): A C-vitaminhoz hasonlóan egyes szülők más antioxidánsokat - az A és E vitamint - adnak a gyerekeknek, mint immunitást fokozó szerek. Ezeknek sem bizonyított előnyei vannak. Ne feledje azonban, hogy sok étel már megerősített A, C és E vitaminokkal.
Egyéb kiegészítők gyerekeknek
Vannak olyan kiegészítők is, amelyek nem vitaminok vagy ásványi anyagok, amelyeket sok szülő ad a gyerekeknek, többek között:
Szál : Sok gyerek, különösen azok, akik nem fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget , valószínűleg nem kapnak elegendő rostot az étrendjükben. A legfrissebb ajánlások szerint a gyerekeknek kb. 14 gramm szálat kell fogyasztaniuk minden 1000 kalóriaért. Az alacsony rosttartalmú diéták gyakran problémákat okoznak a székrekedés és a gyomorfájdalmak miatt. Ha gyermeke nem kap elég rostot magas rosttartalmú ételek fogyasztásával , akkor előnyös lehet a száloptikum, mint a Benefiber, a Citrucel vagy a Metamucil. Van még rost gummies a fiatalabb gyerekeknek.
Probiotikumok : Egy másik népszerű kiegészítő a gyerekeknek a probiotikumok, mint például a Culturelle for Kids és a FlorastorKids. A probiotikumokat, amelyek számos fajta joghurton is megtalálhatók, a gasztrointesztinális traktusban élő baktériumok számának módosításával dolgoznak, ezáltal növelve a hasznos bélbaktériumok számát, és megakadályozva a káros baktériumok növekedését és túlnövekedését. Ne feledje, hogy az akut hasmenéses gyermekeknél, mint például a gyomorvírus esetében, ezeknek a felhasználóknak eddig nem bizonyult bizonyított előnyük, ezért várni kell, amíg további kutatásokat nem végeznek, mielőtt rendszeresen kínálnak probiotikumokat gyermekeinek.
Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt gyermekének adna vitaminokat, ásványi anyagokat vagy egyéb kiegészítőket.
Az Elvihető
Adja a gyerekeknek extra vitaminokat és ásványi anyagokat vagy egyéb kiegészítőket? Ha szükségük van rá, akkor biztosan. Például a kisgyerekek, akik ilyen válogatós étrendben vannak, hogy teljesen hiányoznak egyes élelmiszercsoportokon, valószínűleg szükségük van egy multivitaminra, a tizenévesek nem fogyaszthatnak D-vitamint és kalcium-kiegészítőket, és a székrekedő gyermekek extra rostpótlást élveznek.
Sok más kiegészítés előnyei, mint például a probiotikumok, az antioxidánsok, a halolaj és az extra C-vitamin kevésbé egyértelműek, de segítenek abban, hogy megnyugtassák a szülőket, hogy valami egészségeset csinálnak.
A kiegészítésekkel kapcsolatos tájékozott döntés meghozatalához vegye figyelembe azt is, hogy:
- A szülőkkel és a gyerekekkel nagyon népszerű gumiszerű vitaminok általában nem rendelkeznek vasalattal vagy kalciummal: két ásványi anyag, amire sok gyereknek szüksége van.
- Sok gyermek vitamin, még a "teljes" multivitamin kalciummal sem tartalmaz nagyon sok kalciumot (általában a napi követelmények 10-20% -a). Egy specifikusabb kalcium-kiegészítő , mint például a Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, hasznos lenne, ha a gyerekek nem fogyasztanak és nem isznak elég kalciumban gazdag ételeket .
- Nagy mennyiségű bizonyos vitamin, beleértve az A, C és D vitaminokat, súlyos mellékhatásokat okozhat. Beszéljen gyermekorvosával, ha arra gondol, hogy extra vitamin- vagy ásványi anyagot ad a gyerekeknek.
- Néhány porított ital keverék, például a Carnation Instant Breakfast Mix , hozzáadhat extra kalciumot, vasat és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat egy pohár tejhez, ráadásul a gyerekeknek extra fehérjét és kalóriát ad. Kiváló alternatívát jelenthetnek azoknak a gyerekeknek, akiknek vitamin-kiegészítőkre van szükségük, de rendszeresen nem veszik fel a vitaminokat.
- Bár sok vitamin, zöldség és gyümölcslevek állítják be, hogy a gyerekeknek egy teljes adag zöldséget, pirulát, gumibot vagy üvegt tartalmaznak, általában nincsenek szálak. Vegyünk egy száloptikumot, ha ezek a legfontosabb gyümölcs- és zöldségforrások, amelyeket a gyerekek kapnak, kivéve, ha magas rostot, 100 százalékos zöldséglevet és más magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak.
Forrás:
Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Klinikai jelentés. A Rickets és a D-vitamin hiánya a csecsemők, a gyermekek és a serdülők számára. Childhood 2008 122: 1142-1152.
Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Ahol állunk: Vitaminok. Frissítve: 2010. június. Hozzáférés: 2010. július.
Jenkins DJ. A táplálkozási javaslatok a halolajok fenntartható használatára vonatkoznak? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Pediatrics Textbook, 18. kiadás
Mahalanabis, D. Antioxidáns E és C vitaminok a súlyos akut alacsony légúti fertőzések kiegészítőként csecsemőknél és kisgyermekekben: randomizált, ellenőrzött vizsgálat. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitaminok. Pediatrics in Review. 2006; 27: 44-55.