Nem egészséges ételek meglepetés a gyermek tányérján

A szülők időről időre meglepetést várnak, végső soron a gyerekek felkarolása nem mindig könnyű.

Ezek a meglepetések nem tartalmazhatják azokat a dolgokat, amelyeket gyermekének tányérjára helyeztek, mivel mindannyian arra törekszünk, hogy gyermekeinket egészséges ételeket adjuk. Nehezen lehet elkerülni a rozsdás ételeket, ha az a házba kerül.

Szerencsére nem túl nehéz megtanulni ezekről az ételek meglepetéséről.

1 -

A saláta meglepetései

A saláta nemrégiben rossz csapást kapott néhány ember miatt, mivel úgy vélik, hogy ez üres. Nem üres kalóriák, mint a rozsdás ételek , de üresek, mivel nem sok tápértékük van.

A jégsaláta egy adagja mindössze 10 kalóriát tartalmaz, és nem tartalmaz zsírt, és valójában nem minden vitamin, ásványi anyag vagy tápanyag jó forrása. Mégis, egyetlen saláta-adag 1g rostot és káliumot , A-vitamint, kalciumot és vasat tartalmaz .

A sötétzöld leveles zöldségek egy kicsit táplálkoznak, ezért próbáljunk vegyes zöldség salátát készíteni egy alacsony zsírtartalmú öltözködéssel, ahelyett, hogy csak a jégsaláta használatát használnánk.

Mégis, az a tény, hogy nagy mennyiségű kalóriát vagy zsírt tartalmazhat a gyermek tányérja számára, jó dolog.

2 -

Fagylalt és D-vitamin

Amikor kérdezzük a gyermek D-vitamin bevitelét, a legtöbben azt mondják, hogy tejet fogyasztanak, sajtokat ittak, inni erősített narancslevet, vagy joghurtot fogyasztanak stb.

Néhányan nem túl nagy tejtermelők próbálják megmondani, hogy kapják a D-vitamint a fagylaltból. Bár ez a fajta értelme van, mivel a tej D-vitamint tartalmaz és a tejfagylaltot tejtermékkel gyártják, sokan meglepődnek abban, hogy a fagylalt valójában nem jó forrás a D-vitaminra.

Miért ne?

A jégkrém olyan nyerstejből készül, amelyet még nem erősítettek meg a D-vitaminnal.

3 -

Magas sóételek

Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb gyerek túl sok sót kap a táplálkozásuk során. Ez nem meglepő, tekintettel arra, hogy sok gyerekbarát étel magas sóval rendelkezik, beleértve:

• pizza
• kenyér
• baromfi
• felvágottak
• szendvicsek
• burgonya zseton és perec
• levesek
• sajt
• tészta ételek
• hotdogok

Annak elkerülése érdekében, hogy a gyerekek túl sok sót kapjanak, olvassa el az élelmiszercímkéket, és kerülje a magas sótartalmú ételeket .

4 -

Fehérje

A szülők gyakran aggódnak, hogy gyermekeik nem kapnak elegendő fehérjét az étrendjükben.

Szerencsére nagyon kevés gyerek nem kap elegendő fehérjét az étrendjükben. Még a vegetáriánusok is, akik nem fogyasztanak húst, sok fehérjét kaphatnak a babból, a lencséből és a szójatejből stb.

A pre-teens és a tizenévesek, akik megpróbálják felemelni a súlyokat és a tömeges feltöltést, nincs szükségük sok extra fehérjére sem.

5 -

Az alacsony zsírtartalom jelentheti a magas cukrot

Ha van egy olyan élelmiszer-címke, amely minden szülő szemét elkapja, az az, amelyik azt mondja: "alacsony zsírtartalmú".

A "zsírmentes" pudingtól a zsíros salátaöntözésig ezeknek a termékeknek a megszerzése a gyerekek számára úgy hangzik, mintha egészséges ételeket és rágcsálókat vásárolna nekik. Sajnos, hacsak nem is "cukormentesek", amelyek közül néhányan még mérsékelt mennyiségű kalóriát is tartalmazhatnak .

Annak érdekében, hogy ne tévessze meg, hasonlítsa össze az étkezés rendszeres, csökkent zsírtartalmú és zsírmentes változatait.

Ennek ellenére ez nem okoz rosszat, és valószínűleg kevesebb kalóriát fog tartalmazni, mint egy teljesen zsíros alternatíva, de ne essen a csapdába, ha hagyja, hogy a gyerekek enni többet csak azért, mert úgy gondolja, hogy egészségesebb lehetőség.

Egy zacskó sült zseton még mindig zsák zseton.

6 -

Édes tea

A legtöbb szülő megértette, hogy korlátozniuk kell gyermekük szóda bevitelét. Nem meglepő, hogy az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia régóta azt tanácsolta, hogy a szülők egyáltalán ne adjanak cukorral édesített italokat, hanem arra ösztönöztessék őket, hogy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet fogyasszanak, és szükség esetén korlátozott mennyiségű 100% -os gyümölcslevet.

Noha könnyű felismerni a szódát és a gyümölcsitalokat, mivel ezek a cukorládázott italok valamilyen oknál fogva, az édes tea továbbra is népszerű választás számos háztartásban.

Sajnálatos módon, az édes teának sok a hozzáadott cukora és kalóriája, valamint a gyermek túlzott koffeinizálásának elősegítése mellett. Valójában, különösen akkor, ha édes teát rendelünk egy étteremben, az ekvivalens méretű adagolás nem sok különbség a kalóriák, a hozzáadott cukor és a koffein ivóvíz formájában.

7 -

Calories Count

A gyermeke nehézségekkel küzd, vagy a legnagyobb erőfeszítései ellenére egyre súlyosabbá válik?

Tevékenykedik a sportban és más napi fizikai tevékenységekben, nem segíti a gyermeket a súlygyarapodás szabályozásában?

Míg sok szülő hamar hibáztatni tudja a hormonális problémákat ebben a helyzetben, annál valószínűbb, hogy a gyerekek túl sok kalóriát kapnak. Lehet, hogy túl sok kalóriatartalmú ételeket eszik, túl nagy a méretük, hogy túl sok cukorral édesített italt fogyasztanak, vagy hogy egy vagy két ételüket külön étkezéssé alakították stb.

Mennyire könnyű túl sok kalóriát kapni? Tekintsen egy 8 éves kislányt, akinek naponta körülbelül 1200 kcal kell, aki megrendelheti a McDonald's-ot a Might Kids Meal-t. A "felnõtt" Boldog Étkezés, ha megkapja a McDouble-ot, a Yoplait GoGURT Joghurtot, a kis sült krumplit és a zsírmentes csokoládét, 790 kalóriát kapsz, beleértve 270 kalóriát a zsírból és 1150mg sóból. Ez a nap kalóriáinak csaknem 75% -a egyetlen étkezéskor!

A kalóriák számítanak, függetlenül attól, hogy a zsír, a fehérje vagy a szénhidrátok, különösen akkor, ha a gyermek túl sok embert és túlsúlyos.

8 -

Jódmentes só

Annak ellenére, hogy az Egyesült Államokban az asztali só már régóta jóddal van megerősítve (1924 óta), sokan meglepődnek attól, hogy ezt megtudják:

• A legtöbb tengeri só nem jódozott (jóddal megerõsítve)
• A kóser só nem jódozik
• A feldolgozott ételek általában nem jódozott sóval készülnek

Ne feledje azonban, hogy kevés étel természetes jódforrás, kivéve néhány tenger gyümölcseit, kagylóhéját és hínárat. Ezeknek az élelmiszereknek a jódtartalma attól függ, hogy hol kaptak vagy termesztettek, mivel a tengervíz és a talaj jódtartalma változik.

Különösen fontos, hogy a terhes és szoptató nők elegendő jódot kapjanak az étrendjükben, vagy hogy kiegészítsenek.

Tévedtél ezeken az ételek meglepetéseken a gyermek tányérján?

Ne hagyja, hogy az étel meglepetésszerű legyen a cukor, a kalória és a só segítségével, hogy a rozsdás étel bejusson a házába és a gyermek tányérjára.