Add hozzá fehérjetartalmú porokat a gyerekeknek? Valójában számos probléma van ezzel a megközelítéssel.
Protein Shakes for Kids
Először is, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint "a fehérje-kiegészítők nem bizonyították az izomfejlesztést, az erőt vagy a kitartást".
Az átlagos gyerek , még egy atlétikai gyermek is kap sok fehérjét a diéta, és nem kell extra fehérje-kiegészítők vagy fehérje por rázza.
Az átlagos amerikai diéta már kétszer vagy háromszor annyi fehérjét tartalmaz, ezért általában nincs szükségük extra fehérjére.
Valójában ez az extra fehérje egyszerűen csak zsírként tárolható, és nem vezethet extra izomtömeghez, ahogyan azt elvárná. Ezenkívül a fehérjefelvétel magas szintje kiszáradáshoz, vesekárosodáshoz és a kalcium fokozott kiválasztódásához vezethet, ami veszélyt jelent a vesekövekre.
Sportos italok
Ehelyett az AAP javasolja, hogy az aktív gyermekek jól hidratálják az ivóvíz (legjobb), ízesített vizek vagy megfelelő sportital fogyasztásával, és hogy a szénhidrátok 30 percen belül intenzív edzés után, majd több szénhidrát 2 órával később segít a sportolóknak jobban felkészülni jövőbeni tevékenységek. "
Mint tudja, jó és rossz szénhidrátok vannak. Javaslat arra, hogy a szénhidrátot edzés után fogyasszák, nem jelenti azt, hogy a gyermeknek zsetont, édességet vagy egyéb rothasztó ételeket kell fogyasztania.
Ezek a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek egyszerű cukrokból állnak és valószínűleg elkerülhetők. Ehelyett ragaszkodjunk a magas szálú komplex szénhidrogénhez.
A gyerekek valószínűleg nem igényelnek sok extra kalóriát az ágy előtt. Ehelyett ösztönözni kell őket arra, hogy egy órát vagy korábban vacsorázzák a gyakorlat előtt, majd hagyják, hogy egy kis egészséges táplálék legyen a gyakorlat után.
A tej, a jégkrém és a fehérjepor nagy valószínűséggel magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú táplálékot biztosít, amely túl sok kalóriát tartalmaz. Egy üveg alacsony zsírtartalmú tejet , joghurtot és / vagy friss gyümölcsöt vagy gyümölcsös süteményt lehet jobb választani. Az alacsony zsírtartalmú tej és a joghurt is jó fehérjét tartalmaz .
Sport kiegészítők gyerekeknek
A pre-tinédzser és a fiatalabb iskolai életkorban lévő fehérje por csak arra ösztönözheti őket, hogy később használják a sport kiegészítőket. Tény, hogy a sportolók körülbelül egyharmada már használ valamilyen sport kiegészítést. Sok főiskolai sportolók sporttáplálékokat használnak, néha kezdve a középiskolában, többek között:
- Fehérje-kiegészítők
- A kreatin
- Aminosavak
- Termogenikus / testsúlycsökkentő termékek
- Beta-hidroxi-béta-metil-butirát
- Króm
Természetesen az AAP erősen elriasztja a "teljesítménynövelő anyagok felhasználását atlétikai vagy egyéb célokra".
És nem meglepő, hogy az AAP nem játszik szerepet az energiaitalok számára a gyerekeknek, és kijelenti, hogy "az energiaitalok potenciális egészségügyi kockázatot jelentenek, elsősorban a stimuláns tartalmak miatt; ezért nem megfelelőek a gyermekek és serdülők számára, és soha nem szabad fogyasztani. "
Forrás:
Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia, a Sport Orvostudományi és Fitnessi Szakosztály. Sportrövidnadrág: teljesítménynövelő anyagok.
Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szakpolitikai nyilatkozata. Sportegészségügyi és Fitneszegészségügyi Bizottság Teljesítménynövelő anyagok használata. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Kreatin és egyéb kiegészítők. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60