Hogyan kerüljük el a rejtett cukrot és koffeint a népszerű gyerekek italain
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a gyerekek hidratáltsága, különösen akkor, amikor sportolnak vagy szórakozhatnak a barátaikkal, vagy amikor a nyári melegben vannak. De amit a gyerekek isznak, annyira fontos, mint mennyit isznak, különösen, mivel olyan sok választási lehetőség van a mai gyerekeknek, akik megtévesztően egészségesek, de nem.
Sok ital a boltok polcain ma tele van hozzáadott cukorral, kalóriákkal és még koffeinnel is, és nincs tápértékük. Az orvosok azt találták, hogy a cukorral édesített italok üregekkel, túlsúlygyarapodással és rossz táplálkozással járnak. És a közelmúltban végzett tanulmány szerint közel hatvan közép- és középiskolás gyerek a 6.-12. Évfolyamon, a sport- és energiaitalok rendszeres fogyasztását még a magasabb videojáték használatához, a lé és a cukorral édesített italok nagyobb beviteléhez kapcsolták, és a dohányzás.
Itt vannak a legrosszabb italok, amelyeket a gyerekeknek adhat, és mit kell adnia nekik:
Sportos italok
Sok szülő úgy gondolja, hogy a sportitalok egészségesebb választékot jelentenek, mint a gyümölcslé, mivel ásványi anyagokat és elektrolitokat tartalmaznak, amelyek kemény edzés közben elveszhetnek. A sportitalok azonban meglehetősen magasak a kalóriákban és a cukorban, és nem feltétlenül szükségesek a gyerekek számára - mondja Kristi King, a Texas Children's Hospital egyik vezető dietetikusja és a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője.
Több gondot jelent, hogy sok szülő lehetővé teszi a gyerekeknek, hogy ezeket az italokat még akkor is, ha nem élnek erőteljesen. "Sport italt készítettek az állóképességű sportolóknak" - mondja King. "A legtöbb gyerek nem fizikailag aktív ahhoz, hogy sportolnivalókra van szüksége."
Jobb lehetőség: Adjunk gyerekeknek vizet és egészséges ételeket, mint a sajt, a dió, a görögdinnye és / vagy a narancs, amelyek mindegyike tele van elektrolitokkal.
A perecek és kaporos savanyúságok is kiváló választás, hogy kicseréljék az elveszett sót, amikor a gyerekek izzadnak.
Energiaitalok
Ezek az italok nagyon kellemetlen összetevőkkel vannak feltöltve, beleértve a nagy mennyiségű cukrot és koffeint. Ők is nagyon magas a kalória. "Ezek mind olyan dolgok, amelyeket el akarunk kerülni, hogy ne adjunk gyerekeknek" - mondja King. "A vércukorszintet tönkreteszik és összeomlik, zavarják az alvást, növelik a cukorbetegség és az elhízás kockázatát, és nincs ok arra, hogy a gyermek energiaitalokat kapjon."
Üdítők, édesített gyümölcslevek és egyéb italok
A szülők tudják, hogy fontos a cukorral töltött és a mesterségesen édesített szóda korlátozása vagy kivágása a gyerekek ételeiben, de a lé egy jó lehetőség, ugye? Nos, ez attól függ. Sok gyümölcslevek olyan hamis gyümölcslevek, amelyek sok cukorral vannak töltve, és nincs tápértékük, és sok üres kalóriát tartalmaznak - mondja King. A cukorlevek az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát fenyegetik a gyerekek számára. A gyümölcslevek legnagyobb problémája az, hogy azt mondhatják, hogy "nincs hozzáadott cukor", de valójában magas fruktóz-kukorica szirupot tartalmazhat, mondja King.
Jobb lehetőségek: Ragaszkodjon a 100 százalékos gyümölcsléhez, amely kevesebb cukrot és tápanyagot tartalmaz. Vagy hideg vizet tartson a hűtőben, és gyümölcsöt, például citromot, narancsot vagy alma szeleteket adjon a víz ízesítésére.
Érdemes megfontolni a juicinget is, ami továbbra is óriási trend. "Juice alma, sárgarépa, banán és spenót" - mondja King. A szóda pótlásához próbáljon hozzáadni egy kis 100 százalékos gyümölcslevet a seltzerhez vagy a szódabikarbónához.
Édesített teák
A cukor "tea" italok egy palackban messzemenően kiáltanak az egészséges zöld teaből. Az édes teák gyakran alapvetően tiszta cukor, mondja King.
Jobb lehetőségek: A palackozott édes teák helyett a gyertya gyümölcsteák hozzáadhat gyümölcsöt, például málnát, mézet vagy juharszirupot.
Nyers tej
A növekvő tendencia, ami aggasztó egészségügyi és táplálkozási szakértők, a nyers tej, mondja King.
"Sokan úgy gondolják, hogy a nyerstej egészségesebb, de sok államban illegálisan vásárolni" - mondja King. Ez azért van így, mert amikor a tej és a sajt nem pasztőrözik, nagyobb a veszélye annak, hogy veszélyes baktériumokat hordoz, például E. coli és listeria. A gyerekek immunrendszere gyengébb és hajlamosabb a fertőzésre, ami a nyers tejet különösen veszélyezteti számukra.
Jobb lehetőség: alacsony pasztőrözött tej. "A szülők többnyire alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejeket fogyaszthatnak az ételek és a víz között az ételek között, ha a gyermeküknek legalább két évesük van, hacsak gyermekeik nem rendelkeznek speciális igényekkel" - mondja Nicole Larson, a Ph.D. sport- és energiaitalok, valamint az egészségtelen viselkedéshez való társulásuk.
Gyógynövényes italok
Sokan - különösen a serdülőkor és a tizenéves lányok - szedik a gyógynövény-kiegészítő italokat testsúlycsökkentésként, mondja King. De mivel ezek az italok nem az Egyesült Államok Élelmiszer-és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) által szabályozottak, nagyon veszélyesek lehetnek. "Ami a címkén van, nem feltétlenül az üvegben van" - mondja King.
Kávé
Sok népszerű kávéital nagyon magas a cukor és a koffein esetében, mondja King. Amikor a gyerekek elfogyasztják ezeket a felnőtteknek szánt italokat, ez befolyásolhatja az alvási szokásaikat és a koncentrálódási képességüket. A gyerekek hiper alakulhatnak ki. "A gyermekeket másképp érintik" - mondja King. "Nem kis felnőttek."
Annak érdekében, hogy a gyerekek egészséges italokat fogyasszanak, tegyenek meg minden tőlük telhetőt a víz, a tej és az egyéb nem- vagy alacsony cukortartalmú italok pótlására az ezen a listán szereplő egészségtelen emberek számára. És ismerd meg, hogy a gyerekek iskolában vagy játékidőben iszik, az iskolában, a gondozójával vagy a szülőjével. Vezesse gyermekének ízlelőbimbóit, mint a természetes és kevésbé cukros italokat, és édesítse a természetes édesítőszereket, mint a gyümölcsöt, hogy jazzozza fel a vizet. Nagyszerű módja annak, hogy csökkentse gyermeke cukorfogyasztását, ösztönözze az egészséges étkezési szokásokat és hidratáljon természetesen!