Vannak-e olyan táplálkozási étrendek, amelyek segítik a termékenységet?

1 -

Mit mond a kutatás a termesztésről és a táplálkozásról?

Legyen világos az étrend és a termékenység elvárásairól: semmilyen kutatás nem igazolta, hogy egy adott diéta ténylegesen növeli a termékenységet. Nem találtak különösebb étrendet a termékenység visszafordítására, és semmiféle különleges élelmiszer vagy élelmiszer-készlet nem bizonyult a "meddőség" gyógyítására.

Itt van, amit tudunk: a termékenység javulhat a súlycsökkenés vagy a súlygyarapodás miatt a nőknél, akik alul vagy túlsúlyosak .

A kutatásból azt is tudjuk, hogy a speciális táplálkozási szokásokkal rendelkező férfiak és nők több (vagy kevesebb) valószínűséggel szenvednek meddőség ellen.

Ha a kutatás nem világos, miért változtatják meg az étkezési szokásaikat?

Főleg azért, mert ez a legjobb, amit kapunk. A termékenységről és a táplálkozásról szóló megállapítások közül sok igazolja azt, amit már tudunk az egészséges táplálkozásról.

Mivel a jobb étkezésnek nincsenek negatív mellékhatásai, és javíthatja az általános egészséget és a termékenységet (talán), miért nem próbálja meg?

A kutatás elvégzése

Elképzelhető, hogy a diétára vonatkozó kutatások végrehajtása bonyolult. Nem tudsz pontosan bevenni egy nagy csoportot az embereknek és ellenőrizni az ételeket és a tevékenységeket, anélkül, hogy teljesen kivenné őket a társadalomon kívül. Továbbá etikátlan lenne véletlenszerűen hozzárendelni néhány embert, hogy egy tejes étkezési ételt adjon, miközben egy másik csoport számára egyértelműen egészségesebb ételeket ad.

A legtöbb táplálkozási és termékenységi tanulmány egy embercsoportot (aki fertilitást okozhat vagy nem lehet) és táplálkozási szokásait vizsgálja, majd elkülönítik az embereket alcsoportokba, akiknek jobb vagy rosszabb termékenysége van (összehasonlítva a csoporton belül).

A kutatók elemzik az étkezési szokásaikat, kérdezik a résztvevôktôl a diétás szokásokkal kapcsolatos kérdéseket (ami pontos visszahíváson és becsületen alapul). Néha megkérhetik a résztvevőket, hogy egy élelmiszer naplót tartanak egy ideig.

Ezután elemzik termékenységüket a terhességi arányok (ritkán), a meddőség tünetei vagy a diagnózis (leggyakrabban), a hormonális panelek vagy a spermaelemzés eredményei , vagy az egy évnél hosszabb ideig tartó elhúzódó jelentések figyelembevételével. Lehet, hogy megvizsgálják az ilyen termékenység egyikét vagy többet.

Mindent elmondtak, itt vannak a diéták, amelyek esetleg segíthetnek a termékenységnek a kutatásnak megfelelően.

2 -

A mediterrán stílusú diéták jobbak lehetnek a termékenység számára

Egyes kutatások azt mutatták, hogy azok, akik mediterrán stílusú étrendet fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy teherbe eshetnek. Más tanulmányok azt mutatták, hogy azok, akik mediterrán stílust fogyasztanak, valószínűleg kevésbé valószínűek a szívbetegség vagy a rák elpusztulása miatt, és kevésbé valószínűek lehetnek Parkinson-kór vagy Alzheimer-kór kialakulására.

De mit jelent egy mediterrán stílusú étkezés?

A mediterrán stílusú étkezés tipikusan a következőket tartalmazza:

• Diétájuk elsősorban növényalapú. Az étel "csillaga" nagyobb valószínűséggel olyan ételek, mint a bab, a lencsék, a diófélék, a magok, a zöldségek, a gyümölcsök vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék.
• Sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, naponta akár hat vagy annál több adagot kapnak.
• Legalább heti két alkalommal halat vagy tengeri terméket fogyasztanak.
• Nagyobb valószínűséggel egészségesebb zsírokat, például olívaolajat használnak. Például a vaj elterjedése helyett a kenyerüket fűszerezett olívaolajba lehet befedni.
• A gyógynövényeket és fűszereket nehézkessé teszik, ami lehetővé teszi számukra, hogy könnyebbek legyenek a sóval.
• Az állati eredetű fehérjeforrások esetében mérsékelten elfogyasztják őket (mint például étkezési étkezést), és olyan fehérjéket választanak, mint a csirke, a tojás, a sajt vagy a joghurt.
• Édesemű és vörös húsokat takarítanak meg.

A mediterrán életmód magában foglalhatja a testmozgást és a baráti és családbarát étkezések megosztását, amelyek mindegyike a jobb egészséggel is összefügg.

3 -

Az ápolók egészségi tanulmányi termékenységi tápláléka

Az ápolók egészségügyi tanulmányai a legnagyobb és leghosszabb önkéntes tanulmányok, amelyek a nők egészségét vizsgálják. 1989-ben az ápolók egészségi állapota 2 felvett nők (akik ápolóként dolgoztak) 25 és 42 éves kor között.

A résztvevőket több éven keresztül követte, alkalmi kérdőívekkel küldtek el az étkezési szokásokról, az életmódról, valamint az általános egészségről és jólétről.

Ha valaha is hallottál a "Termékenységi táplálkozásról", ez a diéta a Nurses 'Health Study 2-en keresztül gyűjtött kutatáson alapult.

A tanulmány nyolc év alatt 17.544 házas nõ alcsoportjára nézett. A kutatók értékelték bizonyos táplálkozási és életviteli tényezőket, amelyeket a korábbi kutatások hatással voltak a ovulációs meddőségre . Az egyes nőknek egy-öt pontot kaptak, attól függően, hogy hány "termékenységbarát" életstílus befolyásolja a követett személyt.

Ha összehasonlítjuk azokat a nőket, akik öt vagy több termékenységet kedvelő életmódot követnek azokon a nőkön, akik nem követik őket, a nők, akik nem követték a termékenységet kedvelő gyakorlatokat, hatszor nagyobb valószínűséggel tapasztaltak ovulációs termékenységi problémákat .

A termékenységhez igazodó táplálkozás és az életmód tényezői a következők voltak:

• Több egyszeresen telítetlen zsírok (pl. Olívaolaj vagy avokádó) fogyasztása, mint a transzzsírok (mint a rövidítés és sok margarin)
• A növényi eredetű fehérjék (pl. A bab és a lencsék) és az állati forrásokból kevesebb fehérje megszerzése
• Bonyolultabb szénhidrátok (mint a régimódi zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér) és kevésbé egyszerű szénhidrátok (mint például a hozzáadott cukrok)
• Teljes zsírtartalmú tejtermékek gyakrabban fogyasztanak, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• Kapjon több vasat és rostot az étrendjükben
• A multivitamin konzisztens rendszeres bevonása (legjobb eredmény, ha hetente legalább hat alkalommal veszik figyelembe)
• Az egészséges testsúly (vagy egészséges BMI)
• Rendszeres testmozgás

4 -

Diéták, amelyek szabályozzák a vércukrot a PCOS számára

A policisztás petefészek-szindróma , vagy a PCOS, úgy gondolják, összefüggésben van az inzulinrezisztenciával. Sok, de nem minden, a PCOS-nál alkalmazott nők inzulinrezisztensek.

Az inzulinrezisztencia akkor jelentkezik, amikor a szervezet sejtjei kevésbé ellenállnak az inzulinnak, és ezáltal a szervezet több inzulint termel, mint amennyire szükséges.

Számos tanulmány vizsgálta a PCOS, az étrend és az inzulinrezisztencia kapcsolatát. Az olyan étrendek, amelyek segítik a vércukorszint szabályozását és javítják az inzulinrezisztenciát, javíthatják a szabálytalan ciklusokat és a PCOS-szal kapcsolatos egyéb tüneteket, még olyan nőknél is, akiknél nem diagnosztizálták az inzulinrezisztenciát.

Néhány táplálkozási szokás, amely segíthet:

• Több ételt is tartalmaz a diéta, amelyről a glikémiás indexek alacsonyak
• Több összetett szénhidrát (pl. Teljes kiőrlésű kenyér) és kevésbé egyszerű szénhidrátok fogyasztása
• A fehérjék (például a hús, a tojás, a hal és a tejtermékek) több kalóriát is tartalmaz, miközben csökkenti a szénhidrátokból (például kenyérből vagy tésztából) származó napi kalóriát,
• Egy nagyobb reggelit és kisebb vacsorát eszik, miközben nem növeli a napi kalóriabevitelt
• Olyan élelmiszerek párosítása, amelyek magasabbak a glikémiás indexen fehérjék vagy zsírok esetén, ami csökkenti a teljes glikémiás hatást (például ahelyett, hogy csak két szelet kenyeret eszel, sajtot vagy húst eszik a kenyérrel)
• A súlycsökkenés és a rendszeres testmozgás, ami az egyetlen bizonyított étrendi módszer, amely a termékenységi ráták javítására irányul

Míg néhány kisebb tanulmány kimutatta, hogy a táplálkozás javíthatja a PCOS-ban szenvedő nők tüneteit, további kutatásokra van szükség annak megmutatására, hogy ezek a változások is javíthatják-e a terhességi arányokat.

5 -

A táplálék gazdag táplálkozása a termékenységért

Lehet, hogy a "nyugati" étkezési szokásaink a rossz termékenységért felelősek?

Egy tanulmány egy fiatal, 18-22 éves fiatalemberre nézett a Rochester-i Egyetemen. Kérdőívek felhasználásával a kutatók átgondolták a férfiak általános étkezési szokásait, és két csoportra osztották őket: azoknak, akik "nyugati étrendet" jelöltek, és azok, akik követik a "Prudent Diet" -t.

A nyugati étrendet úgy definiáltuk, hogy a következőket tartalmazza:

• Nagy mennyiségű vörös és feldolgozott hús
• Széles finomított szemek (mint a fehér kenyér)
• Pizza és rágcsálnivalók
• Magas energiaitalok
• Édesség.

A Prudens Diétát követõ férfiak általában magasabb fokú, fokozatosan mozgó spermiumot képviselnek - ami azt jelenti, hogy a sperma úszni kezd és jó úton úszik -, mint a nyugati étrend után.

A Prudent Diet minta tartalmazta:

• Hal és csirke nagyobb bevitele
• Több gyümölcs és zöldség
• Több hüvelyesek, mint a bab és a lencse
• További teljes szemek

6 -

Endometriózis és étrend

Miközben a diéta hatását az endometriózisra igen sokáig tanulmányozták, a kutatások többsége a kockázatokra koncentrál (mint ahogyan az étrendi szokások a leggyakrabban az endometriózist kifejlődő nőkhöz kötődnek) és a tünetek csökkentése (mint ahogyan az étkezési szokások csökkenti a fájdalmas menstruációkat . )

Kevéssé olyan vizsgálatok vannak, amelyek az étrend hatását vizsgálják az endometriózisban szenvedő nők terhességi arányaira vonatkozóan.

Ezekben a tanulmányokban is nehéz tudni, mi jött először.

Például a kávéfogyasztás endometriózishoz vezet? Vagy az endometriózis által okozott fáradtság miatt a nők több kávét isznak? Senki sem mondhatja.

Egy másik dolog, amit tudni kell, hogy sok diétás és endometriózisos vizsgálat ellentmond egymásnak.

Például, míg egy tanulmány azt találhatja, hogy a zöld zöldségek fogyasztása segíthet, egy másik ember megállapíthatja, hogy nincs statisztikai hatás. Egy tanulmány szerint a kávé ivása növeli a kockázatot, míg a másiknak nincs hatása.

Ezzel azt mondják, hogy a termékenység és a táplálkozás megvitatása nem teljes, anélkül, hogy legalább megérintené az endometriózis kutatását.

Mindezek a tartalékok megtartása, itt található néhány kutatás:

• A vörös húsok vagy sonkák több adagja hetente történő adagolása az endometriózis fokozott kockázatával jár együtt
• Több transz zsírsav (mint például néhány margarinban és előállított élelmiszertermékben) történő fogyasztása fokozott kockázattal jár
• Napi két vagy több csésze kávé fogyasztása fokozott kockázattal jár (bár egyes tanulmányok nem találták a korrelációt)
• Több zöld zöldség fogyasztása az endometriózis kockázatának csökkenésével jár (bár egyes tanulmányok nem találtak különbséget)
• Több gyümölcstényanyag is csökkent kockázattal jár (bár egyes tanulmányok nem találtak különbséget)
• Az omega-3 zsírsavak megszerzése csökkentette a kockázatot, és a halolajbevitel csökkentette a fájdalmas menstruációt egyes nőknél
• Három vagy annál több adag tejek napi bevétele csökkentette az endometriózis kockázatát

A tejtermelésre vonatkozó megjegyzés: Anekdotikus bizonyíték van arra, hogy a tejtermékek kivétele az étrendből javíthatja az endometriózis tüneteit, ami okozta ezt a néhány kutatást, hogy ellentmondásokat indítson. Lehet, hogy azok a nők, akiknek a fájdalmas menstruációs tünetei a tejtermelés során javultak, laktóz intoleránsak voltak.

Más szavakkal, nem az, hogy az endometriózis javult, de a laktóz intolerancia megoldódott, és ez csökkent kismedencei fájdalmat és kényelmetlenséget.

Miért javíthatja a tejtermék az endometriózist? Az elmélet szerint az összefügg a kalcium és a D-vitamin szintekkel.

Ha érzékeny a tejre, beszélje meg kezelőorvosával a kalcium és a D-vitamin kiegészítők felvételét, hogy helyettesítse a tejtermelés hiányát az étrendben.

Bővebben az egészségről és a termékenységről:

• 15 Termékenységi ételek, amelyek növelik a termékenységet + Receptek!
• 5 Gondolatok, amelyek megőrzik Önt a boldogabb, egészségesebb választások megteremtésétől
• 12 megoldást kell tennie, ha teherbe esik
• Mind-Body Therapies a Termékenységért
• 8 rossz szokás, amit meg kell szakadnia, amikor TTC vagy
• 10 tipp a férfiak termékenységének növelésére

_Forrás:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Étrend és életmód az ovulációs rendellenességek megelőzésében." Obstet Gynecol. 2007 nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "A multivitaminok használata, a B-vitamin bevitele és a ovulációs meddőség kockázata". Fertil Steril. 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007. július 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Fehérjebevitel és ovulációs meddőség". Am J Obstet Gynecol. 2008 február; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Az endometriózis. Orvosbizottság a felelős orvosért. Hozzáférés: december 16, 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Diétás minták és a sperma minőség a fiatal férfiakban." Hum Reprod. 2012, 27 (10): 2899-907. doi: 10,1093 / humrep / des298. Epub 2012. augusztus 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dysmenorrhoea és étrend". Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 július; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 május 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Dairy-food, kalcium, magnézium és D-vitamin bevitel és endometriózis: prospektív kohorszvizsgálat." Am J Epidemiol. 2013. március 1.; 177 (5): 420-30. doi: 10,1093 / aje / kws247. Epub 2013 február 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "A 3-as glicémiás index: ajánlások, kutatás és a valós világ." Klinikai diabétesz. American Diabetes Association. Hozzáférés: december 16, 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peter; Brand-Miller, Jennie C. "Az alacsony glikémiás index hatása a policisztás petefészek szindrómához szokásos egészséges étrendhez képest". Az American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 92, No. 1, 83-92, 2010. július. Http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "A magas fehérje, alacsony glikémiás terhelésű hipokalórikus étrend előnyei a policisztás petefészek szindrómában lévő túlsúlyos és elhízott nőknél: randomizált kontrollált beavatkozási vizsgálat. "J Am Coll Nutr. 2012 Apr; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, N lépés, Teede HJ. "A policisztás petefészek szindróma kezelésére szolgáló táplálkozási összetétel: a bizonyítékokon alapuló iránymutatások rendszeres felülvizsgálata." J Acad Nutr Diet. 2013 Apr; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 február 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Ápolók egészségi tanulmánya 2. ápolók egészségi tanulmánya 3. Elérve 2013. december 16-án. Https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Diéta és endometriózis kockázata: irodalmi áttekintés." Reprod Biomed Online. 2013, 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 január 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Kiválasztott táplálékfelvétel és endometriózis kockázata." Hum Reprod. 2004 Aug; 19 (8): 1755-9. Epub 2004. július 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, A. Astrup "A policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőkben a megnövekedett étkezési protein-szénhidrát arányok hatása". Am J Clin Nutr. 2012 Jan; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 december 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazár M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, Irala J. "Diétás minták és nehézség elképzelése: egy beágyazott esettanulmányozó tanulmány." Fertil Steril. 2011 nov; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201}