1 -
Adj hozzá néhány antioxidáns a diétáhozFüggetlenül attól, hogy épp most kezd kipróbálni és teherbe esni , vagy hosszú ideig próbálkozik , az életmód megváltoztatásával növelni kell a termékenységet. Itt van 10 tipp a férfi termékenység növelésére és a spermium egészségének javítására.
Valószínűleg hallottál antioxidánsokról rák és szívbetegség harcosok. A férfiak termékenységét is növelhetik.
A kutatók azt találták, hogy az antioxidánsok kiegészítőként szedő férfiak kevesebb DNS-sel károsították a spermát, mint azok, akik nem vettek antioxidánsokat.
Egyes kutatók azt találták, hogy a pároknak magasabb a terhességi arányuk, ha a férfiak további antioxidánsokat vettek fel.
Számos antioxidáns létezik, de azok, amelyeket kifejezetten a spermiumok egészségének javítására tanulmányoztunk, a következők:
Cink: megtalálható az osztriga, a rák, a vörös hús, a baromfi és a bab.
C-vitamin: sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható, a legmagasabb szinten a piros paprika, a kiwi, a narancs és a grapefruit.
Szelén: nagy mennyiségben találhatók a brazil diófélékben (1 oz biztosítja a napi ajánlott érték 780% -át). A tonhal, a tőkehal, a marha, a pulyka és a csirke is megtalálható.
E-vitamin: a diófélékben, magokban, olajokban és leveles zöldben található.
Folsav : a marhahúsban, a leveles zöldségekben, a gyümölcsökben, a babban és a borsóban, és gyakran a dúsított szemekben.
Likopin: paradicsomban, kajszibarackban, rózsaszín grapefruitban és görögdinnyében található.
Megpróbálhat többet hozzáadni az ételeihez, vagy fontolhatja meg a kiegészítõt.
Mint minden dolog, a mérséklés még mindig a legjobb. Ne enni túl sok ilyen étel . (A brazil diókat nem szabad minden nap fogyasztani.)
Ha inkább egy kiegészítőt szeretne venni, győződjön meg róla, először beszéljen orvosával. Egyes kiegészítők zavarhatják más gyógyszereket.
2 -
Van gyakori szexHa csecsemőre van szüksége , az ovuláció idején szexelni kell. A gyakori szexszel minden hónapban azonban elősegítheti a termékenység növelését.
Kutatási tanulmányok szerint a sperma egészségének a legjobb, ha a szex kevesebb mint két nappal korábban történt.
Egy körülbelül 3000 ember vizsgálata a spermium motilitására (a spermium úszására) és a morfológiára (a spermium alakjára) vonatkozott a szexuális tartózkodás napjainak számához viszonyítva.
Azt találták, hogy az alacsony spermiummal rendelkező férfiak spermájuk a napi absztinencia után legegyszerűbben úszott. A spermium forma a nullától a két napig fennálló absztinencia után volt a legjobb.
A normál spermiumszámmal rendelkező férfiak esetében a spermium egészsége 10 napos absztinencia után jelentősen csökkent.
Annak érdekében, hogy a spermium csúcsformájú legyen, legalább hetente kétszer próbálj meg szexelni, és nem csak az ovuláció idején
3 -
Nézd meg a szójabeviteltTúl sok szója befolyásolhatja a spermiumok számát, egy olyan kutatási tanulmány szerint, amely az étkezési szokásokat vizsgálta.
Csak azért, mert nem eszel tofu, nem jelenti azt, hogy ez a tanulmány nem vonatkozik rád. A szója számos élelmiszerben megtalálható ma, beleértve a hamis húsleveseket, az energia bárokat és az egészségügyi italokat.
A tanulmány szerint az emberek, akik nagy mennyiségű szójat fogyasztottak, alacsonyabb spermaszámmal rendelkeztek, mint azok, akik nem. Valójában a férfiak, akiknek volt a legmagasabb a szójabevitelük 41 millió / ml-nél kevesebb spermium volt, mint a férfiak, akik nem fogyasztottak szójaeledelt.
A szója azonban nem lehet minden rossz. Más kutatók azt találták, hogy a szója segít megelőzni a prosztatarákot.
Mi a teendő? A szója és a spermiumok számának vizsgálata szerint a túlsúlyos vagy elhízott férfiak erősebb reakciót mutattak a szójával szemben. Minél nagyobb a szójabevitel, annál alacsonyabb a spermium koncentrációja.
Ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagytok, könnyedén megy a szójabevitelre. Mindenki számára csak enni nem túl sokat.
4 -
Kerülje a mérgező vegyi anyagokat a munkahelyenHa nehézségekbe ütközik, érdemes megnéznie a munkáját.
A gazdálkodók, a festők és a lakkok, mint csoportok, sokkal nagyobb eséllyel rendelkeznek a meddőségre és a spermaszám jelentősen alacsonyabbra csökkentése, mint a más területeken dolgozó férfiaké.
A fémművek és hegesztők, mint csoportok, nagyobb arányban fordultak elő a rossz spermium-mozgékonysághoz.
Ezeknek a magasabb meddőségi incidenciáknak és a gyenge spermium-egészségnek az oka nem ismert. Az egyik lehetőség az, hogy a festék, a lakk, a fémmegmunkálás és a mezőgazdaság (pl. Peszticidek) megtalálható vegyi anyagok károsíthatják a spermiumot.
A fémmunkások esetében ez esetleg probléma lehet a túlmelegedéssel, ami csökkentheti a spermiumok számát.
Mit kell tennie, ha a fenti mezők egyikében dolgozik? Ez egy nehéz kérdés, nem könnyű válasz.
Míg a kutatók az ilyen szakmákban dolgozó férfiaknak rossz spermiumot találták, nem foglalkoztak azzal, hogy mi fog történni, ha munkahelyeket változtatnak, vagy hogy vannak-e olyan módszerek, amelyekkel elkerülhető a termékenység egészségének károsodása, miközben ezeken a pozíciókban dolgoznak.
A józan ész azt mondja, hogy a munkahelyen a toxinokkal való érintkezés elkerülése a lehető legnagyobb mértékben létfontosságú lenne, legyen szó akár maszk viseléséről, kesztyű viseléséről, vagy csak a test védettségéről és tisztaságáról.
5 -
Leszokni a dohányzásrólBiztos vagyok benne, hogy már sok jó okot tudsz rúgni a dohányzásról. Ha még nem volt meggyőződve, most még van egy másik oka: a dohányzásról való leszokás növelheti a termékenységet.
A dohányzásról és a sperma minőségéről szóló tanulmányok szerint a dohányzás befolyásolja a sperma egészségének számos aspektusát, beleértve a csökkent spermaszámot, a sperma mozgékonyságát (a sperma úszó képességét) és a spermium alakja.
Ha termékenységi kezelésekkel megy keresztül , akkor nem jelenti azt, hogy a kampóról van szó, és folytathatja a dohányzást.
A kutatók azt is megállapították, hogy a dohányzás erős hatással volt a kezelés sikerére, amikor IVF-et alkalmaztak az ICSI fertilitási kezelésekkel.
6 -
Tartsa a dolgokat hűvösLehet, hogy képes növelni a termékenységet úgy, hogy hűvös "lefelé".
A férfi reproduktív szervek a testen kívül vannak okból, hogy normál testhőmérsékletüknél alacsonyabb hőmérsékleten tartsák őket. A magas hőmérséklet károsíthatja a spermát.
Kerülje a forró kádakat vagy hosszú forró fürdőt. Még akkor is, ha nem a forró csövetípus, más dolgokat is megtehetsz minden nap, ami növeli a sólyom hőmérsékletét.
A kutatók szerint hosszabb időre ülve megnövekedett scrotalos hõmérséklet alakul ki. Ha asztali munkája van, vagy akár hosszú munkakényszer is dolgozni, győződjön meg róla, hogy felkelni és sétálni kell. Ez jó koncentrációra is, így egyszerre növelheti termékenységét és energiáját!
Hosszú ingázásról szólva ne kapcsolja be az ülésfűtőt télen. Az ülésfűtőtestek, amelyek olyan autókban találhatók, amelyek felmelegítik az autóhelyét a hideg téli reggeleken, a normál sűrűbb hőmérsékletekhez vezethetnek.
Ne ülj le a laptopoddal az ölében. Mindkettő szorosan együtt tartja a lábát, hogy egyensúlyba hozza a laptopot, és a laptop által előidézett hő a normálnál magasabb sűrűséghez vezethet. Ehelyett helyezze a laptopot asztalra vagy asztalra.
Hogy a boxerek termékenyebbek-e vagy sem, mint a rövidnadrág, vita tárgya. Egy tanulmány szerint ez különbséget tesz, de a másik nem talált különbséget.
Mindaddig, amíg nem viselsz rendkívül szűk, nem lélegző anyagot, függetlenül attól, hogy kedveled a boxereket vagy az alsónadrágot, valószínűleg nem számít.
7 -
Célja az egészséges súlytA termékenység növelésének egyik módja, hogy a testsúlyát egészségesebbé tegye. A túlzott vagy alulteljesítés felboríthatja a hormon egyensúlyt, ami alacsonyabb spermiumszámokat eredményezhet.
Nem biztos benne, hogy a súlya az egészséges zónában van? Ellenőrizze a testtömegindexet (BMI). A BMI a súlyának mérése, amely figyelembe veszi a magasságát is.
Egy vékony férfi vizsgálatban azt találták, hogy azoknál, akiknek a BMI-je kevesebb, mint 20 volt, alacsonyabb volt a spermium koncentrációja és 28,1 százalékkal alacsonyabb a teljes spermiumszám.
Azt is megállapították, hogy az FSH, a hormon, amely szerepet játszik a reproduktív rendszerben, magasabb volt a karcsú férfiakban.
Egy külön tanulmányban az elhízott férfiak alacsonyabb tesztoszteronszintet mutattak . Emellett, ahogy a BMI szintje emelkedett, az alacsonyabb spermiumok számának növekedése emelkedett.
Például a normál BMI-vel rendelkező férfiak esetében az 5.32% -nak alacsony a spermiuma. A túlsúlyos férfiaknál a spermiumok számának 9,52% -a volt, az elhízott férfiaknál pedig 15,62% volt az alacsony spermiumszám.
8 -
Menj könnyű az alkohollalTúl sok alkohollal csökkentheti a termékenységet.
Az alkoholistákra vonatkozó tanulmány azt találta, hogy a férfiaknak mindössze 12 százaléka teljesen normális spermaszámmal és egészséggel rendelkezik, szemben a nem dohányzók és az alkoholmentesek 37 százalékával.
Mivel a férfiak ivott mennyisége nőtt, a spermiumok számának csökkenése, a normál spermium alakja csökkent, és a spermium motilitása romlott.
Egy másik tanulmány, amely az I VF-kezelésen átesett párokat vizsgálja, azt találta, hogy minden napra felszívott napi fogyasztó esetében a fogamzásgátlás kockázata 2-8 alkalommal nőtt.
Ez különösen akkor igaz, ha az ivás az ivf-kezelést követő egy hónapon belül jelentkezett.
Más tanulmányok azonban nem találtak összefüggést a férfi termékenység és néhány ital között.
Mit kéne tenned? A mérsékelt ivás valószínűleg rendben van, különösen akkor, ha napi alkalmanként tartalékolják az italokat.
Ha átesik az IVF-kezelésen, talán fontolóra veszi az alkoholfogyasztást.
9 -
Tartsa a fogakat és a gumik egészségesA fogak és az íny egészséges táplálása növelheti a termékenységet. Aki tudta?
A bakterioszpermia vagy a baktériumok jelenléte a spermában férfi meddőséghez kapcsolódik. Egy érdekes kutatási vizsgálatban a baktériumoknak a spermájában jelen lévő 23 százaléka nem javult egyedül antibiotikumokkal végzett kezelés után.
A kutatók olyan fogászati vizsgákat végeztek, akik nem javultak antibiotikumokkal, és mindegyikben találtak kezeletlen fogászati problémákat.
Egy vizsgálati csoportban a betegek fogászati problémáit kezelték. Egy kontrollcsoportban a fogászati problémák nem kezeltek.
Hat hónappal a fogászati kezelés után a kutatók ismételten tesztelték a spermát.
A vizsgált csoport kétharmada javította a sperma egészségi állapotát, míg a kontroll csoportban lévőek, akiket még nem kezeltek, rossz minőségűek voltak a sperma egészségi állapotában.
A termékenység növelése csak egy újabb ok, ami a félelmetes utazást a fogorvoshoz félévente teszi.
10 -
Kezelje a mögöttes egészségügyi feltételeketAz alapbetegségek kezelése növelheti a termékenységet.
A kezeletlen cukorbetegség meddőséghez vezethet, ami kifejezetten retrográd ejakulációt okoz. Még akkor is, ha tünetei nincsenek, lehet, hogy vércukorszintjét tesztelni kell, ha retrográd ejakulációval diagnosztizálták.
A cukorbetegek egyharmada nem ismeri a betegséget.
A reproduktív rendszer vagy a húgyúti kezeletlen fertőzés férfiaknál a meddőséghez vezethet. Például a szexuális úton terjedő betegségek (STD) csökkentheti a spermium motilitását, és az ismétlődő STD-fertőzés hegesedéshez vezethet, ami megakadályozhatja a sperma áthaladását.
Néhány fertőzésnek nincsenek tünetei a meddőség mellett.
A meddőséghez vezető egyéb betegségek a pajzsmirigybetegség, a Crohn-betegség, a cöliákia , a Cushing-szindróma és az anémia.
Ezek a betegségek szintén gyakran hiányoznak. Például nem ritka, hogy valaki pajzsmirigy-problémákkal járna évekig, mielőtt diagnosztizálna.
Győződjön meg róla, hogy alaposan ellenőrizze az elsődleges orvosával, mielőtt elkezdi elképzelni. Ha gyanítod, hogy valami nincs rendben, hogy érzed magad, szólj ezekre az aggodalmakra.
Ez a náladt fáradtság, amely soha nem tűnik elhagyni, lehet valami több.
Forrás:
Bieniek KW, Riedel HH. "Baktériumok a fogak, a szájüreg és az állkapocs másodlagos hatásai (távoli akció) bakteriális kolóniák tekintetében a bakteriospermia és a szubfertilitás tekintetében a férfiakban." Andrológia . 1993 május-június; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Alacsony plazma folát a megnövekedett spermium DNS károsodásával jár." Termékenység és sterilitás . 2009 aug .; 92 (2): 548-56. Epub 2008. augusztus 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Súlyos hőmérséklet emelkedése autóvezetőkben". Emberi sokszorosítás . 2000 június; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Szérum-élelmiszerek és izoflavon bevitel a spermaszabási paraméterek tekintetében a férfi meddőségi klinikánál". Emberi sokszorosítás . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008. július 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Alkoholfogyasztás és cigarettafogyasztás: a két fő életstílus tényezőjének hatása a férfi termékenységre". Indian Journal of Pathology and Microbiology . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parkok A, Carrell DT, Meikle AW. "A férfiak elhízása és a spermium paramétereinek megváltoztatása". Termékenység és sterilitás . 2007. január 4. Epub a nyomtatás előtt.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "A napi tevékenységek és a sólym hőmérséklet közötti kapcsolat". Reprodukciós toxikológia . 2002 május-június; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Testtömeg-index a sperma minőségével és a reproduktív hormonokkal kapcsolatban 1,558 dán férfi között". Termékenység és sterilitás . 2004 október; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "A mérsékelt alkoholfogyasztás befolyásolja a termékenységet?" BMJ . 1998. aug. 22, 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "A férfiak termékenységének foglalkozási kockázata: a tercier referral centrumban részt vevő betegek elemzése". International Journal of Andrology . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Az anyai és az apai alkoholfogyasztás hatása az in vitro megtermékenyítés és a gamete intrafallopian transzfer sikerességére". Termékenység és sterilitás . 2003. február; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "A szexuális absztinencia és a sperma minőség időtartama: 9.489 sperma minta elemzése." Termékenység és sterilitás . 2005 június; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Az orális antioxidánsok férfi meddőségre gyakorolt hatásának szisztematikus vizsgálata". Reproduktív Biomedicine Online . 2010 június; 20 (6): 711-723. Epub 2010 március 10.