1 -
Ne hagyja abba a későket, és kezdje el az alvás prioritásátA Bad Habit Break
Későn maradva, és nem elég aludni.
Miért rossz a termékenység egészségére?
Egyes kutatási tanulmányok összefüggést mutatnak a rossz alvási szokások és az irreguláris időszakok között , és az irreguláris időszakok a meddőség tünetei lehetnek .
Egy kis tanulmány emelte a vetélés arányát a nővérek körében, akik az éjszakai műszakban dolgoztak.
A rossz alvási szokások súlyos problémákhoz is vezethetnek mind a férfiak, mind a nők számára. Ha még egy kicsit meghaladja egészséges súlyát, a nőknél az ovulációs problémákhoz vezethet , és az elhízás a kevésbé egészséges spermához kapcsolódik a férfiaknál .
Mi a teendő
Az emberek minden okból késve maradnak. Ha megérted, miért éget az éjféli olaj, akkor segít megszakítani a szokást.
Ez egy kedvenc televíziós show miatt? Vegye figyelembe a felvételt, és nézze meg egy korábbi óra alatt.
Ez azért van, mert egyedül akarsz csendben lenni? A kora reggeli felébredés egészségesebb lehet.
Próbálja túl sok tevékenységet a napjaidban? Talán itt az ideje, hogy csökkentse, és először az egészségét.
Persze, későn maradni nem azért, mert szokás, de mivel nem tudsz aludni, valami más. Az álmatlanság a depresszió jele lehet .
A stresszcsökkentés, a tanácsadás és a megnyugtató lefekvés-utáni rutin kialakítása érdekében a mind-test terápiák segítenek jobban aludni.
2 -
Vágja vissza a túlzott koffeintA Bad Habit Break
Túl sok koffeinmentes italt fogyaszt, akár több pohár kávét, teát vagy üdítőitalokat.
Miért rossz a termékenység egészségére?
Míg egy csésze kávé vagy tea valószínűleg nem fogja károsítani a termékenységet, naponta több pohár is lehet.
Egyes tanulmányok szerint napi 300 mg koffein fogyasztása kissé csökkentheti termékenységét, és növelheti a vetélés kockázatát.
Több mint 300 mg megfelel a két csésze kávécsöpögésnek vagy perkolált kávének (cseppkávé, amelynek kétszer annyi koffein van, mint a perkolált) vagy hat csésze erős teát vagy koffeinált kóla.
Mi a teendő
Ha koffeint fogyaszt a rossz alvási szokások pótlására, először a rossz alvási szokásokat rúgva elősegítheti a koffeinfüggőség megverését.
Még ha elég alvás is van, a délutáni fáradtság gyakori.
Egy könnyebb ebédet (kevesebb szénhidrát, több fehérje és zöldség) fogyaszthat a délutáni álmosság megelőzésében. A gyors 15 vagy 20 perces áramellátási nap is növelheti az energiát.
Ha ez a rituálé és a meleg, amire vágysz, fontolja át a gyógynövényes, nem koffeinmentes teára vagy a koffeinmentes kávéra.
3 -
Gyakorolj, de ne maradjon (vagy alul)A Bad Habit Break
Túl kicsi vagy túl sok munka.
Miért rossz a termékenység egészségére?
Csak arról szól, hogy mindenki tudja, hogy bizonyos edzés jó az egészségére. Jó a szívéhez, a tüdejéhez és az immunrendszeredhez. A rendszeres testmozgás segíthet az egészségesebb súly megtartásában, ami jobb termékenységet jelent.
De lehet túl sok jó dolog.
A túlságosan nagy munka károsíthatja a termékenységet. Mind a férfiak, mind a nők szélsőséges edzésmódokkal csökkenthetik termékenységüket. Ezért az atléták általában küzdenek a meddőséggel.
Mennyit túl sok? Naponta több mint egy óra, vagy hetente több mint hét órán keresztül intenzív edzés, valószínűleg nem jó a termékenység egészségére.
Mi a teendő
Igaz, hogy: a legtöbb ember túl kicsi, és nem túl sokat dolgozik.
Ideális esetben legalább hetente háromszor gyakorolnia kell, legalább 30 percig minden alkalommal.
A termékenység egészséges választéka lehet járás, jóga, úszás vagy alacsony hatású aerobik. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlást.
Hogy kezdjed? Kezdj apró célokkal.
Mondd el magadnak, hogy a cipődet viszi, és csak öt percig sétál ki a kedvenc zenelejátszóval. Valószínűleg meglepetést fogsz magadon tartani. És ha nem, akkor legalább kezdesz!
Ha sportoló vagy, beszélje meg kezelőorvosával, hogyan kell egyensúlyba hoznia a terhelési ütemtervet anélkül, hogy károsítaná a termékenységet.
A kényszeres testmozgás - vagy a túlzottan gyakorolt gyakorlás, és amit kénytelenek vagyunk megtennünk - több, mint egy rossz szokás. Ez egy mentális egészségügyi probléma.
Ha úgy érzed, hogy naponta órákat kell gyakorolnod, és egy intenzív rutin megállítására gondolsz, akkor idegesnek érzed magad, kérj szakmai segítséget.
4 -
Kerülje a túlfűzést és a rozsdás ételeketA Bad Habit Break
Túladagolás és rozsdás ételek (mint az a három tál fagylalt, amivel befejeztétek az utolsó alkalommal, amikor negatív terhességi tesztet kapott).
Miért rossz a termékenység egészségére?
A túlzott mértékű túlfűzés és a rozsdás ételek fogyasztása súlyos problémákat okozhat. A súlyával kapcsolatos problémák fertilitási problémákat okozhatnak.
Továbbá, ha egy csomó ételt fogyaszthat egyszerre, akkor a vércukorszinted megnőhet. Mivel van egy olyan elmélet, hogy az inzulin és a termékenység kapcsolódik, ez valószínűleg nem jó a termékenység egészségére.
Egy másik probléma a túlfogyasztás és a rozsdás ételekkel szemben az, hogy gyakran követték őrült kísérleteket a diétán, hogy elveszítsék a megszerzett súlyt. A yo-yo diéták nem segítenek, és általában a yo-yo diéták nem képesek fenntartani fogyásukat.
Vannak olyan kutatások is, amelyek összekapcsolják a rozsdás étrenddel a szegényebb termékenységet férfiak és nők között.
Mi a teendő
A túlfeszítés gyakran az emocionális étkezés vagy a kényelmes étkezés kérdése.
A probléma az, hogy a kényelem csak egy pillanatra tart; gyorsan helyettesíti a bűntudat.
Ehelyett keresse meg a stressz kezelésének egészségesebb módjait, akár az elme-test terápiákon, tanácsadáson vagy a stresszcsökkentő technikákon keresztül.
Legközelebb, ha úgy érzed, hogy felszedsz egy cukorkát, fontold meg a telefont, és hívj barátot.
A teljes étrend jobb megismerése is segíthet. Átugorja az ételeket? Túlságosan korlátozza a diétát?
Azok, akik reggelit, három egészséges étkezést kapnak, és megengedik maguknak az alkalmi kezelést, kevésbé valószínű, hogy túl magasodnak.
Próbáld ki az ételeidet a héten, és könnyedén választani az ízletes ételekkel. Minél egyszerűbb a terved, annál valószínűbb, hogy ragaszkodsz hozzá.
De ne hívd diétának. Ez csak azt kérte, hogy a belső lázadó elkezdje a cukrászkodást. Csak azt választja, hogy enni egészségesebb, gyakrabban.
5 -
Állj meg procrastinating és hívja a doktorA Bad Habit Break
Halogatás.
Miért rossz a termékenység egészségére?
A család elkezdett elhalasztása meddőséghez vezethet. A termékenység 27 évesen csökken (ha nő vagy), és meredekebb merülést kezd 35 évesen . A férfiak esetében a termékenység 40 év után csökken .
Az életkor hatása a termékenységen is ezért nem késleltetheti a segítséget . Ha több mint egy éve próbál elképzelni, vagy több mint 6 hónapot, ha 35 éves vagy annál idősebb , beszéljen orvosával.
Egyes emberek azonban nem kapnak segítséget, ha kell.
Elhúzódnak a kinevezéssel, majd elhalasztják a termékenységi tesztek ütemezését.
Időközben a drága idő ketyeg a biológiai óráján.
Mi a teendő
Gondold át, miért próbálsz segítséget találni.
Ez azért van, mert félsz megtudni, hogy valami rossz lehet? Talán emlékezzetek magatokra, hogy ha nem tudjuk, hogy van probléma, akkor a probléma nem létezik. Csak nem nézed meg.
Talán inkább kipróbálnád magadat, vagy próbálkoznék valamilyen testtel vagy alternatív kezelésekkel .
Még mindig be kell várni. A nem gyógyhatás súlyosabb egészségügyi problémát jelenthet, és legalább néhány alapvető vérrel kell elvégezni, mielőtt egyedül megy.
Ezenkívül az orvos ellenőrizheti az FSH és az AMH szintjét, hormonokat, amelyek jelezhetik, hogy a petefészek tartalékai egyre alacsonyodnak .
Ha az FSH szintje magasabb a normálisnál, akkor lehet, hogy nincs sok ideje eltölteni. Jobb, ha tudni akarsz, és eljutok az üzletbe, mint a hulladék ideje.
Vannak, akik késleltetik a segítséget a meddőséghez, mert nem akarnak IVF-et . Az IVF-et azonban az idő kevesebb, mint 5% -ában használják. Sok termékenységi kezelési lehetőség van .
6 -
Vágja vissza a túlzott alkoholfogyasztástA Bad Habit Break
Túl sok alkoholos ital leereszkedése.
Miért rossz a termékenység egészségére?
Bár az alkalmi ital valószínűleg nem fogja károsítani a termékenységet, súlyos alkoholfogyasztást.
Egy kutatási tanulmány, amely az alkoholtartalmú férfiak spermáját értékelte, azt mutatta, hogy csak 12% -a volt normális, egészséges sperma. (A nem ivók és nem dohányzók esetében 37% -a normális egészséges sperma volt.)
Egy másik vizsgálatban azok a nők, akik hetente három vagy annál több italt fogyasztottak, valószínűleg hosszabb ideig vártak a terhességre. Különösen igaz ez, ha a nőnek már gondjai vannak.
Ez azt jelenti, hogy néhány tanulmány nem talált összefüggést az alkalmi ivás és a meddőség között.
Mi a teendő
Ha egy pohár vagy egy pohár borral szoktál vacsorázni minden este, talán megfontolhatod, hogy hetente egyszer vagy kétszer csökkentsd.
A derékvonal is köszönetet mond, hiszen az alkoholtartalmú italok kalóriás súlyosak lehetnek.
Természetesen ha gyakrabban fogyasztol, mint akarod, vagy ha az ivás problémává válik, segítséget kell kérnie.
A terhesség alatt felszívódó nők veszélyeztetik a baba egészségét, ezért különösen fontos, hogy kezelni tudják az ivási problémát, mielőtt elkezdenék megfogni.
7 -
Leszokni a dohányzásrólA Bad Habit Break
Dohányzás, mind a számára, mind a számára.
Miért rossz a termékenység egészségére?
A dohányzás befolyásolja mind a férfiak , mind a nők termékenységét.
A nőknél a dohányzás növelheti a ...
- a petevezetékekkel kapcsolatos problémák, beleértve az ectopiás terhesség fokozott kockázatát
- növeli a cervicalis változások kockázatát, beleértve a méhnyakrákot is
- károsítja a tojásait, ahogy fejlődik a petefészkekben
- növelje a vetélés kockázatát
A dohányzásnál a dohányzás csökkenti a sperma minőségét és kóros hormonszinteket eredményez (ami negatívan befolyásolhatja a termékenységet).
Ezek a változások nem valószínű, hogy meddőséget okoznak, de ha a termékenység már határokon átnyúló, akkor ez lehet az utolsó dolog, ami a termékenységet átviszi.
Ne feledje, hogy a másodlagos füst hatással lehet a partner termékenységére. Egyes kutatások azt találták, hogy a másodlagos füst csökkenti a női termékenységet.
Mi a teendő
A dohányzás függőség. Nem könnyű csak kilépni, és nem egy karakteres gyengeség.
De ezt meg kell tennie és meg kell tennie, a szükséges támogatással.
Beszéljen orvosával, és nézze meg, hogyan segíthetnek Önnek. A hipnózis segít néhány embernek, valamint támogató csoportoknak.
Ne felejtsük el, hogy nem csak a termékenység javítását, hanem az egészségi állapot javítását, az élettartam meghosszabbítását és a jövőbeli gyermekek jobb példaképét jelentik.
A kilépés kemény munka, de megéri.
8 -
Ne vegyen részt a nem biztonságos szexbenA Bad Habit Break
Nem biztonságos szex. Pontosabban, az óvszer nélküli szex, ha nincs hosszú távú monogám kapcsolat.
Miért rossz a termékenység egészségére?
A nemi úton terjedő betegségek meddőséghez vezethetnek. Tény, hogy az STD-k a meddőség első számú megelőző okai.
A klamidia és a gonorrhoia, ha nem kezelik, kismedencei gyulladásos betegséghez (PED) vezethet.
A PID nőknél a meddőséget okozhatja, rendszerint blokkolt petevezetékek okozásával.
Az STD-k vezethetnek a férfiaknál a meddőséghez is, bár kevésbé előfordul. Ez azért van, mert a férfiak azonnal jelzik az STD-k tüneteit, és kaphatnak kezelést.
A nők viszont hosszú távon fertőzést okozhatnak anélkül, hogy tüneteket okoznának. Időközben a fertőzés pusztítást okoz a reproduktív rendszerben.
Egyes STD-k, köztük a szifilisz és a herpesz, a születéskor veszélyeztethetik a terhességet vagy a csecsemőt. A legrosszabb esetekben ezek az STD-k átmeneti vagy csecsemőhalálhoz vezethetnek.
Mi a teendő
Használjon óvszert. A hormonális fogamzásgátló módszerek megakadályozhatják a terhességet, de nem akadályozzák meg az STD-t.
A rossz szokások alsó sorában
A rossz szokások nem könnyűek megtörni, és könnyű csalódást okozni és feladni, mielőtt elkezdené. Mindazonáltal minden egyes lépés az egészségesebb szokások felé fordul.
Folytassuk a próbálkozást, szerezzük meg a szükséges támogatást, és vállaljuk magunkat, hogy egészségesebb életet éljünk .
Gondoljunk arra, hogy dolgozol egy mai szokáson. Nagy célok lebontása apró, végrehajtható lépésekre.
Megéri az erőfeszítést. Meg tudod csinálni!
> Források:
> Alkoholfogyasztás a terhesség alatt. March of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, A parkok, Carrell DT, Meikle AW. "A férfiak elhízása és a spermium paramétereinek megváltoztatása". Termékenység és sterilitás. 2007. január 4. Epub a nyomtatás előtt.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Burggraaff Jan M., G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen és Ben WJ Mol. "Az elhízás a spontán terhességi esélyeket befolyásolja a subfertilis, ovulációs nőknél." Emberi reprodukció. 2007. december 11.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "A Shiftwork hatása az alvásra és a menstruációs funkcióra az ápolókban". Egészségügyi ellátás a nők nemzetközi számára. 2002. szeptember; 23: 6 és 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Az anyai és az apai alkoholfogyasztás hatása az in vitro megtermékenyítés sikerességére és a gamete intrafallopian transzferére". Termékenység és sterilitás. 2003. február; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Alvás és a szaporodási ciklus: felülvizsgálat." Egészségügyi ellátás a nők nemzetközi számára. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "A természetes termékenység optimalizálása a terhességet tervező párokban". Naprakész.
> STD-k és infertilitás. A betegségellenőrző központ. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm