Növelheti termékenységét az életmód megváltoztatásával és az egészségtelen szokások lecsökkentésével . Függetlenül attól, hogy csak elkezdesz próbálni a fogantatást , vagy hosszú ideig próbálkozol , érdemes időt szánni a változtatásokra.
De ... elengedhetetlen, hogy egyenes fejjel és ésszerű elvárásokkal lépj be. Itt van, hogy élethosszig tartó változtatásokat hajtson végre - nem csak a pillanatnyi ösztönzést.
Van reális elvárás a termékenység növeléséről
Először is, a rossz hír: ha nem termékeny vagy, az életmódbeli változás nem valószínű, hogy a "gyógymódod". Miközben a meddőséget rossz egészségi szokások okozhatják, a legtöbb esetben ritkán fordul elő az egész történet.
A kutatások azt mutatták, hogy az egyes egészségügyi szokásokat gyakorló emberek kevésbé valószínűek a meddőségre.
Azonban nem találta, hogy a meddőséggel diagnosztizáltak hirtelen termékenyek lesznek, ha ugyanazokat az életmódbeli gyakorlatokat vehetik igénybe.
A korreláció nem oksági.
Vegyük például ezt a (valódi) tanulmányt: a nők, akik nagy zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak naponta - mint például a fagylalt - kevésbé valószínű, hogy az ovulációhoz kapcsolódó termékenységet tapasztalnak.
Ez azt jelenti, hogy a jégkrém fogyasztása petefészkeket eredményez? Vagy terhes vagy? Nem! Ez sokkal bonyolultabb.
Nos, itt van néhány jó hír: a kutatás azt találta, hogy a jó egészségi szokások megszerzése növelheti a termékenység kezelésének sikereit.
Emellett egyes rossz egészségi állapotok - különösen a dohányzás vagy a túlzott alkoholfogyasztás - elhagyása bizonyos esetekben elegendő lehet, hogy segítsen Önnek a fogamzásban. (Különösen, ha a rossz egészségi szokás volt az első számú az egészséges termékenységre.)
Hogyan jársz ezekkel a változtatásokkal? És honnan tudod, milyen változtatásokat kell csinálni?
Tegye az egészség változásait a helyes okok miatt
Véleményem szerint a sikeres egészségügyi célok eléréséhez nélkülözhetetlen kulcsa az, hogy ezt ne csak a termékenységére tehessük.
Tegye meg az egészségi állapotát.
A terhesség megváltoztatásához egyesek működhetnek. A legtöbb esetben egy katasztrófa recept.
Miért? Mert mivel a termékenység kihívásai növekednek vagy csökkentek, többé-kevésbé motivált lehet a folytatáshoz.
Ha depressziós hónapod van - egy másik negatív terhességi teszt, egy felborulási termékenységi teszt eredménye, sikertelen kezelés - a motiváció csökkenhet.
A másik ok, hogy az egészségjavítást csak a termékenységhez nem kötik, az az, hogy a terhességi státusát megítélheti sikere vagy kudarca.
A cél nem lehet teherbe esni. Önnek kevés az irányítása (szomorúan). Az Ön célja, hogy egészséges legyen. Ez az.
Például, ha túlsúlyosak voltak és 10% -kal csökkentették testtömegét, ez nagyszerű egészségügyi sikert jelent! A kutatások azt mutatták, hogy az elhízott nőknél a testtömeg 10% -a elveszíti az ovulációt.
De mi történik, ha elveszíted ezt a 10% -ot, de még mindig nem ovulálsz? Vagy még mindig nem teherbe esik?
A sikert sikertelennek látja. Ez vezethet ahhoz, hogy visszatérjen korábbi rossz egészségi állapotaihoz. Ez vezethet ahhoz, hogy visszanyerje a súlyt ...
és az extra súly nehezebbé teszi a fogantatást .
Micsoda rendetlenség!
Ehelyett módosítsd az életmódot, mert egészségesebb akarsz lenni.
Tegye azt úgy, hogy jobban érzi magát fizikailag és érzelmileg.
És igen, talán javítani fog a termékenységed is, de ezt nem látod egyedül.
Hozzon létre egészséges, józan célokat
Ahogy beállítod magad célokat, legyen ésszerű. Kerülje el a csillogó diéták és a szélsőséges egészségügyi tervek.
Kevesen akarnak több zöldséget és gyümölcsöt enni, csökkenteni a túlzott kalóriát és gyakorolni.
Azt akarják, hogy vegyen be gluténmentes, tejmentes, diómentes, bármitől fogva-lehet-in-a-normál-élelmiszer-piacmentes diéták, amelyek igényelnek egy teljes órát a meditáció minden reggel és egy 10- Kilométer gyaloglás vacsora után minden este.
Gondolom ez működhet néhány ember számára. Ha az orvos étrendet ajánl, komolyan fontolja meg.
Azonban, ha ezt a "csoda" tervet megtalálta az interneten, különösen egy spammy kereső weboldalon, nagyon óvatosnak kell lennie .
Ha valami őrült hangzik, valószínűleg.
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen "egészségi" változást elfogadna, amelyről nem vagy biztos benne.
Vigyázzon a vitaminok, gyógynövények és kiegészítők gondosan
Annak biztosítására, hogy a megfelelő tápanyagokat kapja meg előttük, és miközben megpróbálja elképzelni, fontos. Például, a folsav elengedhetetlen (mind a férfiak, mind a nők számára), akik megpróbálnak kisgyerekeket szerezni.
Egyes orvosok ajánlják a szülés előtti vitaminokat. Igen, még mielőtt valóban "szülés előtt" lennél.
Ezzel azt mondják, hogy a vitaminok esetében nem jobb a helyzet. Tartsa távol az extra nagy adagokat, és ügyeljen arra, hogy minden termékenység-kiegészítő nem minden ember számára biztonságos.
Ez jó alkalom arra, hogy rámutassunk, hogy a gyógynövény-gyógyszerek nem biztonságosak (vagy biztonságosabbak), mint bármely más gyógyszer vagy gyógyszer. A "természetes" nem jelenti ártalmatlan, kockázatmentes, vagy akár jó neked.
A mérgező gombák is természetesek, de nem biztonságosak!
Egyes gyógynövények veszélyesen érintik a vényköteles gyógyszereket, és néhány gyógynövény növelheti a termékenység gyógyszereinek hatásait, ha egyszerre veszi őket.
(Az orvosok ismerete nélkül növekvő gyógyszerhatások nem jó ötlet.)
A szakértők felügyelete nélkül a vitaminok feleslegelése is rossz ötlet.
A józan ész, az orvosának tanácsával együtt, segít a jó döntések meghozatalában.
Ha kezd valami különös tüneteket tapasztalni a gyógynövény, kiegészítés vagy vitamin elindítása után, hagyja abba a szedést és beszéljen orvosával.
Támogatást kapni
A motiváltság másik kulcsa a támogatás biztosítása.
A partnered talán az egyik legfontosabb támogatási forrás. Ha az egészségi állapot változásait összekapcsolja, akkor még jobb!
Orvosa egy másik lehetséges támogatási forrás. Az orvos nem csak akkor van, ha beteg vagy. Az orvosok segíteni akarnak abban, hogy egészségesebb is élhessenek.
Beszélj a dokirodal, magyarázd el a céljaidat, és kapj visszajelzést. Lehet, hogy szakértőkhöz, például dietetikusokhoz, személyi edzőkhöz vagy fizikoterapeutákhoz fordulhatnak.
Emellett csak elmondani valakinek a terveidről - különösen az orvosod - motiválja Önt, hogy tartsa meg az egészségügyi döntéseit.
Lehetséges, hogy egy egészségügyi probléma orvosi alapon van, amely többet igényel, mint egy életmódbeli változás.
Például a súlygyarapodás lehet a hormonális egyensúlyhiány tünete. Lehet, hogy kezelnie kell azt, mielőtt sikerülhet a fogyás sikere.
A barátok másfajta támogatást is nyújthatnak.
Ha úgy döntött, hogy elkezdi a gyakorlást, például csatlakozzon egy osztályhoz. Hetente járjon el vagy járjon el.
Az online támogatást online is megteheti, akár Facebook barátok révén, akiknek az Ön új egészségügyi kalandjaival közösen vagy az egészséges életmódra összpontosító fórumokon és üzenettáblákon osztozik.
Bárhol, ahol támogatást talál magának, fontos tudni, hogy soha nem vagy egyedül. Vannak olyan emberek, akik segíthetnek neked, új ismeretekkel szolgálni, és ott lesznek, amikor túlterheltek vagyunk.
Forrás:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Leíró tanulmány a tejtermékek fogyasztásáról és az anovulációs meddőségről". Emberi sokszorosítás. 2007. május; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 február 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Burggraaff Jan M., G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen és Ben WJ Mol. "Az elhízás a spontán terhességi esélyeket befolyásolja a subfertilis, ovulációs nőknél." Emberi reprodukció. 2007. december 11.