Megoldások mindenki számára, aki teherbe esik

1 -

Megoldások mindenki számára, aki teherbe esik

Akár csak terhességet kezdesz vagy meddőséget kezelsz , ezek a 12 állásfoglalás segíteni fog Önnek abban, hogy megkapja a szükséges segítséget, jobban megbirkózzon, jobbabbá váljon a beteg, és javítsa az egészségét, miközben növeli a termékenységet.

Minden állásfoglalás megmagyarázza, hogy miért jó ez azok számára, akik megpróbálják elképzelni magukat, és számos lehetséges lépést kínálnak.

De nem számítok rá (vagy ajánlom!), Hogy ma mind a 12 állásfoglalást elvégezted!

Ehelyett fontolja meg, hogy havonta csak egy felbontást vegyen fel. Az egyes felbontásokkal kapcsolatos cselekvési tippek közül dönthet úgy, hogy csak egyet próbál ki, vagy próbáljon ki néhányat.

Itt vannak megfontolandó döntések.

2 -

Állítsa be, hogy segítsen a terhesség megkezdésében

Mi az állásfoglalás:

Ha beszélni szeretne orvosával , keresse meg a fertilitási klinikát , vagy tegye meg a következő lépést a terhesség megszerzéséhez.

Miért kell megpróbálkoznia az elképzelésekkel:

A felmérések azt mutatták, hogy sok pár elutasította a termékenységhez való segítségnyújtást , annak ellenére, hogy több mint egy évig próbálkozott. A meddőség néhány oka idővel romlik, és ha Ön 35 évesnél idősebb, az életkor növekedése csökkentheti a sikert.

Még azok is, akik a kezdeti kinevezést elvégezték, késleltethetik a tesztelést, a termékenységi klinikát vagy a kezelési döntéseket.

Ne pazarolja el az időt. Szerezd meg a szükséges segítséget!

Az állásfoglalás végrehajtásának módja:

Attól függően, hogy hol vagy, amikor megpróbálja elképzelni az utat, a megtámadható lépések eltérőek lesznek.

• Csak kezdeni próbál teherbe esni? Legyen előretekintés a nőgyógyászával.
• Már hat hónapig próbálkoztál (ha 35 évesnél fiatalabb vagy egy évig) (ha 35 évesnél fiatalabb vagy?) Találkozzon az OB / GYN-vel, hogy megbeszélje termékenységi kihívásait.
• Van már egy termékenyítő klinikánál? Kezdj keresni egy termékenységi klinikát.
• Már megtalálja a klinikát? Tegye meg a következő kinevezést, függetlenül attól, hogy egy előzetes konzultációra, vagy csak a következő kinevezésre.
• Meg kell terveznie a termékenységi tesztet, és még nem tette meg? Van a partnerednek spermaelemzést? Időzítse meg és tegye meg.
• Ön küzd, hogy eldönthesse a termékenységi kezelési lehetőségek között ? Vagy nem tudja eldönteni, vagy nem ért egyet a partnereivel arról, hogy mit tegyen? Találkozzon egy tapasztalt termékenységi tanácsadóval .

3 -

Állítsa be a pénzügyi cselekvési terv elkészítését

Mi az állásfoglalás:

Ahhoz, hogy pénzügyeit rendben tartsuk, csökkentsük az adósságot és pénzt takarítsunk meg, hogy készen álljon a szülői költségekre, vagy ha drága termékenyítő kezelésekre lenne szüksége, jobb fizetési helyzetben.

Miért kell megpróbálkoznia az elképzelésekkel:

Két nagyon jó oka van annak, hogy mindenki, aki megpróbálja elképzelni, a költségvetését irányítani kell:

1. Ha minden jól megy, hamarosan új kis ember lesz. A kis emberek sok pénzt költenek.
2. Ha gondjai vannak a fogamzásgátlással, és készpénzre van szüksége a termékenység tesztelésére vagy kezelésére, akkor sokkal jobban felkészülsz a pénzügyi hatás kezelésére.

Megértettem, hogy az új próbálkozó elképzeléshez szükség lehet arra, hogy pénzt takarítsunk meg abban az esetben, ha termékeny kezelésre van szükség. Tehát ne tegye meg ezért. Mondd meg magadnak, hogy ez a baba. És akkor , ha annyira szerencsétlen lennék , hogy termékeny kezelésekre van szüksége, nos, mennyire jó, amit mentettél!

Azok számára, akik már mélyen a meddőségi földön vannak, még fontosabb, hogy pénzügyi tervvel rendelkezzenek.

Egy tanulmány a The Journal of Urologyban 332 párt tartott kiadási naplót, nyomon követve, hogy mennyit töltöttek több mint 18 hónapos kezelést. Az átlag out-of-pocket költség 5,338 dollár volt. Azok a párok, akik kizárólag gyógyszereket használtak, átlagosan 912 dollárt költöttek, míg az IVF-et használók átlagosan 19.840 dollárt tettek ki.

Nem meglepő, hogy külön tanulmány szerint az IVF betegek több mint 80% -ánál a legnagyobb a szorongás.

Az állásfoglalás végrehajtásának módja:

Csak elkezdeni próbálni elképzelni? Itt van módja annak, hogy pénzügyi akciótervet kezdjen:

• Menj havi számládra és költségedre. Költségvetési és megtakarítási terv készítése.
• Tegyen reális tervet a hitelkártyáinak kifizetésére.
• Kötelezed a terhességi teszteknél kevesebb kiadásra. (Láthatom a titkát innen!)
• Fontolja meg a bölcs befektetést, ha már adósságmentes.

Az IVF vagy más, magas költségű kezeléssel szemben? A fenti tippek mellett többféle módon is választhat:

• Állítson be időt arra, hogy találkozzon egy pénzügyi tanácsadóval a termékenységi klinikánál, hogy megbeszélhesse a lehetséges lehetőségeket. Kérdezzük meg a klinika kedvezményeit és az esetleges ösztöndíjakat.
• Hívjon fel más klinikákat és hasonlítsa össze az árakat (természetesen figyelembe véve az ott elvárható egészségügyi ellátást is).
• Beszélje orvosával a pénzügyi korlátait, és kérdezze meg, vannak-e alacsonyabb költség opciók. Kérdezze meg, hogy valóban szükség van-e mindenre, amire szükséged van, és kérdezze meg, hogy kivágja, ami nem.
• Ha nyitva áll az ötlethez, kérdezze meg kezelőorvosát a tojásmegosztásról (ahol tojásdonorral rendelkező nővel osztja meg tojásait) vagy az embrióadományozással (ahol pár adományozza embrióit neked).
• Készítsen időpontot a partnerével, hogy átvehesse a számláit. Ha pénzt keres , fontolja meg a reálgazdag visszatérítési tervet, mielőtt hitelt kapna.
• Tekintse meg finanszírozási lehetőségeit, amelyek magukban foglalhatják a biztosításokat (még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem tartozol), rugalmas kiadási számlák, crowdfunding , pénzösszegek, támogatások , IVF-visszatérítési programok és többciklusú kötegek és klinikai fizetési tervek.
• Kutasson meg többféle finanszírozási lehetőséget, mielőtt eldönti, mi a teendő , ezért ne menj rosszul. (Például a termékenységi klinikánál felkínált hitelkeret rosszabb kamatokkal járhat, mint a többi hitelfelvételi lehetőség.)

4 -

Állítsa be az érzelmi támogatás elérését

Mi az állásfoglalás:

Hogy ne próbálj meg csak próbálkozni a stressz megteremtésével és a segítségnyújtáshoz, akár szerelmekből, akár próbálkozókból, akár egy szakmai tanácsadóból.

Miért kell megpróbálkoznia az elképzelésekkel:

Az infertilitás stresszes, érzelmi idő lehet . A kutatások azt mutatták, hogy a meddőséghez kapcsolódó érzelmi fájdalom összehasonlítható azokkal, akik rákon, HIV-en vagy krónikus fájdalmakon mennek keresztül.

A támogatás segíthet enyhíteni a stresszt, így elérni. Ne csináld ezt egyedül!

A depresszió gyakori a meddőséggel rendelkezők körében. Ha úgy gondolja, hogy depressziós vagy, akkor kérjen tanácsot. Egyes kutatások azt mutatták, hogy a depresszió hatással lehet a termékenységre, és miközben segítséget kell kapnia a koncepció esélyeitől függetlenül, talán tudva, ez segíteni fogja Önt, hogy beszéljen valakivel.

Az állásfoglalás végrehajtásának módja:

Íme néhány lehetséges lépés, amellyel több támogatást kaphat:

• Mondja meg közeli barátjának vagy családtagjának a termékenységi küzdelmeket, és beszéljen velük, amikor kiemeli. Ne hagyja a meddőség titkát.
• Tanítsd meg a barátaidat és a családodat, hogyan támogathatod.
• Vegye fel a kapcsolatot a RESOLVE vagy a termékenységi klinikával, és kérdezze meg a támogató csoporthoz való csatlakozását .
• Indítsa el a termékenységi blogot , és vegyen részt a meddőségi online közösségben.
• Találkozzon egy terapeutával . (A meddőségi tanácsadással járó tapasztalat bónusz, de nem feltétlenül szükséges.)
• Fontolja meg, hogy "jön ki" a meddőségedről a barátaid és a családod számára. (Bár ez nem mindenkinek , és gondosan meg kell fontolni.)

5 -

Határozza meg, hogy enni jobb és mozogjon

Mi az állásfoglalás:

Annak érdekében, hogy javítsd az étrendedet, és add hozzá a testmozgást és a rendszeres mozgást a napodba, nem csak azért, mert teherbe esni próbálsz, hanem azért, mert érdemes gondoskodni.

Miért kell megpróbálkoznia az elképzelésekkel:

Miközben a táplálkozás hatása a termékenységre még nem tisztázott, sok kutatási vizsgálat során találtunk lehetséges összefüggéseket az étkezésünk és a várandós esélyek között.

Tudjuk, hogy a túlzott vagy alultúllyal negatívan befolyásolhatják a termékenységet . Egyes tanulmányok azt találták, hogy egy 5-10% -os fogyás pozitív hatást gyakorolhat a termékenységre, így ha nagy súlyt veszítesz, és ideális céltömeged túlságosan elviselhetetlennek tűnik, fontolja meg a 7% -os súlycsökkenést .

Az egészségesebb étkezés és a rendszeres testmozgás is javíthatja az általános hangulatot. Tekintve, hogy a meddőség érzelmileg stresszes, bármit is tehet annak érdekében, hogy javítsa érzéseit, érdemes megtenni.

Csak vigyázz az étrend elkészítésére vagy a rezisztencia gyakorlására azzal a kizárólagos céllal, hogy teherbe esed. Ha a fő oka a fogyásnak, hogy teherbe eshet, az egészségtelen táplálkozási szokásokra a negatív terhességi tesztek után vagy ha kevésbé reménykedik.

Tehát ne döntsen jobb enni terhességre. Tedd meg, mert jó neked!

Az állásfoglalás végrehajtásának módja:

Íme néhány módja ennek az állásfoglalásra:

• Találkozzon orvosával az étrend és a fitness tervek megvitatására. Kérjen forrásokat a siker érdekében, és győződjön meg róla, hogy orvosa kizárja a súlyproblémák orvosi okait.
• Találkozzon egy dietetikus vagy táplálkozási szakemberrel. (Ha kezelőorvosa áttanulmányozza Önt, ez a biztosítását fedezheti.)
• Nézze meg a helyi edzőtermet vagy a YMCA-t és jelentkezzen fel egy szórakoztató edzés osztályra.
• Döntse el, hogy az egészségtelen szokást eldobja .
• Hívja fel a barátját és készítsen rendszeres gyaloglást.
• Fontolja meg a találkozó időpontját egy személyi edzővel, akár egy olyan terv készítéséhez, amellyel dolgozhat egyedül, vagy rendszeres találkozók létrehozása céljából. (Kérdezd meg a helyi tornatermet, ha a tagság magában foglalja a személyi edzőhöz való hozzáférést.)
• Ismerje meg, mit tudsz a termékenységről, az étrendről és a termékenységi szuperfoodokról .
• Adjon hozzá több zöldséget - különböző színekben és árnyalatokban - a napi étrendhez.
• Shun fad étrendet és vágja vissza a túlzott gyakorlását , ami károsíthatja a termékenységet.

6 -

Határozza meg, hogy egy megerősített beteg legyen

Mi az állásfoglalás:

Az egészségügyért felelősséget vállalva kérdéseket tesz fel, megvizsgálja az Ön lehetőségeit, és bölcsen választja gondozójait. Ez az állásfoglalás magában foglalhatja a mások felhatalmazásának segítését, azáltal, hogy egészségvédővé vagy aktivistává válik.

Miért kell megpróbálkoznia az elképzelésekkel:

A felhatalmazás azt jelenti, hogy képesek vagyunk valamit tenni. Tény, hogy mindannyiunknak jogában áll kérdéseket feltenni és dönteni az orvosi ellátással kapcsolatban, de nem mindannyian járunk el, mintha mi lenne.

A termékenységi problémákkal való foglalkozás inkább olyan helyzetbe hozza az embereket, akit korábban nem tapasztalt. Hirtelen előfordulhat, hogy proaktív lépéseket kell tennie ahhoz, hogy megkapja az információkat, amelyekkel nehéz vagy bonyolult döntéseket hozhat.

Különösen Amerikában, ahol a legtöbb országban a biztosítási ágazatnak nem kell fedeznie a termékenységet, akkor még több pénzügyi döntést kell hoznia, mint korábban, és ezek a döntések is befolyásolják orvosi kezelését.

Ha megpróbálod a mini-IVF-et - ami olcsóbb, de nem mindenki számára - vagy a rendszeres IVF-et , ami többet költ, de több kutatást is mögötte? Ha egyetlen embriót átszállít - ami csökkenti az ikrek fogamzásának kockázatát, de valószínűleg további kezelési ciklusokat igényel, mielőtt sikerrel járna - vagy két vagy több embriót is átvihet, ami növelheti a fogamzási esélyeit különösen a ciklusban, de Ön és a csecsemők veszélyben vannak, ha mind "ragaszkodnak"?

Az állásfoglalás végrehajtásának módja:

Minél többet tud, annál többet tud majd meghozni tájékozott döntéseket a gondozásáról. Minél többet vállalsz felelősségedet az ellátásodért - ahelyett, hogy az orvosra (vagy sorsra) bíztad, annál jobb gondot kapsz.

• Ügyeljen a testére. Ossza meg, amit orvosával talál, még azoknak a tüneteknek is , amelyekről nem vagy biztos benne, hogy kapcsolatban vagy a tünetekkel, amiket zavarban szenved . Találhat olyan információkat, amelyek segítséget nyújtanak orvosának.
• Tudj meg mindent, amit tudsz a termékenységről. Olvassa el a megbízható eredetű termékenységről és meddőségről szóló könyveket; legyen bátor és ásni a könyvek hátára, ahol a kutatási tanulmányok gyakran szerepelnek.
• Mindig kérdezze meg orvosát a javasolt kezelés sikerességéről és kockázatairól. Kérjen általános információkat, hanem kérdezze meg tapasztalatait a hasonló betegeknél.
• Mielőtt találkozik, írja le a kérdéseit, hogy a) ne felejtse el megkérdezni őket, és b) jobban érzi magát a beszélgetéstől. Rendben van orvosának kérdése. Igazán!
• Ha nem vagy biztos abban, hogy milyen lehetőségekkel vagy mi a következő lépés, kérdezze meg orvosát, hanem beszéljen olyan termékenységi tanácsadóval, aki nem közvetlenül kapcsolódik a fertilitási klinikához.
• A jelenlegi orvos nem figyeli az Ön aggodalmait, vagy válaszol a kérdéseire? Fontolja meg az új orvos megkeresését vagy a fertilitási klinikák megváltoztatását.
• Engedélyezze önmagát mások felhatalmazásával: Legyen termékenységi aktivista. Vegyen részt a helyi RESOLVE fejezetben, vagy indítson termékenységi blogot .

7 -

Határozza meg a gyakorlat egyik napi stresszcsökkentő tevékenységét

Mi az állásfoglalás:

A stresszcsökkentő gyakorlat - mint a jóga, az imádság, a meditáció vagy a naplózás - a napi rutinod része.

Miért kell megpróbálkoznia az elképzelésekkel:

Mint már tudják, a megteremteni próbálkozás lehet stresszes . Számos olyan tevékenység és relaxációs technika van, amelyek segítenek nekünk jobban megbirkózni, de sokan úgy gondolják, hogy a kikapcsolódás korlátozott a vakációra. Vagy, hogy a stresszcsökkentő technikákat csak stresszes pillanatban használják fel (amely egyébként az, amikor leginkább elfelejtjük használni őket!)

De mindannyian boldogabbak lennénk - és kevésbé hangsúlyozták volna! - ha minden nap pihenni vágyunk. Továbbá, ha a stresszcsökkentő tevékenység része a mindennapi rutinnak, akkor nagyobb valószínűséggel emlékszik rá, amikor a leginkább szüksége van rá.

Az állásfoglalás végrehajtásának módja:

A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon valamit, ami rövid idő alatt elvégezhető, és döntést hozhat naponta egyszerre. Néhány lehetőség:

• Jóga . Jóga osztályban való részvétel nagyszerű, de napi gyakorlata csak öt percig jelenthet reggel vagy este. Talán néhány napi üdvözlést, néhány jóga szék az asztalnál, vagy ez a 10-15 perces jóga póz.
• Meditáció . Nagyon szeretem a Headspace-t, ami egy ingyenes alkalmazás, amelyet a telefonján vagy a számítógépén használhat.
• Irányított képek . Az ágy előtt hallgathat. Vannak fertilitás-specifikus programok, de bármilyen irányított képi program segíthet.
• Séta. Találkozhat egy munkatársával, és élvezheti a stresszcsökkentő napi séta ebédet, vagy reggel vagy este sétálhat partnerével vagy magával.
• Művészet vagy írás. Lehet, hogy megpróbálsz írni egy napilapban, egy vázlatkönyvet megírva, vagy akár egy felnőtteknek szánt színező könyv megvásárlásával. (Igen, felnőtteknek színező könyveket készítenek!)

Találj további lehetőségeket ebben a lelki testterápiában a termékenységhez .

8 -

Állítsa be, hogy visszanyerje az életed nem fertilitási szempontjait

Mi az állásfoglalás:

Hogy emlékezzenek és átölelhessék azokat a dolgokat, amiket tettél, mielőtt megpróbálnátok elképzelni, átvette az életét.

Miért kell megpróbálkoznia az elképzelésekkel:

Emlékszel arra, hogy mit csináltál, mielőtt megpróbálna teherbe esni? Mit csináltál a szórakozásért? Kivel akasztottál ki? Mit olvastál? Mi volt számodra fontos?

Ha nem emlékszel - vagy lehet, de úgy érzi, mintha távol lenne a memóriád - miért nem hozna vissza valamit vagy az egyiket az életedbe?

Az állásfoglalás végrehajtásának módja:

Íme néhány módszer arra, hogy visszanyerje a szeretett szereteteit:

• Elfelejtetted a régi barátaidat? Készítsen egy listát azokra az emberekre, amelyekkel még nem volt kapcsolatban. (És nem, a Facebook állapotok olvasása és kedvelése nem számít.) Hívja fel őket, akár csak egy csevegésre, vagy egy ebédidőre.
• Nem emlékszem, mit csináltál? Ha elég szerencsés a naptárak digitális vagy kemény másolata, nézzen vissza, és nézze meg, mi tervezett, mielőtt a termékenységi tesztek és a termékenységi gyógyszer-injekciók betöltötte a napi tervezőt.
• Menj ásni a szekrényeiben vagy a raktárban. Vannak olyan régi fonalak, amik akkor kötöttek? Vagy rejtvények? Vagy az easels? Nem szervezett fényképekből álló palák? Vagy még egy olyan hangszer is, amelyet nem éreztél? Vedd vissza és indítsa újra!
• Üljön le a partnereddel, és készítsen egy listát a dolgokról, amiket szeretne. Olyan dolgok lehetnek, amiket egyszer megtettél, vagy olyan dolgokat, amiket még nem próbáltál. Írja le a reális és az őrültet, a dolgokat most és a dolgokat a "jövő" számára.
• Válassz egy dolgot a listájáról, amelyet a partnereddel készítettél, és tegyen lépéseket.

9 -

Megoldja, hogy jobb alvást kapjon

Mi az állásfoglalás:

Ahhoz, hogy megkaphassa az alvást, a szükséges órákban.

Miért kell megpróbálkoznia az elképzelésekkel:

Bár az alvás és a termékenység szerepe nem teljesen ismert, egyes tanulmányok korrelációt találtak azok között, akik nem kaptak elég alvást, és a rendellenes menstruációs ciklusok , az endometriózis , a meddőség és a vetélés kockázata nőtt.

Ha nem kap elég alvást, akkor másnap is megemelheti a megnövekedett kalóriamennyiséget, ami ezután súlygyarapodáshoz vezethet. A túlsúly megakadályozhatja a termékenységet.

Az alvás megszerzése segíthet a stressz megpróbálásában. (Hormonok + alváshiány + egy másik negatív terhességi teszt = leáll a várakozás!)

Az állásfoglalás végrehajtásának módja:

Íme néhány módja az alvás javítására.

• Te műszakos munkás vagy? Ha lehetséges, komolyan vegye fontolóra a nappali órákra való áttérést, csak akkor, ha közben próbálja elképzelni.
• Indulj el egy lefekvési rutin.
• Állítson be riasztást, hogy emlékeztessen arra, hogy készen álljon ágyra körülbelül egy órával, mielőtt remélne aludni.
• Hagyja abba a számítógépeket, okostelefonokat és televíziókat egy órával, mielőtt elaludna. A mesterséges fény arra késztetheti az agyat, hogy még mindig nappal van.
• Olvassa el az ágy előtt, de nem a háttérvilágítású képernyőn!
• Próbálja ki az útmutatott képeket.
• Próbálj ki egy alvó alkalmazást.
• Használjon vastag függönyt és kapcsolja ki vagy fedje le az összes elektronikát, így semmilyen fény nem zavarja az alvásodat.
• Ha a szorongás vagy a depresszió az alvás problémájához vezet, fontolja meg a tanácsadóval való beszélgetést.

10 -

Állítsa meg, hogy találjon némi öntelt magának

Mi az állásfoglalás:

Ha kedvesebben látja és kezeli magát, és hagyja el a szégyent és az öntudatot.

Miért kell megpróbálkoznia az elképzelésekkel:

A szenvedély hajlamos arra, hogy más emberekkel és sajnos önmagától ítélkezzen . Szüksége van valakire az oldaladon. Miért ne legyen ez az ember?

A kutatások azt mutatták, hogy a terméketlen párok nagyobb valószínűséggel tapasztalják a szégyent és a negatív önértékelést. Valószínűbb, hogy mások szégyellik. (Így szükség van az olyan cikkekre, mint amilyet nem mondhatunk egy pusztító barátnak .) A hetetlenségben a magas szégyenességű betegek nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban és szorongásban is.

Alternatív megoldásként az önelégült emberek kevésbé hajlamosak a stressz szorongására, és kevésbé valószínű, hogy katasztrofizálják a negatív helyzeteket. (A kontextusba helyezéshez kevésbé valószínű, hogy elhiszik "az életük vége", ha soha nem fognak teherbe esni.) Proaktív lépésekkel is nagyobb valószínűséggel javítják életüket, és kevésbé valószínű, hogy félnek a hiba visszatartja őket.

A jó hír az önszánalom lehet tanulni.

Az állásfoglalás végrehajtásának módja:

Íme néhány módja annak, hogy több öntudatot találj magadnak:

• Legyen belső beszélgetés papírra. Írj levelet egy képzeletbeli barátnak, és fedje fel, mi bánt meg. Ezután írd vissza magadnak, mint egy kedves barátomnak. Legyen olyan bölcs, könyörületes barátod magadnak.
• Amikor elkapsz magadat, magadat keményen ítélve, végy néhány mély lélegzetet, és ne felejtsd el, hogy nem engedné, hogy bárki így beszéljen a legjobb barátjával.
• Engedje meg, hogy hibáztassa magát a jelenlegi termékenységi problémáért. A múlt vége; összpontosítson a jelenlegi és a közeljövőre.
• Vegyen fel néhány könyvet az önérzetről, mint Christopher K. Germer öntudatos könyve, vagy Kristin Neff önszánsága.
• Nézd meg Dr. Brené Brown TED tárgyalását a sérülékenységről és a szégyenről. Szintén nézd meg a könyvet, amiről azt gondoltam, hogy csak én voltam (de ez nem) , ami magában foglalja a meddőség nagyszerű szakaszát is. (Az egész könyvet azonban el kell olvasni.)
• Ha úgy találja magát, hogy folyamatosan verte magát, vagy harcol a negatív gondolatokkal, fontolja meg a terápiát. Egy jó terapeuta lesz az együttérzés modellezése, amit tanulni tőle.

11 -

Állítsa meg az Obsess Less-t

Mi az állásfoglalás:

Hogy csökkentse a rögeszmék megpróbálásával töltött időt és energiát.

Miért kell megpróbálkoznia az elképzelésekkel:

Hány terhességi tesztet tett az elmúlt hat hónapban? Ha több mint öt, akkor valószínűleg túlzásba venné. Továbbá, ha ötnél többet vettél, valószínűleg túl korán veszi a teszteket . Még akkor is, ha tudod, hogy túl korán vállaltad, ha negatív terhességi tesztet látsz, rettenetes érzésed lehet.

Hány órát töltesz a termékenységi fórumokon? Vagy olvasni a meddőségi blogokat? Van egy finom vonal az online támogatás és az online "támogatás" megszerzése között.

És mi van a térképekkel ? Ön öntözi a test alaphőmérséklet-diagramját többször naponta? Mint egy pszichikai tehetség a tealevélen, keresni egy nyomot, hogy ez a ciklus lesz a ciklus?

Ha a fentiek közül bármelyik bűnös vagy, tudd, hogy nem vagy egyedül. Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy választhat, hogy visszavág, és a visszaszorítás jó lesz az Ön jólétének és egészségének.

Az állásfoglalás végrehajtásának módja:

Itt vannak módok arra, hogy csökkentse a megszállottságot:

• Tegyen félre egy bizonyos időt minden nap "megszállottnak". Ha úgy érzi, hogy vágya van a BBT chart óráinak ellenőrzésére, emlékeztesse magát arra, hogy a tervezett megszállott idő alatt megteheti.
• Nézze meg a sürgetéseit, hogy megszállhasson. Ha kísértést érez magának, hogy korai terhességi tesztet hajtson végre, vagy ellenőrizze a termékenységi blogokat, menjen vízhez, vedd fel az asztalodról, sétáljon körül, nézzen ki egy ablakot. A késedelem elegendő lehet ahhoz, hogy megakadályozza Önt, és ha nem, a sürgetések tudatában fokozatosan segít csökkenteni.
• Emlékeztesse magát arra, hogy gyakorlatilag lehetetlen megmondani a különbséget a normál kéthetes várakozási tünetek és a terhességi tünetek között .
• Ne tartson terhességi tesztet a házában. Ha nincs teszted, akkor nem fogja használni őket.
• Olyan szoftvert használjon, amely blokkolja vagy korlátozza a függőséget okozó webhelyekre fordított időt, például a Leechblock, a StayFocusd vagy az Anti-Social. Nézd meg a RescueTime-et, ha látni szeretnéd, hogy mennyi ideig töltesz bizonyos webhelyeket.
• Vegye fontolóra egy szünetet a megteremteni próbálkozásból .
• Beszélj egy terapeutaval, ha a gondolataid a megteremteni próbálkozó életmód felé haladnak, vagy ha nem érzed magadat a szokásaid irányítására.

12 -

Oldja meg a szexuális élet és a szexuális élet visszaszerzését

Mi az állásfoglalás:

A szex megemlékezése és visszaszerzése több, mint egy terhességi eszköz.

Miért kell megpróbálkoznia az elképzelésekkel:

Egyszer régen, mielőtt elkezdtél volna elképzelni, valószínűleg másképp nézed a szexet. A szex nem csak a terhességről szól (vagy nem). Ez volt a módja annak, hogy kapcsolatba léphessünk a partnerünkkel, hogy megmutassuk egymásnak a szeretetet, a szórakozást és a jó érzést.

A termékenység erős negatív hatással lehet arra, hogy a férfiak és a nők szexuálisan látják magukat, és hogyan nézik meg a szexet. Add hozzá a depresszióhoz, vagy a termékenységi korlátozások megszüntetésére kell törekedni, és a szex kellemetlen érzés helyett tehernek érezheti magát.

A tested nem csak egy törött termékenyítő gép. A test és a szexuális izgalom, amellyel eddig voltál, olyan nehézségekbe ütközött, hogy megpróbálsz elképzelni, még mindig ott van, valahol bujkál. Újra felfedezheti.

Az állásfoglalás végrehajtásának módja:

Íme néhány módja annak, hogy visszaszerezzük a szexuális életet és a szexuális életet:

• Olvassa el, hogy a meddőség hogyan befolyásolja a szexet , így láthatja, hogy nem vagy egyedül.
• Adj fel időzített szexuális kapcsolatot, ha lecsökkenti libidóját vagy kapcsolatát. A gyakori szex - heti két-három alkalommal - kevésbé stresszes, és még mindig segíthet teherbe esni.
• Szánj időt arra, hogy vigyázz és kényeztesse a testedet.
• Élvezze a nem szexuális érintést, mint a masszázs.
• Beszéljen orvosával, ha a szex fájdalmas. Ez lehet valami komolyabb tünet, és rendelkezésre állhat a kezelés is.
• Fontolja meg a szexuális terapeuta látását, aki tapasztalata a meddőséggel kapcsolatban.
• Találj több módot arra, hogy fűszerezze a dolgokat, amikor ide próbálja elképzelni .

13 -

Úgy dönt, hogy önmagad jobban látja magad

Mi az állásfoglalás:

Látni magadat, mint többet, mint a termékenységed.

Miért kell megpróbálkoznia az elképzelésekkel:

A gyermek vágya kulcsfontosságú része a sok ember életének, és amikor felnőtted, feltételezve, hogy persze anyu vagy apu leszel, azt gondolva, hogy ez nem történhet meg, szívszorító lehet.

Azonban ... az életed sokkal több, mint a termékenységed. És bár tudom, hogy úgy érzed magad, mintha nem lett volna szülő, "elpusztítaná" az életedet, valóban nem fog. Csak megváltoztatja.

Gyászolni fogsz, és igen, veszteséget fogsz érezni. De még sok mindennel dolgozik az életében.

Sokkal több, mint a termékenységed.

Az állásfoglalás végrehajtásának módja:

Íme néhány módja annak, hogy meglássátok magatokat és az életét a termékenységen túl:

• Készítsen egy listát a kijelentésekről, amelyek kitöltik a vakut: "Én vagyok ____________" és "Én vagyok ________." Az egyik ilyen lehet "Nem vagyok terméketlen". De mi más vagy?
• Nézd meg a "Én vagyok _______" listát, amit írtál, és válassz ki egy "azonosságot", amelyre összpontosítasz. Például, ha írta: "Tanár vagyok", fontolja meg, hogyan lehet tovább ölelni az életed azon részét.
• Ha a másodlagos infertilitással szembekerül , akkor még meg is írta: "anya / apám vagyok". Hogyan állíthatja át újra a gyermeket vagy a gyermekeket?
• Készítsen egy listát arról, ami fontos neked. A lista tartalmazhat bármit is a személyes és a politikai között. Miután megvan a listád, válasszon egyet a listán, hogy jobban részt vegyen.
• Fontolja meg a hálaadás gyakorlatának megkezdését, amely segíthet abban, hogy a kis dolgokat is láthassa az életében, még akkor is, ha nehéz idők vannak.
• Vessen egy kis időt arra, hogy elképzelje és fontolja meg a B tervet. Mit fog tenni az életével, ha nem tud teherbe esni? Szeretnéd elfogadni? Ha nem, milyen lenne az életed? Komolyan beszélje meg partnereivel ezeket a terveket, valósághűen, nem katasztrofális módon. Ha csak a B tervet használod, akkor is, ha soha nem használja, segíthet abban, hogy nyugtalanabb legyen a meddőségi stressz idején.
• Fontolja meg, hogy mit kell tennie, hogy eldöntsék, nem folytatnak további kezelést . (Erre nincs helyes vagy rossz válasz.)
• Amikor készen állsz, fontoljátok meg a gyermekek életében való részvétel alternatív módjait a szülői szerepvállalás mellett. Megteheti ezt a közepén, hogy megpróbálja elképzelni, valamint után. (Más szóval, ez nem csak azok számára szól, akik gyermek nélkül maradnak.)

_Forrás:

_{Allen AB, Leary MR. "Saját könyörületesség, stressz és küzdelem". Soc Personal Psychol Compass. 2010 február 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Étrend és életmód az ovulációs rendellenességek megelőzésében." Obstet Gynecol. 2007 nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "A szégyen és az önértékelés hatása a pszichopatológiára a meddő betegeknél." Hum Reprod. 2011 szept; 26 (9): 2408-14. doi: 10,1093 / humrep / der209. Epub 2011. július 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "A munkát megváltoztatják és a szaporodás cirkadiánzavarját szabályozzák." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 augusztus 7, 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{A Termékenységi Társaságok Nemzetközi Szövetsége (IFFS) (2013. október 15.). A legnagyobb aggodalom az IVF betegeknél. ScienceDaily. Megnyerték 2013. december 26-tól, a http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm webhelyről}

_{Michelle P. Lukse és Nicholas A. Vacc. "A bánat, a depresszió és a bánásmód a nőknél, akik a gyógykezelésben részesülnek". Szülészet és nőgyógyászat 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Önszánta gyakorlatok. Hozzáférés: 2013. december 26-án. Http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. "A Pocket Fertility Patient Expense: Multicentrikus jövőképes infertilitás-kohorszból származó adatok" J Urol. 2013 szeptember 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub előtt nyomtatott] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}