Hogyan visszakaphatod életed életvitelét, ha a lelkiállapotban élsz
A terhesség megpróbálása gyorsan átveszi az életét, különösen akkor, amikor hosszabb időt vesz igénybe, mint amennyit először várt. Az infertilitás rendkívül nehéz érzelmileg. A fertilitás megkérdőjelezhető a szomorúság és a megszállottság egy örvényében, és nem ritka azoknak, akik meg akarják képzelni (TTC), hogy még depresszióba is kerüljenek .
11 módja annak, hogy megbirkózzanak a terhesség megpróbálásakor túlélőek
Sajnos nem mindig tudjuk megváltoztatni a körülményeinket.
Amit azonban ellenőrizhetünk, az az, hogy miként tudunk megbirkózni a kihívásokkal. Ha valami szívszorító, mint teherbe esni, ez biztosan nem könnyű, és nem fogjuk megvilágítani a kihívást. Még mindig el kell engedned a bánatodat és kifejezed a frusztrációdat. Ez azt mondta, itt van 12 ötlet, hogy segítsen megbirkózni és tartsd a meddőség átvétele az életed.
1. Ne hagyja, hogy a két hét várakozzon
A kéthetes várakozás egy nagy stresszes időszak, amikor a legtöbb nő meggondolja. Minden nap az ovuláció és a függőben lévő következő időszak között egy évnek érezheti magát, és folyamatosan idegesedhet.
Ha meg akarja hagyni, hogy a kéthetes várakozás átvegye az életét, segíthet abban, hogy más időkre és az emberekre koncentráljon.
Itt van az ideje ...
- Tervezzen egy időpontot a partnerével
- Menj egy lányos éjszakára a barátaiddal
- Tekintse meg azt a filmet, amelyet mindig is látni akart
- Kezdjünk néhány otthoni vagy kézműves projektben
A kéthetes várakozási megszállottsága még mindig elmarad az elméd hátán, de ez sokkal jobb, mint hagyni őket az első ülésen. Ha a két hetet szinte elviselhetetlennek találja, nézze meg a további ötleteket arról, hogyan lehet túlélni a kéthetes várakozást .
2. Tegye le a terhességi teszteket
Amikor megpróbálsz elképzelni, a terhességi tesztelés tudománysá válik ...
az ilyen jellegű tényezők figyelmen kívül hagyják az összes valódi tudományt a tesztek mögött. De a tudomány!
Mint egy laboratóriumi tudós, megvan a készleted. (Az olcsó terhességi tesztek az Ön fürdőszobai szekrényében.) Előfordulhat, hogy a kísérleteket korábban és korábban elvégezte. Lehet, hogy a teszteket a napfényre, a sötét szekrénybe, egy zseblámpa alá, mindent megkeres, és keresi azt a második rózsaszín vonalat, amely csak nem fog megjelenni.
Nem fogja kedvelni ezt a javaslatot, de ... le kell adnia ezeket a terhességi teszteket.
Dobd ki a raktárat. (Vagy legalább egy barátjának adjon nekik.) Ellenálljon a tesztelésnek, amíg az időtartam legalább egy nap késéssel ér véget. Ha azt gondolod, hogy ezt nem teheted meg, érdemes tudni néhány más okból, hogy ne kezdj el korai terhességi tesztet . Amíg az életed a terhességi tesztek köré összpontosul, harcolsz.
3. Ne hagyja abba a periódus megérkezését
A legtöbb nő nem örül, amikor havi időszakuk jön. De amikor megpróbálsz elképzelni, akkor valószínűleg zavart leszel. A korszak megszerzése elég egyértelmű jel, hogy ez a hónap egy újabb kudarc. Bármi is volt a remény, hogy ezúttal dolgozni fog, összezavarodik.
Ha tapasztalt a vetélés, az időbeosztás nemcsak egy újabb sikertelen ciklust jelezhet, hanem emlékeztet a korábbi veszteségekre.
Néhány nő számára, amíg sok gyógyulást és időt nem vesz igénybe, a korszakok intenzív emlékeztetők lehetnek arra, hogy nemcsak teherbe esnek, hanem teherbe esnek.
Senki sem várja, hogy vidám legyen a ciklusának első napján - de ne hagyja, hogy napokig vagy hetekig húzza le. A ciklusának első hetében depressziósnak érezzük magunkat, ambivalens vagy megszállottan, hogy ovuláljuk a ciklusunk következő heteit, és aztán a ciklus utolsó két hetében idegeskedünk. Nem lehet élni! Ha egy pillanatra megragadsz, hogy öntudatos bánásmódot adsz, és megbeszélheted egy megbízható barátoddal, számos olyan dolog van, amely segíthet megbirkózni az idejével .
4. Emlékezz rá, és gyarapod, amit szerettél
A meddőség feszültsége olyan gondolatba hozhatja az elmeinket, hogy terhessenek, hogy elfelejtsük azt, amit mókásan csináltunk.
Kapj egy papírt és egy tollat, és kezdj el egy listát. Írj le mindent, amire gondolhatsz, hogy valaha élvezted. Nyugodtan írd le, mi voltál gyerekkorában nevetni, miért nem?
Ha bajban van, hívjon fel egy barátot, vagy segítse a partnerét. Kérdezd meg őket közvetlenül, mit emlékeznek veled együtt, ami mosolyogni kezdett. Tekintse meg, hány elemet lehet hozzáadni a listához. Célozz 50 embernek!
Ezután tegye közzé listáját, ahol minden nap látni fogja. Remélhetőleg azokon a napokon, amikor nagyon rosszul érzed magad, láthatod a listát és cselekszel valamit, amit írtál.
Ha még mindig küzdsz, gondolkodj el más módokon, amelyekben kijelentheted függetlenségét a meddőségtől . Ez azt jelentheti, hogy megtagadja, hogy az úgynevezett "terméketlen barát", olyan hosszú távú terveket készítsen, amelyek nem baba kapcsolatosak, vagy akár felsorolják a sikereket.
5. Töltsön több romantikus időt a partnereiddel
A nemi betegség hírhedt az, hogy a szexet a házba fordította. A frusztrációtól a szégyentől az alacsonyabb libidóig terjedő terhesség megpróbálhatja befolyásolni a szexuális életet .
Ami szenvedélyes idő volt ahhoz, hogy szorosan összekapcsolódjon a partnereddel, most úgy érezheti magát, mint egy feladat - látszólag elérhetetlen cél. Amikor a szexuális kapcsolat megszakad, a kapcsolatok minden napi részei hamarosan következnek.
Fontos, hogy felhívja a figyelmet az Ön partnere felé fennálló kapcsolatra. Szánjon időt arra, hogy beszéljen egymással arról, hogy a meddőség milyen hatással van a kapcsolatra, és mindkettőnek jobban kell éreznie magát.
Ne felejtsd el a szórakoztató dolgok listáját, amiket kértünk tőle. Valószínű, hogy több olyan tevékenység, amit másokkal végzel. Lehet, hogy egy új listát is össze akarsz hozni, amelyben szerepelnek azok a tevékenységek, amelyeket szeretne párként csinálni.
A szex több mint egy koncepciógép. Ha tényleg küszködik ezen a területen, nézze meg néhány ötletet, hogyan javíthatja a szexuális életét, miközben megpróbál teherbe esni .
6. Készítsen időt a pihenésre és az önellátásra
Az önmegtartás nem csak azt jelenti, hogy egyenesen eszik, és látja az orvosát az ellenőrzések során. Ez azt is jelenti, hogy időt kell biztosítani a kikapcsolódásra.
A pihenés hosszabb pezsgőfürdőt jelenthet, vagy ez azt jelenti, hogy felkavarja a zenét és táncol önmagaddal a nappaliban. A pihenés lehet meditáció, jóga vagy művészeti osztály. Sok ilyen gyakorlat segíthet megváltoztatni belső párbeszédedet a meddőségedről , miközben megtartja a pillanatot. Ha ebben a pillanatban tartózkodik, nehezebb a korábbi termékenységi kudarcokra vagy a jövőbeni termékenységi félelmekre feszteni.
Számos mentális test terápiája van a meddőségnek , ami segíthet kikapcsolódni, és néhányan kimutatták, hogy javítják a terhességi arányokat. Érdemes megpróbálni!
7. Győződjön meg az idő a nehéz érzések elismerésére
Visszatérve az életedet a meddőségtől nem azt jelenti, hogy a meddőség nem erősen befolyásolja érzelmeit. Tény, hogy az idő, hogy elismeri a nehéz érzéseket, segít abban, hogy szabadabb és nyugodtabb legyen. Fontos, hogy biztonságos helyet és időt találj a meddőség könnyeinek megvonására.
Az írás egyik módja az írás. Írás lehet gyógyulni, és a termékenységi közösség egy csodálatos blog közösség.
Ha még nincs blogja, fontolja meg a saját termékenységi blog megkezdését . Ha van ilyen, jobban vegyen részt a termékenység bloggerekkel. A Melissa a Stirrup Queens és a Sperm Palace Jesters hirdetheti a blogját, vezethet hozzá más blogokhoz, és segíthet kapcsolatba hozni más hasonló kihívásokkal küzdő emberekkel.
8. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Sok meddőségű páros érzi magát elszigetelten. Úgy tűnik, hogy minden barátja és családja teherbe esik, gyermeket nevel, és életük következő fázisában halad.
Időközben egyedül maradsz, terhességet próbálsz elérni és úgy érzed, hogy az egyetlen gyermektelen pár maradt (vagy csak pár, akinek nincs több gyermeke).
Így támogató csoport segíthet. Leszek más párokkal, akik tényleg megkapják.
Ha egy támogató csoportot szeretne megtalálni a közelében, beszéljen a termékenységi klinikájával, vagy ellenőrizze a térképen, hogy van-e RESOLVE meddőségi támogató csoport az Ön területén.
9. Ne légy hülye, hogy keressen szakmai segítséget
A támogató csoportok jó hely a másokkal való kapcsolathoz, de néha több személyes figyelmet igényel.
Depresszió , szorongás és pánikrohamok gyakoriak a meddőségben szenvedő betegeknél. Ha látsz valamelyik jelet, hogy a meddőség eltérítette az életedet , itt az idő. Még akkor is, ha úgy érzed, hogy megfelelő módon szembesülsz, egy termékenységi terapeuta megtalálása felbecsülhetetlen. A tanácsadás segíthet a nehezen hozható nehéz érzelmek feldolgozásában.
Egyes terapeutáknak speciális képzettségük vagy meddőségi tapasztalata van, és segíthetnek abban, hogy tájékozott döntéseket hozhassanak a kezeléssel és az előrehaladással kapcsolatban. A terápia segíthet egy párnak, akinek a kapcsolata küzd. Vagy a terapeuta segíthet egy párnak, aki nem ért egyet azzal, hogy mit tegyen. Néha a férfiak nem szívesen látnak tanácsot, de lehetnek azok a férfiak, akik - mivel hajlamosak kevesebbet beszélni, mint a nők - a legtöbbet kihasználják a lehetőséget, hogy nyíltan beszéljenek a meddőség kihívásáról.
10. Hagyja, hogy a barátaid támogassák
Néha annyira elfoglaltunk, hogy megpróbáljuk megvédeni magunkat családbarát barátainktól, hogy elfelejtjük, hogy még mindig ugyanazok az emberek, akik nemcsak a mi gyerek nélküli legjobb barátaink voltak, nem is olyan régen.
A barátok és a család gyakran támogatni szeretne, de nem tudják, hogyan. Félnek, hogy rosszat mondanak ... vagy nem mondják a helyes dolgot. Ne várja meg, hogy olvassák el az elméjét.
Gyakran panaszkodik a nővéred a reggeli betegségéről? Kérdezd meg tőle, nem beszélhet-e annyira a terhességéről. Mondja meg neki, hogy szeretne beszélgetni néhány új filmről vagy egy könyvről, amivel mindketten olvasni.
Hagyja, hogy a barátok és a család tudja, ha csak vállra van szüksége, hogy sírjon.
Néha a barátok és a családok nem tudnak támogatni, mert nem adtak nekik esélyt - soha nem mondták el nekik! Mindkét előnye és buktatója van a meddőség megosztásához , és nem kell a bajodat továbbítani a világnak. Nem minden ember ugyanolyan tapintatos ebben az arénában. De van esélyed arra, hogy legalább néhány barátod és családod van, akik nagy támogatást élveznének.
Ha a barátod a meddőséggel szembesül, vegyen egy pillanatra, hogy megtudja, mit ne tegyen, ha egy terméketlen barátot támogat .
Ha a meddőséggel szembekerül, egy pillanatra gondoljon arra, hogyan válaszoljon a rettegett kérdésre : "Mikor tervezik a gyerekeket?"
11. Ne féljetek egy kis szünetet
Ha megpróbálsz teherbe esni, valóban átvette az életedet, és minden erőfeszítésed, hogy visszaszerezzük a dolgokat, nem működik, itt az ideje, hogy elmegyünk egy darabig.
A szünetet a megteremtés megpróbálásával segítheti elkapni a rendszeres életet.
Beszéljen orvosával azonban a szünet hosszával kapcsolatban. Ha 35 éves vagy, az idő tényező lehet. De sok embernek képesnek kell lennie arra, hogy legalább néhány hónapot lehessen átcsoportosítani.
12. Gyakorlat Reframing
Egy egyszerű stresszkezelési technika nemcsak segíteni tud Önnek a jelenlegi kihívás kezelésében, de felbecsülhetetlen értéket tehet az egész életében. Ez az újjászületés művészete. A helyzet újragondolása nem változik. Ehelyett megváltoztatod a reframe-et, ahogy nézed. A reframing példája egy olyan nő számára lesz, aki az emlőcarcinoma kemoterápiáján halad, és nem arra törekszik, hogy elvesztse a hajat a fején, hanem a "javára", mert nem kell több hónapig borotválnia. Ezt a példát használjuk annak hangsúlyozására, hogy néha nem könnyű újraformálni. Lehet, hogy gyakorolnia kell és gyakorolnia kell többet; a közmondásos "hamis, amíg meg nem csinálod".
Talán akkor, amikor megkapod az idejét, egy ünnepi pohár bort (valami, amit nem tehettél, ha terhes lett volna). Elképzelhető, hogy ötletbe keveredik, de a tudatunk szűk. Egy kis "testmozgással", egy kis újramérés gyakran csodálkozik a kilátásokkal kapcsolatban.
Az alsó sorban a legyőzni miközben megpróbálja elképzelni
A terhesség megpróbáltatásának hatalmas érzelmi hatása lehet, és hatással lehet az életed minden aspektusára. Ez azt jelenti, hogy számos dolgot megtehetsz, amikor a stresszt elsöprőnek találod. A legfontosabb, hogy ne hibáztasd magad. Vessen egy pillantást arra, hogy nézzen meg néhány más dolgot, hogy ne hagyja abba a magáét, ha fertilitás vagy .
> Források:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., és A. Weissman. A normalizáció az életminőség fenntartásának stratégiájaként, miközben a természettudományos kultúrában szembeszáll az infertilitással. Nemzetközi Viselkedési Gyógyszerkönyv . 2017. június 15. (Epub a nyomtatás előtt).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Mind-Body Csoport kezelés a nők számára, akik legyőzzék a gyógymódot: egy kísérleti tanulmány. A pszichoszomatikus szülészet és nőgyógyászat lapja . 2015. 36 (2): 75-83.