Mikor tudnak a gyerekek elkezdeni az edzést, és hogyan csinálják?
Jó ötlet a gyerekek erõs kiképzése? Igen! Az izom erejének növelése számos előnnyel jár (mind a gyerekek, mind a felnőttek számára). A testtömeg és az ellenálló képesség javíthatja a csont ásványi sűrűségét (más szavakkal erősítheti a csontokat). Építheti gyermeke önbecsülését (aki nem szereti az erős érzést?). Javíthatja az egyensúlyát és még a koleszterinszintjét is.
"Az erõs edzés, ha helyesen elvégezhetõ, javíthatja az összes atlétikai képességû gyerekek és serdülõk általános egészségi állapotát" - mondja Katherine Stabenow Dahab, a témaköre vonatkozó tudományos kutatás átfogó áttekintése (a Sports Health folyóiratban megjelentetett). Az erőkifejtés javíthatja sportoló teljesítményét a választott sportágban. Emellett elősegítheti az anyagcserét, és segítheti gyermekét egészséges súlyának megőrzésében és fenntartásában.
Vannak kockázatok az erõs edzéshez, például a növekedési tányértörésekhez és az alsó hátsó sérülésekhez. Azonban "az erőkifejtés egészségügyi előnyei messze felülmúlják a potenciális kockázatokat" - mondja Dr. Dahab.
Mikor kell kezdődnie az edzést a gyerekeknek?
Még az óvodások ( 3-5 évesek ) is képesek mozogni, bár ez nem jelenti azt, hogy fel kell emelni a súlyokat. Ehelyett olyan egyszerű gyakorlatokat tesznek, amelyek a testtömegüket ellenállóként használják, és szórakoztatóak is.
Próbálja ki a kobra felhúzását, például: A gyerekek a padlón lefelé, a vállak és a könyök alatta kezek. Ezután felemelik a fejüket és a mellkasukat felfelé és előre (a kezüket, az alkarokat, a hasokat és a lábakat pedig a padlón tartják).
A 6. és 9. életévüket megelőzően a gyerekek elkezdhetik használni a felszerelést, hogy ellenállást adjanak saját testsúlyukon túl.
Próbálja meg az ellenálló szalagokat vagy csöveket, vagy könnyű golyókat vagy kézsúlyokat. (A háztartási tárgyakból saját kezű súlyokat is készíthet.) Az American Academy of Pediatrics létrehozta az erőteljes edzést kezdők számára az iPod, iPhone és iPad készülékek számára. Az úgynevezett IronKids, és magában foglalja a gyakorlatok bemutatóit a mag, a felső test és az alsó test számára. Az alkalmazást is használhatja egyedi edzések létrehozására, célok és emlékeztetők beállítására.
A pubertás után az izmok az erőkifejtés eredményeképpen elkezdhetik ömleszteni. Ebben a korban a gyerekeknek meg kell tanulniuk az anabolikus szteroidok veszélyeiről. A szteroidok illegálisak és veszélyesek, és más izomépítő kiegészítők - még a gyógynövények is "biztonságosak".
Biztonságos edzés a gyerekeknek
Minden korosztályban hangsúlyozzák a lassú, irányított mozgásokat és a megfelelő formát. Az ötlet az, hogy az izmok erősebbek, nem feltétlenül nagyobbak (mint például a testépítők). Mielőtt bátorítaná gyermekét a vonat megerõsítésére, gyõzõdjön meg róla, hogy elég érett ahhoz, hogy kövesse az utasításokat és mozogjon biztonságosan.
A gyerekeknek és a tizenéveseknek egyéni erejű edzésprogramot kell követniük koruk, érettségük és céljaik alapján (például az izmok erősítése más sportágakban ). Kérjen tanácsot egy edzőtől vagy edzőtől, aki tapasztalataival gyermekeid gyermeke korában van.
Az átfogó rutinnak tartalmaznia kell:
- Felnőtt felügyelet (mindig!)
- 5-10 perc bemelegítő edzés
- Gyakorlatok különféle ellenálló berendezések (szabad súlyok, súlygépek, orvosi golyók, ellenállások / csövek) használatával
- Két-három gyakorlatot tartalmaz minden nagyobb izomcsoportra (karok, vállak, lábak, has, felső és alsó hüvely, mellkas)
- Gyakorlatok, amelyek ösztönzik az egyensúlyt az ízületek hajlításával és kiterjesztésével
- Súly / ellenállás, amely 10-15 ismétlést tesz lehetővé minden készletben; a képzett hivatásosoknak megfelelő formát kell tanítaniuk, és segíteniük kell a gyerekeknek, hogy megtanulják, mikor és mikor kell nagyobb súlyt adni
- 5-10 perc lehűlést és gyengéd nyújtást
> Forrás
MD Dahab, Katherine Stabenow és McCambridge MD, Teri Metcalf. Erő-edzés gyermekek és serdülőkorúak esetében: a fiatalok sportolók számára történő felemelése? Sportegészség: Multidiszciplináris megközelítés , 2009. május / június vol. 1 nem. 3.