Erő és egészség elősegítése a statikus és dinamikus nyúlásokkal a gyerekek számára.
A gyerekek számára a szakaszoknak egy általános, napi fizikai aktivitási rutin részét kell képezniük. Bár a rugalmasság gyakran úgy tűnik, hogy természetes módon jön a gyermekek számára, figyelmet kell fordítanunk szintjükre és tevékenységük típusára annak érdekében, hogy biztosítsuk a nyújtást. Különösen a szaporodás során a gyermekek és a tizenévesek izmai szorosak lehetnek, és a nyújtás segíthet.
Miért fontos a nyújthatóság?
- A nyújtás megakadályozhatja a sérüléseket.
- A nyújtás segít a gyerekek testének felépülésében a testmozgás után.
- A nyújthatóság segíti a gyerekek testének rugalmasságát és rugalmasságát (amely képes mozgatni az izületeket és az izmokat egy teljes mozgástartományban), amikor felnőttkorra nőnek.
- A rugalmas testek agilerek és jobban teljesítenek.
- A nyújtás csökkenti az izomfeszültséget
- A nyújtás javítja az ízületi állapotot és a mozgástartományt
- A nyújtás növeli az izmok véráramlását
- Nyúlik jól érezzük magunkat!
Amikor a gyerekeknek el kell nyúlniuk
A gyerekek más fizikai tevékenységek előtt és után is nyújthatnak, mint például a futás, a labdarúgás és így tovább. Vagy végezhetnek olyan tevékenységet, amely magában foglalja a nyújtást, például a jóga. Összességében legalább hetente háromszor kell húzódniuk.
A sportolás vagy más fitnesz tevékenységek előtt végzett húzás a bemelegítés részeként dinamikusnak (mozgó), nem statikusnak kell lennie. A dinamikus nyújtás magában foglalhatja az ismételt kar köröket, a lábak ingadozását vagy a torzócsavarokat. A sport vagy a fizikai játék után a gyerekeknek le kell állítaniuk a lehűlést, amely magában foglalja a nyújtást.
Most van az ideje, hogy a statikus (álló) szakaszok koncentráljanak az izomcsoportokra, amelyeket edzésük során használtak - mondjuk, a borjakat, a combnyereket és a négyeseket a futás után.
Mutasd meg a gyermeket, hogyan kell megnyugtatni egy olyan helyzetbe, ahol érezni fogja az izom aktiválódását (az érzés szorongás, nem fájdalom), majd tartsa 20-30 másodpercig pattogás nélkül.
Ha gyermeke sérülést szenvedett, keresse fel orvosát, fizikoterapeutát vagy atlétikai trénert a legbiztonságosabb és leghatékonyabb nyújtó gyakorlatokról.
Játszani a gyerekeknek
Ezek a játékok és tevékenységek olyan könnyű szakaszokat tartalmaznak, amelyek szórakoztatóak és hasznosak a kisgyermekek számára:
- Egyszerű sztring sorozat: Mutassa meg a gyerekeknek ezt a könnyű sorozatot, amely segíti a karok, a lábak és a hátuk nyújtását. Amint látja, a szabadban való fekvés és egy barát vagy kettővel a gyerek nyújthat egy tréfát.
- Művészeti projektek : A művészeti projektek valóban kiterjednek-e nagy izomcsoportokra (például karokra, lábakra és magokra)? Igen, ők tudják! A legfontosabb, hogy BIG gondolkodj. Hozz magaddal olyan nagyszabású kreatív erőfeszítéseket, mint ezek. Hamarosan látni fogod a fegyvereket, lábujjak mutatnak, hajlékony háttámlákat és még sok minden más.
- Tape it: Használjon egy tekercs festőszalagot vagy maszkoló szalagot, hogy létrehozhassa a saját nyújtó játékát a padlón. Készítsen szalagos célokat (tetszőleges méretű vagy alakú), majd beépítse őket Twister stílusú játékba. A szalag helyett gumiharabokat is készíthet, például régi jóga matracból. Kívül, tegye a célokat a járda krémet .
- "Board" játékok: A Dr. Seuss Super Stretchy ABC játék egy újabb felszállás a Twisteren. De ez az ábécé betűit az ismert, elsődleges színű pontokra cseréli. Így a játék egyszerre könnyű szakaszokat kínál a gyerekeknek, és esélyt kap arra, hogy átnézze az ábécét is. Plusz rendelkezik a Thing 1 és a Thing 2 a Cat a Hat könyvek.
- Képeskönyvek: Doreen Cronin, a családi kedvencek szerzője, mint a Worm and Click, a Clack, Moo naplója , szintén bájos sorozatos rímelő könyveket tartalmaz, amelyek egy Wiggle , Bounce és természetesen szerető kutyát tartalmaznak - Stretch Amazon). Nézze meg, és kövesse. Egy másik szórakoztató lehetőség a My Daddy is a Pretzel: Yoga a szülők és a gyerekek által Baron Baptiste (vásárolni az Amazon).
- Kalandparkok: Nagyobb gyerekek számára a kalandparkban található hegymászási lehetőségek lehetőséget nyújtanak arra, hogy valóban eljussanak és kiterjedjenek a nagy izmok. A hóban való játék ugyanazokat a lehetőségeket kínálja!