A családi fitnesz életmódja az egész csapat elkötelezettségét igényli. Sokkal egyszerűbb lesz a gyerekek elfogadni - esetleg még magukévá válni - az étkezési szokásaikat és a tevékenység szintjét, ha nem egyedül megyek. Ezek az ajánlások azokra a családokra vonatkoznak, amelyekben valakinek fogyásra van szüksége, és azon családok számára is, akik az elhízás megelőzésére és az egész életen át tartó egészséges szokások megkezdésére törekednek. Mindenki élvezheti a jobb táplálkozás és a fizikai aktivitás előnyeit, függetlenül attól, hogy hol indulnak.
1 -
Töltsön el egy órát egy napra MozogjonSegítsen a gyerekeknek legalább 60 perc fitnessen minden nap (a fogyás, a karbantartás, az elhízás megelőzése és az általános egészség terén). Ez azt jelenti, hogy 20 perces sétával és iskolából járhat , 15 perces fizikai játékot, és 25 perces labdarúgást , akár informálisan, akár csapattársakkal folytatott gyakorlattal. Győződjön meg róla, hogy a gyermeke rendelkezik olyan eszközökkel, amire szüksége van, hogy jól érezzék magukat és biztonságban legyenek (baseball-sisak, kerékpáros bukósisak stb.), De ne feledje, hogy sok olyan eszköz létezik, amelyek csak kevés felszerelést igényelnek.
2 -
Gyűjtsd össze a gyümölcsöket és zöldségeketÖsztönözze a gyermeket, hogy naponta öt vagy annál több adagot fogyasszon. Ez segít a kevésbé tápláló választási lehetőségeknek, és sok gyermeknek és antioxidánsnak ad. Próbálja ki a "szivárvány kihívást": Hány különböző gyümölcs- és zöldségszínű gyümölcsöt fogyaszthat egy nap alatt? Egy hét?
3 -
Légy egy szerepmodell az Inspire Kids számáraÁllítson be egy jó példát a gyermeke számára azáltal, hogy egészséges étrendet választ, és magának is sok gyakorlatot szerez. Nem kell maratoni versenyzővé válnod egyik napról a másikra, de a reggeli órákban járó séta vagy jógaosztály hozzáadásával sokat segít. Kihívja magát, hogy kevésbé használja a kocsit és a kerékpárt (vagy a lábadat).
4 -
Igyál sok vizetCserélje a vizet, az alacsony zsírtartalmú tejet vagy a gyümölcslevet (de korlátozza a gyümölcslevet napi 4 és 8 gramm között, mert természetes cukrokat és sok kalóriát tartalmaz). Ösztönözze a vizet, mint az otthonában mindenki számára.
5 -
Korlátozza a képernyő időtartamátZárja le a TV-t (vagy számítógépet, videojáték-konzolt vagy táblagépet) legfeljebb két órán át. Ez megszabadul az időtől a fizikai aktivitásig, és hozzájárulhat a gyerekek fogyáshoz.
6 -
Egészséges reggeli minden napA reggelizés segít a gyermeknek, hogy később reggel elhagyja az üres kalóriákat, mert "annyira éhes". Adjon reggeli étkezést, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és fehérjet. Az ételek lecsúszása nem javítja a fogyást gyerekeknek vagy felnőtteknek!
7 -
Jó éjszakai alvásA megfelelő, nyugodt alvás valóban segít megelőzni a testsúlygyarapodást gyerekeknél és felnőtteknél. Plusz, az egészséges testsúly megtartása és a napi testmozgás megszerzése javíthatja az alvást. Ezért győződjön meg róla, hogy otthonában mindenki élesen szopog.
8 -
Egyél étkezés otthonIgen, egészséges választásokat tehet az éttermekben, sőt a kedvenc gyorsétteremben is, de sokkal könnyebb szabályozni a családja zsír- és kalóriatartalmát, ha otthon készítesz ételt.
Több
9 -
Gyakoroljuk újra a gyerekek fizikai aktivitásátA fizikai aktivitás nem jelenti azt, hogy szervezett csapatmunka vagy osztály. A háztartások, az udvarok munkája és a játszótéren való játék mind a gyerekeket felkeltik és mozognak. Tehát azt kérdezi tőlük, hogy tanítsanak meg egy új táncmozgást, vagy a sarkon, ahogy sétálsz a blokk körül.
10 -
Légy gyermeked nõvérõjeKülönösen a pubertás idején a gyerekeknek sok ösztönzésre van szükségük ahhoz, hogy aktívak és testüket mozgassák. Dicsérjétek őket a kis változtatások és a testsúlycsökkentés érdekében, nem eredményeket.