Egészséges testmozgásainál tartsa az iskolaigazgató testét és agyát.
A gyermeke naponta legalább 60 percet fut, játszik és mozog? Az iskoláskorú gyerekek számára a fizikai tevékenységek (és azoknak is) szórakoztatóaknak kell lenniük, de fontosak is. A gyerekeknek ebben a korban szükségük van arra, hogy a mérsékelt és erőteljes aktivitás napi órája egészséges maradjon. Az időt fel kell osztani az aerob , az izom-erősítő és a csonterősítő tevékenységek között.
A 10 vagy 15 perces rövid bomlás számításba veszi ezt a napi összeget, ezért győződjön meg róla, hogy gyermekének sok lehetőség van a fizikai tevékenységre az iskolában, az alatt és az után.
Fizikai tevékenységek az iskolában
Az oktatók fontosak, ugyanakkor megtalálják az idõt a fitnesz számára. Ha a gyerekeknek lehetősége van arra, hogy futtassanak és játsszanak az iskola előtt és a bejáratnál, akkor nagyobb hangsúlyt fektetnek és kevésbé ingerelnek az osztályban. Az agytörések szintén segítenek. A testnevelés (PE) lehetőséget kínál arra, hogy az iskolai nap folyamán mozogjon. A gyerekeket új sportokhoz és játékokhoz is kiteszi, és fontos egészségügyi szokásokat vezet be.
De nem minden gyerek kap elég szünetet és PE időt:
- Csak öt állam (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey és Oregon) és a District of Columbia megköveteli a 150 perces PE-összeget az általános iskolákban.
- Csak nyolc amerikai államban van szükség az általános iskolák számára, hogy minden nap bejussanak.
Az Egészségügyi Társaság és a Testnevelők, más csoportok között, legalább heti 150 percet ajánl az általános iskolák számára hetente - ez átlagosan napi 30 percet jelent.
Az egyesület arra is felhívja az iskolákat, hogy naponta legalább egy 20 perces ürítési időszakot ütjenek fel. Ha a gyermek iskolája nem felel meg ezeknek a céloknak, kérje meg a főiskolát vagy az iskolai testületet, hogy fontolják meg a változásokat. Keresse meg a módját, hogy segítsen a gyermeknek az iskolai órákon kívül maradni.
Iskolai korú fizikai tevékenységek: ifjúsági sport
A kora elemi iskolai korosztályban 6 vagy 7 leginkább a fizikai koordináció és a figyelemfelkeltés, valamint a szabályok megragadása, amelyek szervezett sportolásához szükségesek.
Néhány évvel később - a 10 és 12 évesek közötti korosztályok képesek kezelni a csapatverseny fokozott nyomását.
Segíthet a gyermeknek, hogy elegendő napi tevékenységet kapjon a sport és az extracurricularis tevékenységek révén, ha ezek megfelelnek az ütemtervnek és a költségvetésnek. Keresse az osztályokat és a rekreációs ligákat, amelyek hangsúlyozzák a fitnesz, készségépítés, fair play, és legfőképpen a szórakozást. Kérdezd meg gyermekeidet, hogy milyen sportokat érdekel, és lehetőséget ad arra, hogy sok különböző tevékenységet próbáljon ki. (Ez azt jelenti, hogy hagyja abba, ha felfedezi, hogy a tevékenység nem neki tartozik.) Mindketten meglepődhettek attól, amit jó és szeret szeretni!
Ha gyermeke csapatsportot szeretne, próbálja:
- T-labda, baseball, vagy softball
- Labdarúgás (beltéri / szabadtéri)
- Kosárlabda
- Jégkorong (jég, padló vagy mező)
- Zászló labdarúgás
- Röplabda
- Cheerleaderek
Ha a gyermeke az egyéni keresést részesíti előnyben, fontolja meg:
- Jégkorcsolyázás
- Nyomon követés, illetve részvétel egy futó klubban vagy 5K versenyen
- Úszás / búvár
- Tánc
- Lovaglás
- Küzdősportok
- Gimnasztika
- Jóga
- Golf
- Tenisz
- Sziklamászás
- Síelés, snowboardozás vagy gördeszka
Iskolai korú fizikai tevékenységek: otthon
Gondoskodjon a gyerekeknek annyi idővel és térrel, amennyit csak tud. Sok különböző fizikai tevékenység ösztönzése. Keverés közben segít megakadályozni a gyerekek unatkozását, és sok izomcsoportot is segít.
Hangsúlyozza a szórakozást és a mozgást (nem a versenyt vagy a "vágyakat"). Próbálja ki ezeket a családi fitness ötleteket, amelyek egyszerűek és sok gyerek és felnőtt számára elérhetők:
- Gyaloglás vagy túrázás (izgalmasabbá tegye a geocaching segítségével)
- Kerékpározás vagy in-line korcsolyázás
- Látogatás a játszótéren
- Jumping kötél vagy fonás egy hula hoop
- Fogás vagy Frisbee
- Kültéri csoportos játékok, mint a címke vagy a kickball
- Beltéri táncos pártok
- Futás a sprinklerben, permetezéssel vagy egyéb vízzel végzett tevékenységekkel
- Szánkózás vagy hócipő
források
SHAPE America - Társadalom az egészségügy és a fizikai oktatók és a hangok az egészséges gyerekek számára. 2016 A nemzet jelentés formája: A testnevelés helyzete az USA-ban , 2016. április.