A szív, a tüdő és az izmok megerõsítése a kardio gyakorlással.
A cardiorespirációs állóképesség teszteli és javítja a szervezet dinamikus mozgásképességének fenntartására irányuló képességét, nagy izomcsoportok használatával az idő múlásával. A mérsékelt vagy a nagy intenzitású testmozgás során a szervezet keringési és légzőrendszerei - a szív és a tüdő - ellátniuk kell az üzemanyagot és az oxigént az izmokhoz.
Az olyan tevékenységek, mint a futás , az úszás és a kerékpározás, javítják a cardiorespirációs állóképességet.
Általában a "cardio" vagy az "aerobic" rövidítést halljuk.
Azt is hallhatja ezeket a tevékenységeket nevezik kardiorespiratory fitness, aerobic fitness, aerobic állóképesség, cardiopulmonary fitness vagy a cardio edzés. Ezek a kifejezések az egész gyakorlati kategóriára utalnak, amelyben az elsődleges cél a pulzusszám növelése. Ezzel szemben a mozgás más formái, mint az ellenállóképesség elsősorban az izom- és csontszilárdság megteremtésére irányulnak. A rugalmasságra és egyensúlyra irányuló gyakorlatok szintén fontosak.
Mennyibe kerül a Cardio-gyakorlat?
Az USA Centers for Disease Control és Prevention mind az aerobik (cardio), mind az ellenállóképességet ajánlja a legtöbb amerikai számára. Pontosabban, a tanszék javasolja, hogy a gyermekek és a tizenévesek naponta legalább 60 perc fizikai aktivitást kapjanak, és a legtöbbnek mérsékeltnek kell lennie az erőteljes aerob testmozgáshoz.
Felnőttek esetében a CDC azt javasolja, hogy "a felnőtteknek legalább 150 percet (2 óra és 30 perc) egy héten mérsékelt intenzitású vagy 75 perces (1 óra és 15 perc) egy héten belül erőteljes intenzív aerob testmozgással kell végrehajtaniuk, vagy a mérsékelt és erőteljes intenzitású aerob aktivitás ekvivalens kombinációja. "
Azonban nem kell - és valójában nem - mindent egyszerre végre kell tennie: "Az aerobic aktivitást legalább 10 perc epizódban kell elvégezni, és lehetőleg a hét folyamán kell elosztani". irányelveket.
Kardio-respirációs kitartás, amit a gyerekekkel megtehet
A futás, úszás és kerékpározás kardiorespirációs kitartást épít.
Ugyanez vonatkozik a gyors séta és a lépcső mászására is. De ha fiatalokkal gyakorolsz, akkor szívdobja a kardio edzésedet egy játékba. Az ilyen tevékenységek segítenek a napi testmozgás összegyűjtésében és élvezetében:
- Sport: A labda vagy más játékosok üldözése nagyszerű kardio edzés. Szerintem kickball , kosárlabda, lacrosse, foci, tenisz és egyéb sportfogadások. A téli sportok, mint a korcsolyázás, a sífutás, a hótalp és a szánkózás (a "gyaloglás felfelé" rész) cardiorespirációs kitartást is igényelnek.
- Játszótéri játékok: Sok klasszikus, kölyök kedvenc háztáji játék , különösen a címke (sok formában) sok futást igényel, ami mindenképpen megkapja a szíveket.
- Tánc: Emlékszel az aerobik órákra? A kalóriát égetheti saját zenéjével és filmjeivel. Koordináció nem szükséges; a mozgalom nagyon fontos.
- Hoppolás, kihagyás és csavarás: Húzza ki az ugróköteleket és a hula karikákat a kardio edzéshez, amely gyerekbarát és szórakoztató, de kihívást jelent a szív és a tüdő számára is.