Család és gyermekkori fitness

A családi fitnesz áttekintése

A családi fitnesz-edzés, és egyébként egészséges életmód mint csoport - minden családnak, nagy és kicsinek, fiatalnak és időseknek, városi és vidékieknek. A fizikai aktivitás és a tápláló élelmiszerek megosztásával a család javíthatja az egészségét és együtt élvezheti az idejét. Használjon aktív játékokat, intelligens harapnivalókat, ifjúsági sportokat és még sok mindent, hogy egészséges otthonokat hozzon létre az egész "otthoni csapatnak".

A családi edzés nagy előnyei

Ezek a szokások sok jó dolgot tudnak nyújtani, amit valószínűleg már tud.

A fizikai aktivitás és a táplálkozás jól elősegíti a betegségmegelőzést, a testsúlycsökkentést vagy a karbantartást, a stresszcsökkentést, az iskolai és munkahelyi teljesítményt, a megnövekedett élettartamot és így tovább.

Mint a szülők, mi vagyunk a gyerekek számára példaképek, így a családi fitnesz prioritásként nagy előzményt nyújt. De van valami az üzletből is. A szerepmodellezés segít nekünk felelősségre vonni magunkat. Nagyon motiváló lehet annak tudatában, hogy gyermeke figyel.

• 9 Ways Aktív Családok Make Egészséges Living Look Easy és Fun

• Készítsen szórakozást a gyerekeknek ezekkel az egyszerű tevékenységekkel

Tartsa ezt szem előtt, ha valaha bűntudatot érez azzal, hogy időt fordít a gyakorlásra.

A gyerekek számára az egészséges viselkedésre való bevezetés korai ajándék. Annyira készek tanulni és megtartani új információkat és szokásokat, amikor fiatalok. Így segít megépíteni fizikai bizalmukat is. És mindenki a családban részesülhet az aktív játék és a családi étkezés megosztásából származó kötődésben .

Kezdje meg a családi fitnesztervet

Az első lépés egy szórakoztató és hatékony terv célhoz. Talán aggódik a gyermeke súlyától vagy a sajátjától. Talán észrevetted, hogy a családod szokásai és hobbijai általában aktívak, nem pedig aktívak.

Lehet, hogy megoldást (az újévre, születésnapra vagy az iskolába ) hozott, hogy megváltoztassa életmódját. Talán egy aktív nyári vakációt tervez, vagy a gyermeke egy sportcsapatba szeretne csatlakozni, és meg kell alakulnia. Bármi legyen is az oka, számos módja van annak, hogy elkezdjük javítani a családja fitneszét .

A családi fitneszterv létrehozása nem lehet bonyolult vagy túlterhelõ. Ami valójában azt jelenti, új elkötelezettség, hogy több tevékenységet hozzanak az életedhez. Ez segíthet abban, hogy egy kihívásként kezeljük azt, amit együtt kezel. Az üzenet küldésére törekszik, hogy a testmozgás szórakoztató , egészséges szokás, amely jól érezheti magát , és nem a munkát. Ezt teheti meg:

• Jó példa beállítása: Válasszon akciót az elektronika felett, amikor csak lehet. Sétáljon a boltba vezetés helyett, menjen a lépcsőn, és a levélfúvót a rake javára állítsa. Még akkor is, ha nem sportolsz , mozoghatsz!
• A testmozgás élvezete: Legyen szó erőteljes kickboxing osztályról vagy kényelmes sétaről, mondja el gyermeke számára, hogyan érzi magát, miután befejezte. Meghúz? Boldogabb? Fáradt, de büszke arra, hogy mit tettél?

• Együtt: a gyerekek szeretik a figyelmüket. Vidd őket a játszótérbe, menj ki a fogásba, vagy spontán táncos párt.
• Dicséretes erőfeszítés, nem eredmény: A gyermek nem fog tudni kétkerekű lovagolni, vagy mosogatni egy kosarat az első kísérletén. A frusztráció elkerülése érdekében (mind az inaktív, mind az aktív gyerekeknél), győződjön meg arról, hogy mennyire keményen próbálkoznak.
• Pozitív megerősítés: Ha a gyermek egészséges választást tesz lehetővé, észreveheti. Amikor új képzettséget tanul, rögzíti azt videón, és megmutatja barátainak és családjának.
• Kérdezd meg, hogy tanítsa meg neked: Csillaglovas vagy vízibuli? Kérje a leckét! Az aktív gyerekek szeretik megmutatni szakértelmüket.

Ne pusztítsuk el a bizalmatlanságot, mint a testmozgás büntetésként való felhasználása, az étkezés jutalmazásaként, vagy a megfélemlítési taktikával. Ahelyett, hogy "Ha túl sok tévét nézel, akkor zsíros és beteg lesz", mondja valami ilyesmit: "A kerékpár lovagolása erősíti lábát és szívét."

Ha eléggé idősek, beszélj a gyerekekkel arról, hogy mit csinálsz, és szerezd be a befizetést .

Melyek a kedvenc egészséges ételek ? Melyik fitness osztályt szeretne a helyi közösségi központban használni? Milyen családi célokat szolgálhat együtt együtt dolgozni - és hogyan jutalmazhatnátok magatokat?

Nézd meg az ütemezésedet, és próbálj meg egy kicsit aktiválni egy időben , például 15 percet, hetente két-három napot. Ez azt jelentheti, hogy iskolába jár , biciklizni, vagy gyors háztáji játékot játszani. Végül családonként heti legalább 150 percet dolgozzon.

Családi Fitness, életkor szerint

Míg minden gyermeknek napi fizikai aktivitásra van szüksége, érdekeik és képességeik növekedésük során megváltoznak . Tudja, mi kell a gyermeknek.

• Fitness az óvodásoknak (Plusz: Aktív játék ötletek kisgyerekeknek )
• Fitnesz iskoláskorú gyerekek számára (plusz játék játékok )
• Fitnesz a tizenévesek és a Tweens (Plus: játékok nem fognak növekedni )

Megosztja az aktív lejátszást

Vigyázz, kész, rajt! A legfontosabb, hogy megtalálja a fitnesz-tevékenységeket, amelyek inspirálják Önt mozogni. Gyakran változtassa meg a dolgokat, nehogy belekeveredjen a rutába. Keress olyan sportokat, gyakorlatokat és játékokat, amelyeket együtt, külön-külön vagy mindkettővel együtt tehet meg, bármi működik a családjához.

• Itt van egy listája a fitnesz-tevékenységekre a speciális igényű gyermekeknek

• Könnyű módja annak, hogy megtanítsák a gyerekeket a gyakorlatról

Kezdéshez:

• 22 Játékos, fizikai szabadtéri tevékenységek gyerekeknek
• Fit és szórakoztató társadalmi tevékenységek
• Nagy szórakozás egyszerű játékokkal
• Könnyű Gyakorlatok gyerekeknek
• Természet Play a családok számára
• Aktív beállítások a családi játék éjszakájához
• Pump Up játékidő a Playground tevékenységekkel

Az Ifjúsági Sportról

Ha gyermekeid részt vesznek az ifjúsági sportokban , remek! Nagy előnyöket fognak elérni, és a sportszülők számára is vannak néhány kedves perce (az önkéntes munkával együtt ). Míg a sport kihívást jelenthet a családok menetrendje és pénztárcája számára, a gyermekek edzésének, szociális készségeinek és sportolóképességének lendületét általában megéri. Nagyon szórakoztatóak is.

Ha úgy gondolja, hogy gyermeke nem szereti a sportot , ne feledje, hogy van valami ott szinte mindenki számára. Talán a 14 szokatlan sport egyike fogja megtenni a trükköt - és végül is egy kemény sportszülő lesz.

A gyermek sportolási lehetőségeinek gyakorlása a csapatidőn kívül jó módja annak, hogy együtt is aktív maradjon.

Family Fitness for Moms és Dads

A fitneszhez való illesztés nagy kihívás a legtöbb szülő számára, függetlenül attól, hogy milyen különleges körülmények vannak. Néha a kihívások logisztikusak, néha fizikaiak, néha mentálisak. Ahhoz, hogy legyőzze őket, próbáljon meg mindaddig, amíg megtalálja a működő stratégiát. Ez azt jelentheti, hogy átgondolja a menetrendet; váratlan, olcsó fitneszosztály vagy edzés lehetőség; hazaviszi az otthont, hogy ösztönözze a testmozgást; megnézheted egy olyan csoportos fitnessosztályt vagy podcastot, amely inspirálja Önt; vagy arra, hogy megpróbálja legyőzni a fitneszhiányt. Amint bejutsz egy horonyba, tudni akarod, hogy ezek az öt kulccsal ragaszkodnak a gyakorlathoz.

Családi Fitness a Konyhában

Hallotta már a kifejezést: "Nem tudod gyakorolni a rossz étrendet"? Ez ugyanolyan igaz a családok számára, mint a diétázók és a sportolók számára. A megfelelő étkezés segít elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt, és energiájával is energiát képes megtakarítani. Fontos, hogy jó reggelivel kezdjék el , felélvezzék az ételeket és az iskolai ebédet, és találjanak módot arra, hogy vacsorázzanak az asztalon (még akkor is, ha az "asztal" az autó hátsó ülésén). Az előkészítés elősegíti sokat, és így a megfelelő bevásárló listát is. És ne felejtsen el sok vizet .

A Word Verywelltől

A családi fitnesz az életforma, nem azonnali javítás. Adj magadnak időt és teret a változtatások és új szokások kialakítására. Lassan és egyenesen megnyeri ezt a versenyt, de megnyerheti. Szüksége van a megfelelő gondolkodásmódra és a megfelelő eszközökre, és itt találod őket.