Egyszerű, szórakoztató családi fitnesz kihívás létrehozása tökéletes módja annak, hogy mindenki a háztartásban motivált legyen, hogy egészséges legyen. Használhat egy játékot vagy egy családi projektet, amely valóban pozitív változást jelent mindenkinek.
1 -
Állítsa be a Fitness Challenge céltKezdje el egy családi találkozót, hogy elindítsa a kihívást. Kérjen mindenki ötletét - kisgyerekek is! - a cél felé haladni. Érdemes megcélozni az egészséges táplálkozást, a megnövekedett fizikai aktivitást, az új erősségi célokat vagy a képernyő kevesebb időt. Lehet, hogy úgy dönt, hogy egy bizonyos esemény felé halad (mint például egy 5K menet, amit együtt csinálsz), vagy ugorj el egy olyan változást, amely rendszeres része lesz az egészséges életmódnak. Ha ez a helyzet, győződjön meg róla, hogy ez egyértelmű a gyerekeknek: Ez nem olyan, amit csak ideiglenesen csinálsz, hogy jutalmat keresel. Ez egy új életmód.
Pontosan pontosítsa, hogy mit szeretne elérni, és mit kell tennie, hogy odaérjen. Például, ha egészséges ételt választ, mit jelent ez? Talán visszavágod a gyorsételeket, zöldségedet hozzáadsz a napi menühöz, tápláló ebédet töltesz az iskolába és dolgozol, vagy több vizet iszol . Győződjön meg róla, hogy különleges vagy, és mindenki tisztában van a céljával.
2 -
Készítsen Fitness Challenge tervetHogyan követheti nyomon a család fejlődését a fitness kihívás során? Tervezze meg, hogy naplózza-e a gyakorlást, lépéseket tesz (használjon lépésszámlálót vagy más tevékenységfelügyelő alkalmazást, így tudni fog), az elveszett kiló / hüvelyk, a kipróbált új ételek, a személyes rekordok, és így tovább. Használjon bármilyen módszert a család különleges wellness céljára. Vannak olyan játékok és egyéb termékek is, amelyek segítségével megtarthatod a füleket arról, amit dolgozol. Próbáld ki ezeket az egészséges táplálkozáshoz, és ezeket a gyerekek tevékenységének követésére .
De egy régimódi csillagdiagram természetesen működik is. A diagram, a vonalzó vagy egy másik nyomkövető vizuális emlékeztető lesz arra, hogy mit dolgozol, és milyen messzire jutott el. Küldje el kiemelkedő helyen. Ezután állítsa be a rendszeres időközönként a fitness kihívás bejelentkezését. Ekkor jegyezd fel az előrehaladásodat, és problémáidat megoldod. Lehet, hogy naponta lépjen be napi lépéseitek minden este lefekvéskor, vagy legyen egy családi találkozó vasárnapon, ahol minden családtag megoszthatja a csoport célja felé tett előrehaladást. Használd ki ezt a lehetőséget, hogy örvendezzenek egymással!
3 -
Válasszon egy Fitness Challenge jutalmatMire törekszel, miközben befejezed a családi fitnesz kihívását? Természetesen a jobb egészségért járó jutalom mellett a kézzelfoghatóbb díj is segítheti a legénység motiválását a folytatáshoz. Tehát az izgalmas élmény ígérete.
A jutalmak lehetnek másképp a család minden egyes személyénél, vagy egy olyan csoportos ajándéknál, amelyet mindannyian együtt élvezhet. Az étel nem jó választás, mert elősegíti azt az elképzelést, hogy az étkezés megváltoztathatja a hangulatát, és hogy "megérdemli" a magas zsírtartalmú, nagy kalóriájú fogásokat, ha valami jóat teszel.
De szinte minden más megy. Mi motiválja a gyerekeket: Hideg, kemény készpénz? Új játék ? Egy különleges kirándulás? A legjobb az egészben, válasszon egy egész család jutalmat, amely megerősíti az egészséges életmód célját. Ez azt jelentheti, hogy egy családi medencebérlet, egy szabadtéri játék, amit mindannyian megosztani tud, vagy egy piknik a legjobb játszótéren.
4 -
Az Ön Fitnesz Kihívás DíjátMiután elérte a célját, itt az ideje ünnepelni. Megcsináltad! Gratulálok egymásnak gratulálva, és élvezze a fitness kihívás díját.
Fontos, hogy beszélj a gyermekeiddel arról, amit megtanultál erről az erőfeszítésről. Lehet, hogy próbálkozott egy kihívást jelentő új edzéssel, és tetszett neki, vagy tényleg felkelhetsz 05.00-kor! Kérd meg őket, hogy osszák meg saját meglepetésüket: Vajon valaki felfedezzen-e egy új kedvenc zöldséges ételeket, vagy új fizikai készséget? Érdemes élvezni!
Miután sikeresnek érezte magát, ne pihenjen a babérjain, és ne engedje hátrálni. Tartsa a lendületet: Indítsa újra a vadonatúj célt. Ha az első kihívás arra késztette Önt, hogy változtassa meg a gyakorlási szokásait, akkor talán a második az egészséges táplálkozási szokás kezelésére irányulhat.
Vagy tartsa be az eredeti tervét, de állítsa magasabbra a sávot. Ha sikeresen csökkentette a család képernyő-idejét néhány órával hetente, mondja, folytathatja a vágást. Vagy ha befejezte az 5K-t, regisztráljon egy másikra. Talán gyorsabban szeretnél befejezni, de ez nem feltétlenül szükséges; az új fitness-szokás tartása még fontosabb.
Nem számít, milyen célt állított be, csábító új jutalom jöjjön el vele. Sok szerencsét!