Akár csecsemők vagy tinédzserek, próbálják kiegyensúlyozni a futást az érdekeiben való gondoskodással (valamint minden más felelősséggel), nehéz lehet. Intellektuálisan tudjuk, hogy fontos a szülők számára, hogy jól illeszkedjenek, és hogy ez a jó példakép a gyermekek számára. És sok oka van annak, hogy a futás jó a szülőknek is.
Mégis könnyebb beszélni arról, miért jó a futás, mint valójában. Sok szülő már érezni fogja a szülői bűntudatot, mert nem elég időt töltött a gyermekével. És ha egy szülőnek több ideje van a gyakorláshoz, mint a másik, ez házassági konfliktushoz is vezethet.
De van remény. Számos különböző módon találhat időt a futáshoz. A legmegfelelőbb módszerek eltérhetnek a többi szülőtől, ezért számos különböző javaslatot kínálunk. Néhány ilyen ötlet magában foglalja a gyermeke gondozásának módjait, miközben futsz, míg mások megoszthatják azokat a módokat, amelyekkel gyermeke gyermeket futtathat.
Fektessen be egy Jogging Stroller-be
Bár a futás egy kicsit nehezebb, a futószalaggal való futás remek edzés, és a legtöbb gyerek szeret egy kört. Ha van egy kocogó babakocsi, akkor könnyebb lesz a préselés fut.
Eleinte a kocogó babakocsi ára magasnak tűnhet, de a szabadon futó versenyhez képest megéri. Talán egy viszonylag új és gyengén használt babakocsi is megtalálható egy olyan webhelyen, mint például a Craigslist. Bár ezek a babakocsik úgy érzik magukat, mint az életmentők, ha kisgyermekei vannak, a gyerekek általában elhúzódnak, mielőtt elhasználódnak.
Míg egyes szülők attól tartottak, hogy a kocogó babakocsi futása a kinematikai változásokhoz vezethet (a testmozgás mechanikája), ez nem úgy tűnik, hogy ez a helyzet, és ezek a babakocsik nem befolyásolják a térd- és boka kinematikát. A súlyos futók számára azonban hasznos lehet a gerinc, a medence és a csípő rugalmassága.
Keressen egy edzőtermet gyermekgondozással
Azok a szülők, akik a gyermekfelügyeletet ellátó tornateremhez csatlakoztak, gyakran azt szeretnék, ha korábban tették volna. Bár úgy tűnhet, hogy ez egy drága lehetőség, sokkal kisebb lehet, mint amit elvár. Sokkal többet költhet, ha egy bébiszitter érkezik otthonába.
Nem csak olcsóbb lehet, mint egy bébiszitter bérbeadása, de a gyermekeiddel az edzőteremben utazik. És sok gyerek tényleg élvezi a játékot más gyerekekkel, miközben anya vagy apja edzést kap. Ráadásul a végső előny az, hogy bármikor láthatóan ellenőrizheti a gyermekeit.
Természetesen vannak más tényezők, mint a babysitting, amelyek fontosak a tornaterem kiválasztásában. Tudjon meg többet arról, hogy mit kell tudnia, mikor csatlakozik az edzőterembe, a babysitting lehetőségek mellett.
Break Your Runs
Ne tételezzük fel, hogy egyszerre 30 percet kell futtatnia. Használja ki a rövid futási időt. Ha 15 percig fut a futópadon, mielőtt elkezdené vacsorázni, menjen rá. Ezután, amíg a vacsora főtt, ugorjon még 15 percig.
Mindaddig, amíg a szegmenseket ugyanazon a napon végzi el, a testetek alapvetően ugyanolyan előnyökkel járnak, mintha egy edzés során minden mérföldet elindítanának. A hosszú futások felosztásának megtanulása az egyik módja annak, hogy sok szülő megtalálta az időt arra, hogy a távolságot futassa, mint például a maratonok.
Végezze el a prioritást
Ha egy ideje szülő voltál, valószínűleg úgy találtad, hogy ha valami nem szerepel a naptárban, akkor nem történik meg. Előrehozhatja a prioritásokat a futások ütemezésével és a házastársának a fedélzeten való elhelyezésével, hogy segítsen a gyermekgondozási feladatoknak.
Előfordulhat, hogy bizonyos kreativitás kihasználja a futási lehetőségeket. Például, ha figyeled a kölyök focicsapatát, néhány körrel körbejárd a mezőt a játék előtt vagy akár a játék során.
Gyerekek bevonása
Keress kreatív módokat arra, hogy a gyermekeid részt vegyenek a futásodban. Ha a gyerekek elég idősek ahhoz, hogy biciklizzenek, vigye őket egy kerékpárútra, ahol futhatnak mellette. Vagy menj a helyi középiskolába, és gyerekeidet focizhatsz, vagy gyermekeidet focizhatsz közben.
Teljesen kihasználja a leállást
A szülők sok időt töltenek az autóban, a gyerekeket oda-vissza járják a tevékenységeknek, és egyszerűen várják. Ha a pick-up és a drop-off között rövid idő alatt találod magad, használd a tréninget, nem pedig nagyon rövid időre.
Ha jobban kihasználja az állásidőt, akkor segít abban, hogy egy külön futóruhát és futócipőt fessen az autóban, így készen áll arra, hogy váratlan leállásokkal rendelkezzen.
A hét kezdetétől a futtatások megtervezéséig, a napjaidban elszalasztott pillanatok megnézéséért nézd meg a forgalmas futókra vonatkozó tippjeinket.
Fuss a reggelen
Nehéz felkelni a gyerekek előtt reggel, de később is jól érezheti magát azon a napon, amikor nem kell aggódnia, hogy gyakorolja a testmozgást a nap múltéjéből.
Ha nehézségei vannak arra, hogy megtalálják a motivációt a nap kezdetén, akkor motiváljanak reggel.
Buddy fel a másik szülővel
Rengeteg más mama és apuk van ugyanabban a helyzetben, mint te. Nézze meg, hogy ki tud-e dolgozni egy gyermekgondozási csere másik szülővel. A gyerekeket egy órára veszed el, amíg ő dolgozik, majd megnézheti a bandát, miközben bejut a bejáratba.
Bottom Line az idő megtalálásához, amikor gyerekek vannak
Tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás, mint a futás, mind a szülők, mind a gyermekeik számára előnyös, de szinte lehetetlen időt találni. Mégis, ha prioritást élvezünk és néhány fenti tippet követünk, akkor még a legforgalmasabb szülőknek is meg kell tudniuk növelni a héten futó mérföldeket.
> Forrás:
O'Sullivan, R., Kiernan, D., és A. Malone. Fuss a kinematikával a futókocsival és anélkül. Járás és testtartás . 2016. 43: 220-4.