A gyerekek izmai felmelegedtek és készek játszani ezekkel az egyszerű tevékenységekkel.
Mielőtt sportolnának vagy nyúlnának , a gyerekeknek egyszerű felmelegedési rutinra van szükségük. A legjobb melegítő gyakorlatokat a gyerekeknek könnyű elvégezni és könnyen tanítani. Ők a színpadot a jó játék, gyakorlat, vagy stretching session. A jó bemelegítés előnyei közé tartozik a sérülések megelőzése és a jobb teljesítmény. Ez azért van, mert megnövekedett az izomzat véráramlása, valamint a mozgás és a testhőmérséklet szabályozása.
A jó bemelegítő gyakorlat szinte bármilyen könnyű vagy mérsékelt aerob tevékenységből állhat, ami a gyermek testét mozgatja, de nem túl fizikailag megadóztatja. A sport lassabb, finomabb verziója mindig jó választás: gyors séta vagy kocogás, hogy felmelegedjen a futáshoz, vagy például néhány lassabb kör a jégkorong gyakorlása előtt.
7 lépés a jó felmelegedéshez
Gyerekeknek (vagy felnőtteknek) megfelelő bemelegítő rutin létrehozása érdekében fontolja meg az ilyen előrehaladást. Csak öt-tíz perc melegedési időre van szüksége.
- Kezdje lassan és könnyedén előre, az alábbi listából kiválasztva.
- Ezután indítsa el ugyanazokat a mozgásokat felgyorsítva, és hozzon hozzá valamilyen hatást (például ugrást).
- Adjon néhány szöget vagy cigányzást.
- Mozgás a másik oldalra.
- Adjon néhány dinamikus vonalat.
- Miután az izmok melegek, a statikus szakaszok rendben vannak.
- Folytassa a gyermeke sportjával vagy tevékenységével kapcsolatos ügyességi játékokat és gyakorlatokat.
Típusú melegítő gyakorlatok gyerekeknek
Egy egyszerű séta, kocogás vagy menetelés, mozgásban vagy helyben, jól szolgálhat a gyerekek számára. Ezen mozgások bármelyikét is magába foglalhatja:
- Táncolás: hagyja, hogy a gyerekek saját zenei lépéseket tegyenek a kedvelt zenére. Egy csapat számára egyszerűen táncolj egy szeretett dalra. Ezután a pre-game rituálé részévé válik.
- Magas térd: Séta közben emelje fel a térdét a levegőben. Erősítse meg a karmozdulatok hozzáadásával, mint egy kéz vagy könyök érintése; vagy a séta felgyorsításával.
- Butt rúg: Mint a magas térd hátrafelé. Túllépés a lépésekben a kocogás során, ha eléred a lábad a hátsó végéig (néha könnyebb megtenni, ha a helyszínen fut).
- Sétapályák: Lépjünk előre egy lábbal és alul, így a térd 90 fokos szögben van, és a hátsó láb hosszú. Ezután emeljük fel a hátsó lábat felfelé és előre, így hajlított és elöl. Folytassa a váltakozó tüdőt előre haladva.
- Kar körök vagy hinták: Tartsa karjait kinyújtotta a vállakról, és forduljon kis körökhöz, majd növelje a körök méretét. Vagy a karokat előre és vissza a karon.
- Jumping jacks: Ha készen állsz arra, hogy még több intenzitást adj a felmelegedési gyakorlatokhoz, akkor ugorja az emelőket - mindkét karját és lábát magába foglalja, és hatással van rutinodra.
- Oldalsó komló: A lábak együtt mozognak egy képzeletbeli vonal egyik oldaláról a másikra. Vagy ugorj le egy lábra, és fordulj oda-vissza.
- Szőlő: Séta vagy ugorjon oldalra, egy lábát a másik előtt egy váltakozó mintán át.