Felszerelés a mozgásban, mint elfoglalt szülő? Meg lehet csinálni!
Nehéz elgondolkozni, hogy időt adj hozzá az őrült forgalmas ütemezéshez - tudom! Szülő is vagyok. De ígérem, hogy gyakorolhat, ha megváltoztatod a nézed. Igaz, hogy az edzőteremben, vagy akár egy jóga osztályban való részvétel egyszerűen két órás esemény. Nem könnyű találni egy lyukat, ami nagy a napi ütemezésedben, különösen, ha a szülői munkád mellett fizető állást is végez.
Vagy ha vannak gyerekei, akiknek elfoglalt menetrendjük van . Vagy ha mindent csinálsz egyéni. Vagy (a legvalószínűbbnek) mindegyik kombinációját.
Tehát ha megtalálni azt az időt, hogy dolgozzon ki, két nagyon egyszerű stratégiára támaszkodik: Vidd magaddal a gyerekeket, vagy keress többet a többcélú és apró lehetőségeket gyakorolni.
Hozd a gyerekeket
Az edzés ideje a családi idő valóban működhet - mindannyian. A gyermekek korától és képességétől függően:
- Csatlakozzon egy edzőterembe egy gyermekgondozóval, így gyermekeit boldogan elfoglalhatja, amíg gyakorol. Vagy forgassa el a forgatókönyvet, és keresse meg a gyerekek tevékenysége során végzett munkát. Ha teniszórával rendelkeznek, tud járni vagy futni a bíróságok közelében? Ha van egy úszó csapata a közösségi központban, akkor a súlyzó helyre teheti a medencében?
- Vegyünk egy szülő-gyermek osztályt, mint a karate vagy a jóga. Mindketten fitnesz és együtt töltődnek, és a gyerekek általában szeretik megosztani egy tevékenységet anyával vagy apával. Plusz gyakorolhatod egymás között az óraszámon kívül.
- Módosítsa a kedvenc edzésedet , hogy gyermeke csatlakozzon, vagy legalább lovagolhasson. Ha például egy futó vagy. érdemes befektetni egy jogging babakocsiban, robogóban vagy kerékpárban, így a gyermeke is veled lehet.
- Hozzon létre egy babysitting / edzés co-op barátokkal (mint egy privát változata a tornaterem óvoda). Találkozzon az egyik család otthonában vagy egy játszótéren, és cserélje ki az edzésidőt a gyerekhadjáró feladatokkal .
Fogja meg a Mini Fitness lehetőségeket
Mint szülő, az időkezelés mesterévé kell válnia a többfeladatos feladatok során. Úgy értem, ki tudta, hogy szoptatni kell, amikor valaki cipőt köt, vagy kevesebb, mint 15 perc alatt vacsorázni szeretne, miközben felügyeli a házi feladatokat? Ezeket a képességeket alkalmazhatja a gyakorlási időbe is.
- Próbálja ki a 10-10-10-es edzéstervet : 10 perc, naponta 3 alkalommal. Ez a háztartásban élő szülők, a házon kívüli munkahelyek és az otthonról fizetett dolgozók számára is végrehajtható.
- Séta vagy kerékpár dolgozni vagy iskolába, vagy ügyintézés közben. Ha "aktív ingázást" használ az iskolába való belépéshez, akkor a gyerekek extra gyakorlatot is kapnak. Win-win.
- Ne felejtsd el a régi stand-by-kat: Vegyük a lépcsőn a lift helyett; park a tétel túlsó végén; stb. A lépésszámláló vagy más tevékenységi tracker használata segíthet az ilyen jellegű lehetőségek megtalálásában és kihasználásában.
- Játszanak, izzadtok: Sétálj gyorsan a játszótér kerületén, miközben a gyerekeid középre lógnak, vagy lángolnak és guggolnak, miközben a családi szobában vagy az udvarban játszanak.
- Feladatok elvégzésére. Dörzsölje a dákót, a deszkákat vagy a push-up-ot, miközben TV-t néz (vagy ahogy szoktam, miközben egy sötét szobába ragadtál, egy kölyökkel, aki nem fog elaludni a közeledben).