Hogyan gyakoroljunk a gyerekekkel?

Ne add fel a gyakorlásra. Ossza meg a gyerekekkel!

Ha szülő vagy, főleg a kisgyermekek, az edzés ideje korlátozott. Érdemes tehát megtalálni a módját az önálló gyakorlási időben történő munkavégzéshez, akár kora reggel, késő este, egy edzőteremben, ahol gyermekgondozási lehetőség van , vagy ha a partner, a nagyszülő vagy a gyerekek felügyelhetik a gyerekeket. De nézzünk szembe: ez nem mindig történik meg.

De ne hagyja, hogy kiszorítsa a fitness célokat. Még mindig gyakorolhat gyermeket a környéken. Próbáld ki ezeket a gyerekbarát tevékenységeket. A kicsik csatlakozhatnak, segíthetnek, vagy csak játszhatnak a közelben. Ne feledje elkezdeni a bemelegítést !

1 -

Adj 10 Push-Up-ot

Módosítsa a push-up-okat és egyéb erőkifejtési mozgásokat, hogy megfeleljenek a gyermeke képességének. Miközben hagyományos felhúzást végez (lábujjak a padlón, a lábak és a hátsó egyenesek, könyök meghajlítva), a gyermeke felemelheti térdét, vagy csak feküdhet a gyomrában, és megigazítja a karját.

Csinálhat egyszerű bicep fürtöket, tricep-emeléseket és mellkasi préseket egy kézsúly súlyával. Az idősebb gyerekek csatlakozhatnak Önhöz, 1 és 2 font közötti súlyokkal, mondja Joann Ferrara, fizikai terapeuta New Yorkban. Adjunk fiatalabb gyerekeknek babhéjat, hengeres fadobozokat vagy vizes palackokat (töltsük be a részüket, ha hozzá szeretnénk adni), ha saját tömegüket szeretnék. Számoljátok össze, ahogy emelkedik, és gyakoroljátok a számokat is!

2 -

Futtatás, Walk and Roll

Vigyázzon a gyermeke, miközben futsz, sétálsz, biciklizel vagy in-line gördít. A csecsemők, a kisgyermekek és az óvodások egy kocogó babakocsiban, kerékpáros ülésen vagy kerékpáros utánfutóban lovagolhatnak. Séta, kocogás vagy futás közben a régebbi óvodások és az iskolai végzettségűek saját robogókkal, triciklikkel, kerékpárokkal vagy in-line korcsolyázással vehetnek részt. Ha kerékpáros vagy, vegye figyelembe a kerékpár-kerékpárt, amely a biciklizést tandem stílusúvá változtatja.

3 -

Jóga 2 vagy több

Tanítsd meg gyermekeidnek néhány egyszerű pózát, és ő is nyújthat vagy fordulhat mellé. Sok gyerek nagyon ügyes és rugalmas, de hagyja, hogy ő vezesse a vezetést és saját tempójában járjon. "Gyere be a gyermeke önmagába - soha ne taszítsa" - mondja Ferrara, aki szintén a Dancing Dreams alapítója, adaptív táncprogram a fizikai és orvosi kihívásokkal küzdőknek. "A gyerekek túlzásba esnek, Err a szelíd oldalán."

Több

4 -

Táncolj ki

Ez lehet a legegyszerűbb módja annak, hogy gyakoroljon a gyermekekkel: Szivattyúzza fel a zenét és a táncot. Használja a gyerekek zenéjét, vagy a sajátját, és a gyerekek mozgását (a hokey pokey, mondja) vagy a sajátját. "Táncolj erőteljesen, és ez egy kardiovaszkuláris edzést ad" - mondja Ferrara. Akkor is játszhatsz egy aerob táncos edzéses videót és hívhatsz egy táncpártnak - követi az oktató mozdulatait, és a gyerekek csak saját dzsemeket csinálnak.

5 -

Hit a játszótérre

A játszótér felszerelések gyerekek számára szórakoztatóak és nagyszerű edzést nyújtanak az anyáknak és az apáknak is. Ez az áramköri rutin lehetőséget kínál a kezdő gyakorlónak, a fejlettebb sportolóknak, és még a szülők és a gyerekek együtt is.