Ha keres egy módot arra, hogy illeszkedjen a fitneszbe a forgalmas életedbe, próbáld ki, amit 10-10-10-es tervnek hívok: Három 10 perces edzés egy nap alatt. Felejtsd el az edzés edzésére való cserét, próbálsz egy órára (plusz utazási idő) kipróbálni az edzőtermet és zuhanyozni. Ehelyett csak 10 percet találjon, ha valamilyen tevékenységben préselhet. Valóban különbséget tesz.
Töltsd ki ezeket a 10 percet háromszor, és 30 perces edzést érhetsz el naponta - elég ahhoz, hogy megragadjam Önnek néhány hasznos egészségügyi előnyét, hogy ellensúlyozhassam az ülést. Ha fogyni szeretne, valószínűleg fel kell emelnie az edzés intenzitását és / vagy hosszát, és feltétlenül meg kell vizsgálnia az étkezési szokásait is.
Miután 10-10-10-es terved zökkenőmentesen működött, megpróbálhat 5 vagy 10 percet hozzáadni egy vagy több edzéshez. Mielőtt ezt megtudná, napi egy órára dolgozhatna, anélkül, hogy nagy ütemben ütközne.
10 perces otthoni gyakorlat a reggelen
Vegye ki az első 10 perces darabját (lásd alább a lehetséges javaslatokat), amint reggel felkelsz. Ha a háztartásod többi tagja alszik, remek. Ha a rászoruló gyerekek, házastársak vagy háziállatok ébren vannak, akkor várhatnak 10 percet bármit is akarnak a segítségetek.
Talán észrevehetik, hogy megtalálják a saját szemüvegüket, vagy öntik a gabonaikat! És persze, a gyerekek és a kutyák is csatlakozhatnak a mini edzéshez.
Vegyünk egy 10 perces félidős tennivalót
Ha otthon van a nap folyamán, tervezzen további 10 perces edzést ebédidő körül, mondja, amíg a gyerekek szundikálnak, vagy csendes időben (vagy amíg a játszótéren vagy !).
Ha otthonában dolgozik, 10 percet vegyen le az ebédidőből egy gyors séta vagy más edzés érdekében. Ha szükséges, fogyasszon el egészséges táplálékot az asztalnál, mielőtt vagy miután gyakorolná, és ne felejtse el sok vizet inni.
10 perces otthoni gyakorlat az estéken
Fogd az utolsó edzésedet valamikor este: Lehet, hogy a vacsora a sütőben van, miután a család megeszi, vagy még egyszer a gyerekek az ágyban vannak. Tudom, hogy sokat folyik, a házi feladatokkal, a házimunkával és az adminisztratív feladatokkal, amelyekkel a szülői felelősség jár, nem is beszélve arról, hogy aludni kell. De ne felejtsük el, csak 10 percig kell, és valószínűleg még több feladat is van.
10 ötlet 10 perces gyakorlásra
- Ellenállóképesség kézi súlyokkal, gumiszalagokkal vagy csövekkel, kettlebellokkal vagy saját testtömegével (dörzsögések, felhúzók stb.)
- Stretching, jóga vagy Pilates
- Ugrál egy mini-trambulinon vagy fellángoló
- Futás vagy gyaloglás (helyben, futópadon , blokk körül, munkahely vagy iskola és vissza)
- Jumping kötél vagy Hula hooping
- Tánc
- Wii Fit (edzés vagy cardio)
- Elliptikus tréner vagy álló kerékpár; vagy vegye ki az igazi kerékpárját egy gyors centrifugáláshoz
- Lépcsőzés
- Streaming videók vagy alkalmazások (sokan kifejezetten rövid edzésekre terveztek, és nézze meg, hogy a kábeltelevíziós szolgáltató kínál-e igény szerint videoklipeket)