Legyen boldog, egészséges új iskolaév családi megoldásokkal.
Az új tanév megkezdése tökéletes idő a döntések meghozatalára. Ez egy új kezdet, mint január 1. , különösen a családok számára. Használja ki az új kezdetek szellemét, és határozza meg, hogy ez a tanév a legegészségesebb legyen még a családja számára. Mivel valószínűleg be kell állítania (vagy vissza kell állítania) a rutinokat az iskolai évre, miért nem javítja őket az egészséges családi célokkal?
Ahogy elkészíted ezeket a döntéseket, törekedj a részletekre. Ahelyett, hogy csak azt mondanánk, hogy "egészségesebbet fogunk fogyasztani", gondolkodj el, hogyan fogod megtenni. És keresd meg a családi befizetést. A gyerekek általában motiváltak a változások megváltoztatására, amikor egy családi projekt részét képezik .
Nulla a csak néhány állásfoglalással. Jobb esélyed van a sikerre. Gondolj arra, hogy milyen területre szeretnél összpontosítani, és hozhat létre az erre alapozott megoldásokat. Szerelje fel őket a család különleges szükségleteire és körülményeire. Ahhoz, hogy elinduljon, fontolja meg ezeket a lehetőségeket, majd szükség szerint alkalmazkodjon hozzá.
Megoldjuk, hogy elég alvást kapjunk
Tudta-e, hogy az óvodások, akik 8-kor lefekszenek az ágyba, sokkal kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, amikor tizenévesek vagyunk (szemben a későbbi ágyfekvésű gyermekekkel)? Az a kisgyermekes alvás még mindig tíz évvel később érinti őket. Ez csak egy példa az alvás és a jó egészség kapcsolatára, minden korosztály számára. Legyen ez az év, amikor létrehozol egy lefekvéses rutint, ami működik, és akkor ragaszkodsz hozzá.
Megoldunk, hogy további lépéseket tegyünk
A lépések nyomon követése lépésszámlálóval , alkalmazással vagy a hordozható fitnesz használatával elkerülheti az ülőrészetet. Fontolja meg, hogy minden családtagja nyomon kövesse lépéseit egy hétre, hogy megnézze, mi az alapja. Ha a gyerekek már napi 10 000 vagy 12 000 lépést kapnak, akkor már jó úton járnak.
Ha a felnőttek csak 5000 vagy kevesebb lépésben vannak felszerelve, akkor szükségük van egy tervre, amely felgyorsítja a lépést és felkapja a gyerekeket. Az ötlet az, hogy személyre szabott célokat minden ember számára, de együtt dolgoznak e célok elérése érdekében.
Megoldunk, hogy prioritást tegyünk
Minden egyes családtag számára válasszon egy tevékenységet a rangsoroláshoz. Egy gyerek számára lehet, hogy egy hangszer. A másik, talán sport. Ez nem azt jelenti, hogy a gyerekek nem tehetnek többet, mint egy dolog (valójában a fajta egészséges, különösen a sportágakban). De amikor bekövetkezik az elkerülhetetlen konfliktusokban, akkor egy go-to döntést hoz: Az idei évben a foci az elsődleges, ezért kihagyjuk ezt a szabadon dobható versenyt.
Mi úgy döntünk, hogy ételeinket tervezzük
Ez kihívás lehet, különösen az elfoglalt családok számára! Ami segít abban, hogy egy napi étkezést válasszon, legyen az reggeli , iskolai ebéd vagy vacsora. Reggeli és ebéd esetén a siker mindegyik a bevásárlásban. Az esti étkezésnél elkötelezzük magunkat, hogy először csak hetente egyszer vagy kétszer tervezzenek. Ezután adjunk napokat később. És elterjedt ez a felelősség! A 10 éves és a felnőttek heti egy étkezést vehetnek igénybe.
Mi megoldjuk, hogy megkönnyítsük a hátizsák terhelését
Gyermeke (teljes) hátizsákja ne legyen legfeljebb testtömegének 20% -a.
Tehát miközben hátizsákokat és iskolai készleteket vásárolsz, tartsd szem előtt a súlyt. Lehet, hogy ezt a gyermekével is meg kell vitatnia. Vannak gyerekek, akik mindent összezsúfoltak a csomagjukban, és naponta elindulnak az iskolába, hogy elkerüljék a szekrényüket. Rossz ötlet.
Úgy döntöttünk, hogy aktívak vagyunk
Talán ez azt jelenti, hogy valami új dolgot próbál ki, mint egy táncórát, vagy feliratkozik egy új sportra. Talán ez egy konkrét kihívás hozzáadásával valamit, amit már csinálsz, például, ha regisztrálsz egy 5K-ra, ha futsz. Talán a gyermeke szeretné kipróbálni egy elit csapatot, vagy új személyes rekordot állított be. A célok motiválása mindenkinek arra ösztönöz, hogy helyet biztosítson a fizikai aktivitásnak elfoglalt menetrendjeikben.
Mi úgy döntenünk, hogy szórakoztunk
Tervezz a szórakozásnak, az aktív családi időnek , hogy ne veszítse el az iskola-munka-tevékenység-házimunka keveredését!
> Forrás:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Az elöregedett gyermekek ágya és a serdülőkori elhízás veszélye. J Peds, a sajtóban, 2016. július 14.