Gyakorlat a gyerekeknek kell szórakoztató. Ahelyett, hogy "dolgoznánk ki", úgy gondoljuk, hogy "edzésre". Ez a kifejezés az Ewunike Akpan, aki az American Council of Exercise által tanúsított személyi edző, valamint a közép-atlanti régió BOCS (Build Our Kids 'Success) társult vezetője. A BOKS iskolaalapú fitneszprogram az elemi és a középiskolás gyerekek számára, és ez mind szórakozásról, mind játékokról szól! A gyerekek körülbelül 45 perccel korán érkeznek az iskolába, és szórakoztató, aktív játékot töltenek. Ez egy fantasztikus módja a fitness hozzáadásának a mindennapi rutin. És ez segíti őket abban, hogy az iskolában is jobbak legyenek - mind az elméleti, mind a viselkedési szempontból.
Tehát mi következik a gyerekek mozgására és játékokra vonatkozó könnyű gyakorlatokra vonatkozó javaslatok, amelyeket élvezni és élvezni, és amelyek nem igényelnek felszerelést vagy nagy szabadtéri teret. Ezeket 5-10 perces kis szétrobbanással lehet készíteni, vagy hosszabb lejátszási időt vehetnek igénybe. Kezdje néhány perc melegítő gyakorlatokkal , hogy az izmok és a szív mozogjanak.
Gyakorlatok gyerekeknek: Futás
A futás csak a legegyszerűbb edzésformát jelenti, és tökéletes a gyerekeknek. Szeretik! Gyerekek futhatnak a szabadban, de belül is: egy tornateremben, egy folyosón, vagy akár körül (és körül, és körül) egy nagy asztal. A futás kombinálható más játékokba is, mint például a reléversenyek. Bővebben később!
Futtatás közben megváltoztathatja a dolgokat: Változtasson mozgásmintákat, ha a gyerekek átkapcsolnak a kihagyásra, vagy próbálkozzanak a helyszínen a talajhoz közeli lábakkal (ez a "gyors lábak"). A gyerekek magas térdekkel is fussanak (minden lépcsővel váltakozó térdeket emelnek a mellkas felé) vagy "csikorgók" (az egyes lépcsőkkel váltakozó sarkú lábak a fenék felé). Az irányváltás (oldalról oldalra vagy hátra) mind az izmokat, mind az agyat szolgálja, és javítja a gyerekek koordinációját.
Könnyű Gyakorlatok gyerekeknek: Jumping
A lábak felfelé és leereszkedjenek a talajról, hogy könnyű legyen a gyakorlás, amit a gyerekek meg akarnak tenni. Az ugrások felépítik az izom erejét, a szív-érrendszeri fitnesz és kitartás. Fun ugrik a gyerekeknek, hogy próbáljanak bele
- Jumping aljzatok: nyújts karokat és lábakat oldalra, mint egy tengerfenék ugrás közben, a fegyverek oldalra és a lábak felé
- Tuck ugrik: hajlítsa a térdeket és emelje fel a sarkait magasra ugrás közben
- Ugrálj komló: ugorj át oldalról a másikra, vagy elölről-hátra, mint a gúnyolódás
- Egy lábas komló: emelje fel a térdét és ugorjon a lábára; alternatív (ez egy nagy egyensúly kihívás is!)
- Keresztezett lábak: ugorj egyenesen felfelé, aztán egy lábat a másik elé; a következő ugrásnál váltson lábakat és folytassa
Egyszerű Gyermekkori Gyakorlatok: Csikorgók és mocsok
Te is megcsinálod őket, és a gyerekek is meg tudják csinálni őket: Hajlítsa meg a térdét (de ne túl messzire) a guggoláshoz és a guggoláshoz! Ezek az egyszerű gyakorlatok felépítik a lábszárakat, hogy a gyerekek jó alapot nyújtsanak mindenféle sportolási és fitness tevékenységhez. Próbálja előre, hátrafelé és oldalsó tolózásokkal, valamint klasszikus guggolással. Beállíthatja a ugrásokat egy guggoló sorozathoz azzal, hogy a gyerekek ugrik, miután felálltak a guggolás között.
Gyakorlati Gyakorlatok: Sit-Ups és Push-Ups
Találd meg a talajt az alapvető gyakorlatokhoz, amelyek a magot működtetik: Sit-ups, push-ups és deszkák. A gyerekek hagyományos hasi dörzsölést, kerékpározást, láb-up üléseket, stb. Annyi változata van a klasszikus ülőfelületen.
A gyerekek is megtanulhatnak alapvető taszítót és deszkákat megtenni, hogy megerősítsék felsőtestüket és az abszorbens abszorbens izmokat. Ugyanúgy, mint más gitárokkal és tüdõkhöz hasonló gyakorlatokkal, vegye be ezeket játékokban és egyéb edzésprogramokban (lásd a következõ lépést), hogy a gyerekeket elfoglalják és szórakoztassák.
Könnyű Gyakorlatok Kids: Gyakorlat Játékok
Ahhoz, hogy a gyerekek számára szórakoztatóbb legyen a játék, akkor váltsd játékba. Íme néhány ötlet a BOKS oktató Ewunike Akpan.
- Squat relé: A gyerekek egymás felé nézzenek egymással szemben a szemben lévő oldalakon. A "go", minden gyerek fut a szoba közepén és találkozik a közepén. Három guggolást végeznek, egymásnak öt magasat adnak mindkét kezével az egyes repek között. Aztán visszatérnek a kiindulási pontra, és megismétlik. A középpontban a magas ötletek és a társadalmi interakciók állnak. Ha nagy csoportod van, akkor a vonalak oldalirányban eltolhatók az ismétlések között, hogy a gyerekek minden alkalommal találkozzanak egy másik barátjával a szoba közepén.
- Corners: Ossza fel a gyerekeket, hogy mindegyiknek legyen otthoni sarka. Ezután körbejárják a szobát a körben, a cue-jukon visszatérnek az otthoni sarkukba, és néhány könnyű gyakorlatot végeznek (például 5 ugródeszkát vagy egy 30 másodperces deszkát). Az Akpan javasolja, hogy a gyerekek döntsenek arról, milyen gyakorlatokat kell végeznie minden sarokban, hogy tulajdonuk legyen a játékuk fölött.
- Menj vissza és üsd meg: A "menj", a gyerekek előre haladnak a kijelölt vonalakban (lásd a fotót). Ezután hívja fel a "Vissza" -et, így hátra kell fordulniuk. Végül írja le: "Hit!" hogy beilleszkedjen egy másik készségbe, például egy ugrás vagy guggolás. Ismét meg kell adnod a gyerekeknek a "hit" készség kiválasztását.
- Forgalom: Ebben a BOKS változatban a "Vörös fény, zöld fény", több van az úton. A gyerekek megállnak, és vörös és zöld lámpákkal indulnak, de egy sárga lámpát is oldalra kevernek, a nyuszi komolyan ütközik a sebességgel, összeköti a könyökét, és egy partnerrel együtt fut a "carpool" -on, sőt, ha a dákó " szarvas kereszteződés. " Tölts fel még néhány mozdulatot gyermekeiddel!
Végezzen elhúzással
A gyerekekkel végzett edzés után kövesse nyomon az egyszerű szakaszokat , hogy az izmok erősek és egészségesek legyenek. A megnyújtás és a lehűlés segítheti az átmenetet a nyugodt állapotú edzés utáni állapotba (hé, álmodhatunk!), És segíthet megakadályozni a sérüléseket.