Segítsen tinédzser egészségesebb és boldogabbá válni
Sokat hallunk a gyermekkori elhízottságról és a testmozgásról, de a tini fitness ugyanolyan kritikus a fizikai és mentális egészség szempontjából. Mégis nem kap annyi figyelmet. Csakúgy, mint szüleik és kis testvéreik, a serdülők 60 percnyi mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitást igényelnek minden nap, hogy egészségesek maradjanak. És mint a felnőttek és a fiatalabb gyerekek, a tizenévesek gyakran nem felelnek meg ennek a szabványnak.
(Egy tanulmány kimutatta, hogy a középiskolás diákok kevesebb mint 10% -a kapta meg a napi órát.)
A testmozgás azonban különösen előnyös a pre-adolescentek és a tizenévesek számára. Az tud:
- Csökkentse a szorongást, a stresszt és a depressziót
- Az önbecsülés javítása
- Növelje az akadémiai teljesítményt
- Segítsen egész életen át tartó egészséges életmód kialakításában
Ez mellett van az a módja, ahogy a fitnesz segíti a tizenévesek kezelni a súlyukat, építeni az izom erejét és a csonttömegüket, és ellenőrizni a vérnyomást. Elég meggyőző! De a fizikai aktivitás aránya általában csökken, amikor a gyerekek idősebbek. Az iskolákkal és a barátaikkal jobban elkötelezettek, könnyen elriasztják őket, ha úgy érzik, hogy teljesítményük nem mérhető a társaikhoz képest, és a pubertás szégyellheti testüket.
Tini fitness lehetőségek
Hogyan segíthetnek a szülők a tizenéveseknek többet gyakorolni? Mivel a középiskoláknak és a középiskoláknak csak töredéke kínál napi testnevelési osztályokat (nem beszélve a szünetről!), A pre-adolescentek és a tizenévesek nagyon sok lehetőségre van szükségük az iskolai órákon kívül.
Ez azt jelentheti:
- Csapatmunka: A gyerekek számára ebben a korban a szervezett sportok nemcsak fizikai tevékenységet biztosítanak, hanem jó barátságok és leckék a csapatmunkában, a motivációban és a megszervezésben. A legtöbb iskola számos különböző sportolási lehetőséget kínál, mind versenyben, mind intramurálisan. Ha a gyermek kedvence nem kerül felajánlásra, nézze meg a szabadidős bajnokságokat és a közösségi központokat.
- Egyéni törekvések: A csapatjáték nem mindenki számára. Néhány pre-teens és tizenéves olyan tevékenységeket preferálnak, amelyeket saját maguk gyakorolhatnak, mint például a futás, a kerékpározás, a jóga, a lovaglás vagy a fedélzeti sportok. Ha ezek közül valamelyik inkább a gyermek stílusa, segítse ölelését és élvezni! Még az intenzív edzés rövid röpke is hasznos.
- Mindennapi játék és mozgás: A szervezett edzéseken kívül számos más fizikai tevékenység is hozzájárulhat a napi 60 perces cél eléréséhez. Gondolja házimunka , az udvar munkáját, sétáljon vagy kerékpározzon az iskolába, táncoljon, sétáljon a kutyán, vagy játszhasson a gyerekekkel a környéken.
Must-Dos a szülőknek
Ez a négy stratégia valóban segíteni tud a tini aktivitásának növelésében. Munka a mindennapi szokásaikba való integrálásukkal.
- Legyen példakép. A fizikailag aktív szülők általában olyan gyerekek, akik aktívak. Tegyen időt a mindennapi élet gyakorlására, és keresse meg a családi edzést. Lehet, hogy teniszezni, együtt táncolni, kerékpározni, és így tovább.
- Támogassa a tini fitnessi törekvéseit. Igen, a gyakorlathoz és a játékhoz való vezetés húzás lehet, de lehet, hogy egy másik szülővel is létrehozhat egy autókölcsönzőt. Ha a felszerelés költségei és a csapat díjai tiltottak, beszéljen az oktatóval vagy az iskolavezetővel az ösztöndíjakról és a használt eszközökről. Ha nincs udvarod vagy közeli parkod, vegyen részt egy YMCA, Boys & Girls Club vagy egy másik fitneszteremben.
- Ünnepelje a sportoló teljesítményét. Mondd el gyermekeidnek, hogy büszke vagy! Menj a játékhoz és mutasd meg a trófeákat és az érmeket. Gyerekek észre.
- Korlátozza a képernyő időtartamát , a televíziót, a videojátékokat, a táblagépet és az okostelefonokat Nem az, hogy ezek a tevékenységek önmagukban károsak. De túl sok üldözés (napi több mint 2 óra) a gyermekek ütemtervéből tömegtevékenységet végez.
> Forrás:
> Li K., Haynie D, Lipsky L., et al. A mérsékelten erőteljes fizikai aktivitás változása a régebbi serdülők körében. Gyermekgyógyászat. 2016-ra 138 (4).