Szakértő tippek a túlsúlyos gyermekek segítéséhez

Miért fontos a súly karbantartása - nem a fogyás?

A gyermek túlsúlyos vagy elhízott? Ha egy fiú vagy egy lány szülője, aki nagyobb testtel rendelkezik, akkor valószínűleg aggódnia kell a hosszú távú fizikai egészségük és érzelmi wellnessük miatt. Lehet, hogy megvitatta a problémát a gyermeke tanáraival vagy más szülõkkel az iskolában. Talán arra ösztönözte a gyermeket, hogy fogyjon. De a súlycsökkenés problémája nagyon bonyolult, amikor egy növekvő gyermekkel foglalkozol.

A gyermekorvos mindig a legjobb forrás az egészségügyi tanácsadásra, amikor a gyermekedről van szó. De vannak olyan tippek és iránymutatások, amelyek más egészségügyi és egészségügyi szakértőkből állnak, amelyek segítenek abban, hogy az otthonában az egészséges táplálkozás és az aktív életmód támogatása érdekében építsék ki az egészséges szokások alapját.

Ha aggódsz a gyermeked súlyáról?

A forró szülők nagy stressz alatt vannak. Az anyák és apák segítenek gyermekeiknek az akadémiai kihívások kezelésében, a szakértői nyomás kezelésében és az alapvető szervezési készségek elsajátításában. De a túlsúlyos gyermekek szülei terheket rónak. A közepén egy már túlterhelt ütemterv, nyomást gyakorolhatnak arra, hogy segítsék a túlsúlyos gyermeküket a testsúlycsökkenésben. És ez a feladat növelheti még a szorongást egy hektikus otthoni élethez.

Ha a túlterhelt forgatókönyv leírja a családot, akkor tudnia kell, hogy nem vagy egyedül. A gyermekkori elhízásról szóló statisztikák megdöbbentőek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a túlsúlyos gyermekek száma az utóbbi 30 évben megduplázódott, a serdülők száma pedig megháromszorozódott.

És bár lehet, hogy kísértésbe veszi, hogy figyelmen kívül hagyja a problémát, és remélem, hogy eltűnik, jó okok vannak arra, hogy átgondolják ezt a döntést. A túlsúlyos gyerekek fokozott kockázatot jelentenek a legkülönbözőbb körülmények között, beleértve a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és természetesen a felnőttkori elhízást.

Dr. Abigail Allen, a New York-i Icahn Orvosi Egyetem Gyermekgyógyászati ​​Klinikájának igazgatója dolgozik a gyermekekkel, és nap mint nap látja a gyermekkori elhízás hatását:

"Ez a probléma otthonosan közelíti meg a számomra, hiszen a munkám során minden nap túlsúlyos gyerekeket látok, akiknek izom-csontrendszeri problémái vannak, amelyek egész életen át hatással vannak rájuk - részben a növekvő csontokat érintő súlykérdések miatt. A legtöbb ember szívproblémákra, cukorbetegségre stb. Gondolja, de a túlsúly túlzásba kerül a test minden területén . "

Az ismert kockázati tényezők ellenére azonban a gyermekek súlycsökkenése nem mindig a legjobb megoldás.

Ha a túlsúlyos gyermek súlyt veszít?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia iránymutatásokat és ajánlásokat ad a gyermekek súlycsökkenésére vonatkozóan a gyermek kora és testtömegindex alapján (BMI) alapján.

2-5 éves

• BMI a 85-94-es percentilisben (nincs kockázat): tartsa a súlysebességet
• A BMI a 85-94-es percentilisben (kockázattal): csökkenti a tömegsebességet vagy a súlyt
• A BMI a 95-98-as percentilisben: a súly fenntartása
• BMI a 99. percentilisben vagy magasabb értéken: vagy fokozatos súlycsökkenés legfeljebb 1 font havonta, ha a BMI nagyon magas (21 vagy 22 kg / m2-nél nagyobb testsúly-index)

6-11 éves

• BMI a 85-94-es percentilisben (nincs kockázat): tartsa a súlysebességet
• A BMI a 85-94-es percentilisben (kockázattal): csökkenti a súlysebességet vagy a súly karbantartását
• BMI a 95-98-as percentilisben: súly fenntartása vagy fokozatos fogyás akár egy font havonta

• BMI a 99. percentilisben vagy annál magasabb: a fokozatos súlycsökkenés nem haladhatja meg az átlagosan két fontot havonta

12-18 éves

• BMI a 85-94-es percentilisben (nincs kockázat): tartsa a súlysebességet. Miután a lineáris növekedés befejeződött, tartsa a súlyt.
• A BMI a 85-94-es percentilisben (kockázattal): csökkenti a súlysebességet vagy a súly karbantartását
• A BMI a 95-98-as percentilisben: a testsúlycsökkenés nem haladja meg az átlagosan két fontot havonta
• A BMI a 99. százalékos vagy annál magasabb értéken: a testsúlycsökkenés nem haladja meg az átlagosan két fontot havonta

Az iránymutatások világosabb megértéséhez hasznos megérteni a súlysebesség kifejezést.

"A növekedési sebességet gyermeknövekedésként határozzuk meg mind tömegben, mind magasságban" - mondja Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno az Essence Nutrition alapítója, egy magán diétás csoportos gyakorlat Miamiban, amely mind a gyermekeket, mind a felnőtteket szolgálja.

A súlysebesség az az oka, hogy a gyermekek súlycsökkenési irányai eltérnek a felnőtteknél. "A gyerekeknek megvan a luxus, hogy vertikális növekedést mutatnak, míg a felnőttek, ha nem vigyáznak, vízszintesen nőnek" - mondja Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton egy táblatanúsított gyermekorvos, aki Pennsylvaniában tevékenykedik. Hozzáteszi, hogy a megfigyeléssel a gyermeke növekedhet az egészséges testtömegükbe.

"Ha a gyermek BMI-je a túlsúlyos vagy elhízott kategóriában van, akkor a kezdeti erőfeszítéseknek a súly fenntartására kell irányulniuk, nem feltétlenül a testsúlycsökkenésen. Emlékezzünk, hogy a gyermeke tovább fog növekedni, szóval a megfelelő súlyt minden további súly, étkezési változásokra van szükség, amelyek hangsúlyozzák a gyümölcsöket és a zöldségeket, valamint a cukros italok, mint a szóda, a sportitalok vagy a 100% -os gyümölcslé teljes eltávolítását ".

Moreno hozzáteszi, hogy a gyerekek számára az egészséges testsúly elérése és fenntartása nem csak a kalóriák csökkentésére szolgál. "A megfelelő növekedési sebesség kulcsa a tápanyag-sűrű élelmiszerek - különösen a fehérje és egészséges zsírok fogyasztása - a kalória nem az egész történet."

Tippek a gyermeked eléréséhez és az egészséges súly megőrzéséhez

Akár a súlycsökkenés, akár a súly karbantartása van, különböző stratégiák léteznek, amelyeket kipróbálhat otthonában. Szükség szerint módosítsa a gyermeket olyan egészséges rutinok kialakításában, amelyek aktív életmódhoz és tápláló étkezési szokásokhoz vezetnek.

1. Hagyja el az okostelefont és a táblagépet. Olyan sok videojáték és okostelefon alkalmazás közül választhat, a gyerekek kihagyják a testmozgást. A fizikai aktivitás védelmet nyújt az elhízottság ellen, és javíthatja a testtartást, az alvást, a koncentrációt és az önbecsülést. Légy kreatív, hogy segítsen a gyerekeknek elmozdulni a baseball-alkalmazásukon a táblagépen, és a való életben a baseballpályára költözni.
2. Gyakorolj egy családi szokást. Dr. Allen azt javasolja, hogy a család gyakorolja együtt. Ha az egyik szülő elhízott, 50 százalékos esély van arra, hogy gyermeke is elhízott lesz, az American Academy of Child and Serious Psychiatry szerint. A szülők jó példát mutathatnak gyermekeik számára aktív életmóddal élve. Célja legalább 20-30 perc fizikai aktivitás minden nap.
3. Adjon egészséges étrendet az egész családnak. Nyilvánvaló, hogy nagyszerű a gyerekek számára, hogy az Xbox vezérlőjét lehessék, és részt vegyenek a sportban és a tevékenységekben, de ez a diéta teszi a valódi különbséget. A minőségi táplálkozásra koncentráljon, ahelyett, hogy csak kalóriát biztosítana. "Akár 600 kalóriát kapsz egy fánkból" - mondja Moreno -, de ezek közül egyik sem biztosít egészséges zsírt, fehérjet, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat vagy fitokemikáliákat az egészséges növekedéshez. " Azt javasolja

   így egészséges simaízűek "elrejteni" a zöldségeket, mint a káposztát vagy a spenótot. Add hozzá a krémes avokádót, mondd el a gyerekeknek, hogy egy zöld hercegnő vagy szörny teremtette meg, és zöld lett. Moreno azt is ajánlja, hogy a dióhéjú gombák biztosítsák a létfontosságú fehérjéket, szálakat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A kreativitás a legfontosabb. Ha nem vagy biztos benne, hogy hol kezdjék el, beszéljen gyermekorvosával, hogy egy regisztrált dietetikushoz forduljon.

4. Gondos nyelvet használjon a súly körül. Azokat a dolgokat, amelyeket a gyermekeknek a súlyról mondanak, egész életen át tartó negatív hatásokkal rendelkezhetnek, mondja Moreno, ezért fontos, hogy rendkívül óvatos legyen a gyermekekkel szemben. Azt mondja, a gyerekekkel való legjobb stratégia az egészséges kínálat előmozdítása. Például, ahelyett, hogy egy gyermeket elmondanánk: "nem tartjuk a fagylaltot a házban, mert hízik", egy egészségesebb joghurtot kínál a desszerthez, vagy egyszerű sajtot, joghurtot, vaníliás esszenciát, bogyókat, kakaóbabokat, dióféléket, dióféléket , a méz, és néhány alacsony cukortartalmú granola, hogy egészségesebb szódát készítsen.

A Verywell-féle szó

Ahogy irányítja gyermekét egy egészséges testsúlyra, ne feledje, hogy kis lépéseket tesz, és fokozatosan változtat. A teljes házjavítás valószínűleg stresszes és rövid életű lesz. Ha még nem vagy készen áll egy teljes körű programra, hogy segítsen a gyermeknek fogyni, kis változtatásokat végezzen, hogy javítsa a család étkezési és gyakorlási szokásait. Még egyszerűbb tervezési változtatásokat is végezhet otthonában a jobb egészség előmozdítása érdekében. Maradjon a pályán a gyermekorvos és a fogyókúrók vagy az iskolai tanácsadók segítségével.

> Források:

> American Academy of Child and Adolescent Psychology. Az elhízás gyermekek és tizenévesek között. 79; 2016. április

> Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia. A gyermekgyógyászati ​​elhízás klinikai döntés támogatási táblázat 2012

> Barlow, Sarah E. "Szakértői bizottság ajánlásai a gyermekek és serdülők túlsúlyának és elhízásának megelőzésére, értékelésére és kezelésére: összefoglaló jelentés. "Pediatrics 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Dr. Abigail Allen. E-mail interjú. 2013. március 25.

> Elhízás tények. Centers for Disease Control. Hozzáférés: 2016. február 17-én. Http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm