Csak egy baba volt? Visszaszerzés a Fitness Ezzel a Postnatal Workout

Ahogy minden anya meg tudja állapítani, kemény munkát igényel, hogy kilenc hónapig neveljen egy babát, és minden növekedés a nő testén számot adhat. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudja visszaszerezni a test bizalmát, miután az örömköteged született. Tény, hogy a szülés előtti, terhességi és szülés utáni fitness-szakértő, Sara Haley, a sarokba nyújt, és útmutatást ad a postnatalis edzés DVD-vel, a "Forrás többet: A negyedik trimester-edzés" -ről.

A Haley 4. Trimester Workout-jában a Haley 4. Trimester Workout-jától eltérően a C-szekcióból visszaszerzett vagy a Diastasis Recti-ból szenvedő anyáknak a terhesség alatt előforduló hasi izmok szétválasztása érdekében biztonságos és hatékony gyakorlatokat tartanak. Ez annyit jelent, hogy ameddig kezelőorvosa felmentett a testmozgásra, készen áll arra, hogy kipróbáld ezt a szórakoztató és hatékony edzést.

Akár hat évvel ezelőtt vagy hat héttel ezelőtt született az utolsó bébi, nézze meg az edzéses utánfutót, és kövesse néhányat a Haley kedvenc célpontjairól.

1 -

Csúsztassa ki

Működik a mag, különösen obliques.

Üljön lábra a földön, és tegye egyik kezét a hasába. Húzza a köldökét a hátad felé. Ha megtartja a kezét a hasán, akkor képesnek kell lennie arra, hogy érezze az abszorbcióját. Egy törülközővel az ellenkező kezében tolja a törülközőt a padlóra, és távol a testétől. Hozzon létre egy "felfelé és feljebb" mozgást oldalra (majdnem úgy, mint egy szivárvány létrehozása az obliókkal), így az oldalsó tested nem összeomlik. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe ugyanazzal a vezérléssel, amelyet csúszott ki.

Kezdje el 8 ismétléssel mindkét oldalon, és fokozatosan növelje a 12 ismétlés.

2 -

Felkelni

Működik a mag, a lábak és a fenék.

Figyelmeztetés: Ez a gyakorlat keményebb, mint amilyennek látszik.

Kezdje el egyik lábával ültetni a másik előtt. Fogja meg a törülközőt mindkét kezével, és tompítsa le úgy, hogy a háti izmok teljesen be vannak kapcsolva. Elérheti karjait, a súlyát a hátsó lábára fektetve, és felfelé nyomva térdel. Lassan fordítsa vissza a mozgást, amíg vissza nem tér az ülő helyzetbe.

Módosítás Megjegyzés: Amikor először végezzük ezt a gyakorlatot, előfordulhat, hogy a törülközőt el kell hagytanod, és kezedet kell kezdeni a padlón. Ahelyett, hogy elérné a karját, használja őket, hogy segítsenek a padlóról lerázni. Ezután elérheti őket előre és fel.

Kezdje el 4 ismétléssel mindkét oldalon, és fokozatosan növelje 8 ismétlés.

3 -

Ellenállási küzdelem

Működik a mag.

Feküdj a hátadon, és emelj fel egy lábát asztalra, hogy a térde összhangban legyen a csípőddel. Fogja meg az ellenkező kezét, és nyomja a combját. Ahogy megpróbálod lenyomni a lábadat a kezeddel, ellenálljon azáltal, hogy a lábát a kezébe tolja ellene. Bár mindez történik, a köldököt a gerinc felé kell húzni, és a "bordacsontját" le kell zárnia. Érezheti, hogy a tested elkezd rázni.

Kezdje úgy, hogy mindkét oldalon 15 másodpercig tart, fokozatosan 45 másodpercig.

4 -

Teeter Totter

Az alacsony háttétellel működik.

Feküdj lefelé a matracra. Kezdje a mellkasát a padlóhoz nyomja, a lábak hosszabbak és kicsit kiderültek. Tartson egy törülközőt a homlok alatt és húzza a köldöket a gerincére. Irányítsd a lábujjaidat, és kissé emelje fel a lábad a padlóról. Tartsa teljesen felsőtestét. Engedje le a lábát, majd kapcsolja be a pozíciókat, hogy a lábai a padlóra rögzüljenek, miközben felemeli a mellkasát a szőnyegen. Tartsa mindkét oldalán a "teeter-totter" egy szám két előtt leengedni.

Kezdje a váltást 6-szor, és fokozatosan növelje 10-szer.

5 -

Hover Abs

Működik a mag és a vállak.

Kezdd a vállodat a kezed és a csípőddel a térdeid felett. Húzza a köldöket a gerincére és győződjön meg róla, hogy a farok nem emelkedik; a háta teljesen lapos legyen. Emelje fel a térdét a padlóról, csak annyit, hogy a papír térdét a térd és a padló között csúsztassa.

Kezdje a térdét 20 másodpercig, és fokozatosan 60 másodpercig növelje.