A legtöbb szülő elvárja, hogy álmatlan éjszakákat tapasztaljon, amikor az ikrek babák. Azonban sok várandós anyukát meglepő, hogy milyen nehéz a megfelelő pihenés a terhesség alatt többszöröseivel .
A fizikai kényelmetlenség és a szorongás alkalmatlan nyugtalanságot vagy fulladásos álmatlanságot okozhat. Mit tehet a terhesség alatt? Kövessen néhány olyan tippet az anyukáktól, akik ott voltak.
1 -
alvások- Délután vacsorázni kezdtem, majd normális időben lefeküdtem. ~ Az ikrek anyja
A nap folyamán az alvás felszívása enyhítheti a fáradtságot egy nyugtalan éjszakán át. A teste megtudja, mikor kell pihenni, ezért keressen egy csendes helyet és adja át az álmosságot. Még egy 20 vagy 30 perces sebzés is felfrissít.
2 -
TestpárnaA testpárna kényelmes helyzetben tudja támogatni a terhes formáját, és megkönnyíti az izmok és a gerinc törzsét. Keress egy olyanat, amely legalább öt láb hosszú és úgy tervezték, hogy támogassa a hátat és a hasát.
A test párnák határozottan érdemes befektetés, de mindenkinek nem igazak. A normál ágyas párnák kombinációjával improvizálhat. Egyes nők azt találják, hogy ezek egy kicsit nagyobb rugalmasságot kínálnak, mivel tovább haladnak a terhességük során.
3 -
Recliner"Egy barátom adott nekünk egy régi háttámlát, én aludtam benne a terhesség utolsó hónapjában, aztán, mivel már volt egy C-szekció, addig aludtam még két héttel az ikrek megszületése után." ~ Az ikrek anyja
Ha egyszerűen nem tudsz kényelmesen lenni az ágyban, fontolja meg egy tágas ágyazat. Talán kényelmesebbnek találja, mint feküdni.
Mielőtt megvásárolná, vagy partnerét húzza a házba, győződjön meg róla, hogy működik az Ön számára. A használt háttámláknál győződjön meg róla, hogy nincs olyan probléma, mint a törött rugók vagy a kellemetlen párnák, amelyek megakadályozzák az alvást.
Ezenkívül győződjön meg róla, hogy bejöhet és be is juthat. Kezdetileg buta lehet, de ahogy halad a terhességében, meg fogja érteni ezt a tanácsot.
4 -
Egyél és inni helyesenAmit a szájába helyezett, az alvászavarok gyökere lehet. A nap folyamán sok vizet fogyaszthat a hidratált állapotban, de lazítson a bevételkor esténként, hogy elkerülje a fürdőszobai utazásokat egész éjszaka.
Ismételjük meg a fűszeres vagy sós ételeket, és teljesen kerüljük a koffeint. A meleg tej nyugtató, és növeli a kalciumot, így a próbálkozás nem rossz ötlet.
5 -
Kérdezze meg orvosátNe szenvedjen. Ha folyamatosan dobál, forduljon segítségért. Orvosa lehet, hogy ajánlhatja az Ön számára biztonságos, túlérzékeny vagy vényköteles gyógymódot, és nem befolyásolja a csecsemőket. Vannak más trükkök is, amelyeket megpróbálhat.
Ne felejtse el, hogy orvosa sok terhes nőt beszél, így csak tud valamit, amit nem gondoltál.
Beszéljétek meg az álmatlanság pontos okait! Fájdalmas kényelmetlenség, mint a gyomorégés vagy a lábgörcsök? Van szorongás? Az ok megállapítása segít az orvosnak megtalálni a leghatékonyabb megoldást.
6 -
kipiheni magátTerhes vagy, tehát hogyan lehet elvonatkoztatni ahhoz, hogy elaludjon? Bármi, ami megnyugtatja, megér egy próbát: meleg fürdő, meleg tej, puha zene, jó könyv.
Az alvás környezetének elő kell segítenie a pihenést is. Mindent megtesz annak érdekében, hogy elterelje a szoba világítását és csökkentse a zajokat. Fontolja meg a kényelmes ágyneműt, és tartsa a szobát kényelmes hőmérsékleten.
Kérdezze meg partnere segítségét. A masszázs, a szelíd hajkefe vagy a láb dörzsölje a trükket.