A vizualizáció nagyszerű relaxációs technika szinte mindenki számára. Sok helyzetben megtehető, és nagy lehetőségekkel rendelkezik arra, hogy nagyon személyre szabott legyen, bár sok mindent nem hallanak addig, amíg el nem készülnek egy pihenési vagy születési osztályba a születésük előkészítése során.
Amikor a vizualizációról beszélünk, a legtöbb ember olyan dolgokra fog gondolni, mint az erdőn át sétáló vagy a tengerparton hullámokat figyelni.
Ez lehet vizualizációs gyakorlat. Azonban, ami a legjobban működik, általában valami személyes.
Pozitív tapasztalat újraélesztése
Sokan azt mondják nekem, hogy élvezik a pozitív élményt, mint a dátumot, a vakációt vagy az esküvőjüket. Ez a személyre szabott megközelítés nagyon hasznos lehet azok számára, akik bizonytalanok vagy nehezen találják meg a vizualizálást. Mindössze annyit kell tennünk, hogy képüket egy kellemes időből újra életre keltsük egy mentális képhez.
Ezt úgy teheti meg, ha a partnerét újra megmondja az eseménynek. A partnernek minden bizonnyal be kell vonnia az összes adatot, hogy segítsen az anyukámnak emlékezni. Ez magában foglalja például a látnivalókat, szagokat, ízeket és hangokat, ahol helyénvaló. Fontos az összes érzékelés kihasználása. A partnere az érzékek használatával szerzett tapasztalatok révén segít mindent újra életre kelteni, és nagyon élénk jelenetet festeni.
Ideális környezet létrehozása
Más emberek úgy találják, hogy a valóságos életet idegesítőnek tartják, és a vizualizációt használják egy olyan jelenet létrehozásához, amelyet kívánnak, például az ideális születésüket.
Ez valójában egy személyes kedvenc technika a szülési osztályokban.
Kezdje pihentető helyzetbe. Ezután tölts néhány percet a feszültség ellenőrzésére, majd elkezdeni mondani a születési történetnek, amikor anya szeretné megtapasztalni a baba születését. Ahogyan a partner elmondja a történetet, és a terhes személy ezt a történetet feldolgozza, megfigyelje a testét feszültség vagy stressz miatt.
Feszült, amikor valami különöset mondanak? Ha valami, amit irányítasz, akkor ezt a kérdést fel lehet sorolni, akár a születési terveddel, akár a partnerrel vagy a szakemberrel folytatott beszélgetésként.
A Munka munka vizualizálása
A vizualizáció hatékonyabb felhasználása a munka során az, hogy segítsen rajzolni a testen belül folyó képeket. Elmagyarázza, hogy mi történik a szervezetben és ezeket a képeket relaxációs eszközként használja. Néhány nő számára, tudva, hogy amit érzett, hogy a méhnyak megnyitása , és hogy képet ad e folyamatról, segíthet neki kikapcsolódni és megbirkózni a munkaerővel.
Az egyik folyamat, amelyet gyakran a visualizáció szempontjából vitatnak meg, a méhnyaknyílással foglalkozik. A méh száján olyan dolgok figyelhetők meg a munka során, amelyek segítenek mérni a folyamatot. Azonban, mivel terhesség alatt bonyolult és nehezen elérhető, egyszerűen el kell képzelni, hogy néz ki és mit csinál. Néha a nők azt akarják elképzelni, hogy milyen a méhnyakkora. Ez lehet a terhességi könyvben szereplő orvosi rajzokból vagy a szülési osztályba tartozó plakátból.
Más anyák egy olyan baba megjelenítését akarják használni, amely lefelé és ki olyan, mint egy turtleneck.
Ez hatékonyan bizonyítja, hogyan nyílik meg a méhnyak (kitágul) és hogyan hasad (effaces). Egy másik lehetőség lenne valami kicsit absztraktabbá válni, mint egy virágpárna megnyitása. Lehet, hogy meghallja, hogy valaki beszél egy kis rózsabogárról, és lassan figyeli a szirmokat, amíg végül kinyílik.
Egyes nők egy egyszerű, élettelen tárgyat is választanak. Lehet, hogy egy fénykép, egy különleges relaxációs kártya vagy egy szilárd papírlap - bármi működik.
> Források:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hipnózis a fájdalom kezelésére a munka és a szülés alatt. Cochrane Database Syst Rev. 2016, May 19; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.