Légzési technikák a munkafájdalom leküzdésére
A munkaerőre való légzés olyan dolog, amit sok nő a szülési osztályba jön a mai napig. Tanfolyamainkban biztosítom a tanulóknak, hogy jó ideje lélegzik, mielőtt feliratkoztak az osztályomra és rengeteget tudnak arról, hogyan és mikor lélegezni. Míg a "Lamaze-lélegzés" már nem rendszeresen tanít sok szülési osztályban , Lamaze-ben vagy sem, ez még mindig hasznos technika, hogy megvizsgálja és megtanulja a többi a relaxációs és fájdalomcsillapító technikákat.
Az első dolog, amit meg akarsz csinálni, egy légzési tudatosság-technika. Ezt gyakran jógaórákon, valamint számos szülési osztályban végzik, mert a lélegzet ismert, hogy valami nyugtató lehet. Egyszerűen üljön kényelmesen, és tegye egyik kezét a mellkasára, a másik pedig a hasánál a hasa alatt. Kényelmes és lazítson, észrevéve a lélegzetét. Csukja be a szemét, és csak a légzésre koncentráljon. Meg kell próbálnia megtalálni a saját, kényelmes, lassú légzési ritmust. Nem számít, hogy belélegeznéd a szájon vagy az orrán, és hogyan is exhale. Általában ez a fajta fókusz segít lassítani a légzést és lazítani, ez még a munka során is működik, különösen a partnered és / vagy a doula segítségével.
Tisztító lélegzet
A tisztító lélegzet vagy üdvözlő lélegzet olyan, amire gondolok, csodálkozik a munka során, amikor összehúzódásokról van szó. A kontrakció kezdete után használhatja a tisztító lélegzetet, hogy jelezze önmagának és másoknak, hogy erre a összehúzódásra koncentrál.
Ehhez egyszerűen csak kezdj el hosszú, lassú, mély lélegzetet és lassan lefújd. Valaki nők úgy találják, hogy ezt a kétszeresét a összehúzódás elején segítik nekik, hogy jobban összpontosítsanak a feladatra. Ez is tökéletes módja annak, hogy búcsúzzon egy összehúzódásra, törölje a testet a nem kívánt feszültségről és visszatérjen a pihentető állapotba a összehúzódások között.
Ez önmagában vagy más relaxációs vagy légzési módszerrel használható.
Mintázott tempójú légzés
A mintázott lélegzett légzés számos különböző dolgot jelenthet. Egyes nők, mint az előírt légzési módot, mint a distrakció formáját. Egyesek saját természetes légzésük valamivel gyorsabb változatát választják, például a normál légzési arány kétszerese. Ha ez nem a stílusod, akkor lassabb légzést is alkalmazhat, néha hangos vagy sóhajtott feszültségmentesség esetén. Gondolj csak úgy, mint normális légzés néhány másodpercre, és minden egyes lélegzetvételnél "ah" -t dobálj. Ezt úgy is láthatja, hogy számolja, hogy a férje vagy doula számít-e arra, hogy segítsen a nőnek megfelelni egy bizonyos mintának, amelyet ő választ. Míg sok nő ma nem kívánja ezt tenni, egyesek nagyon megnyugtatónak találják azt, hogy képesek arra, hogy valami külsőre összpontosítsanak, szemben a belsőekkel. Ez is jó hely a vokalizáció hozzáadásához, akár spontán vagy próbálkozás.
Ez a légzés, amelyet gyakran a televízióban vagy a film születésekor mutatnak be. A hee hee hoo típusú légzés. Egy tisztító lélegzet után egyszerűen lélegezni és mondani a szavakat, amíg a összehúzódás vége, és újabb tisztító lélegzetet fejez be.
Ők ritmikusak és megnyugtatóak. Ha ez nem a sebességed, ne csináld, mert sok más dolog van a pihenésre. De ha megpróbálod és segítesz, akkor add hozzá a munkakeresési készségek listájához.
Fókuszpont
A fókuszpont csupán a munkaerőpiacra néz . Ez lehet egy különleges kép, amit otthonról vagy virágból hoztál. Az is lehet egy konkrét helyszín, amelyet a falon találsz, ahol szülsz. Egyes nők szeretik a fókuszpontot, míg mások nem annyira lenyűgözve. A középpontban olyan külső figyelem fordul elő, amely nem feltétlenül természetesnek tűnik számodra. Egy másik lehetőség az, hogy megnézzük az egyik támogató ember szemét, ez a szem-szem technika nagyszerű, különösen, ha kicsit pánikba esnek vagy túlterheltek.
Ha úgy tetszik, minél több nő tesz, hogy tartsa a belső összpontosítást és bezárja a szemét, ez is működik!
Alsó vonal
A légzés valami, amit tudsz. Természetesen a lélegzeted segíthet, hogy összpontosítson és lazítson. A terhesség ideje alatt töltsön el egy kis időt arra, hogy megpróbálja kitalálni, melyik a legjobb az Ön számára, tudva, hogy a munkaerő megváltoztathatja az elmédet.
Forrás:
Elkészült szülés: a családi út. Amis, D és Green, J. Hetedik kiadás, 2007.