Táplálkozási szuperfogyasztás, ha az ikreknél terhes
Ha ikrek vagy többszörösek terhesek , a szervezetnek extra táplálkozási igényei vannak. Ez nem jelenti azt, hogy megduplázza a desszerteket, vagy másodperceket vesz minden étkezéskor.
Amíg további kalóriára van szüksége, meg kell számolnia ezeket a kalóriákat a megfelelő táplálkozási értékek megadásával. Szükség van egy extra dózisú fehérjére, hogy segítsen előállítani a sejteket, az energiaellátáshoz szükséges szénhidrátot, a vasat a vérszegénység ellen, a kalciumot, hogy megerősítse a csecsemőket és a csontokat, valamint a folsavat a születési rendellenességek leküzdésére.
A következő tételek ideálisak a táplálkozási értékek, mégis vonzó ízek felkínálására. Természetesen ellenőriznie kell orvosával a személyes táplálkozási szükségleteit.
Diákcsemege
A fehérje fontos összetevője az emberi sejtek létrehozásában, ezért fontos része az egészséges terhességi étrendnek. Az ikrek vagy annál nagyobb anyák számára fontos, hogy növeljék a fehérjebevitelüket.
A különböző diófélékből készített ösvények szórakoztató és finom falatkák. A fehérje mellett a dió további tápértéket is kínál. A mandulákat E-vitaminnal töltik be, a kesudió szelénben, magnéziumban, foszforban és vasban gazdag.
Kombinálni őket más anyacsavarokkal, például pisztáciával, dióval vagy földimogyoróval. Testreszabhatja snackjét az Ön által választott kiegészítőkkel: mazsolával, szárított cseresznyével, többmagos gabonával, mini perecet, napraforgómaggal, vagy akár néhány sötét csokoládé-zsetonnal.
Raisin Bran
A legtöbb reggeli gabonát folsavval, B-vitaminnal erősítik meg, amely drasztikusan csökkenti a születési rendellenességek kockázatát, ha terhesség alatt kerülnek. Mivel ez annyira fontos, a legtöbb terhes nőknek tanácsos bevenni a folsavot kiegészítő vagy prenatális multivitamin formájában a terhesség előtt és alatt.
Növelheti a bevitelt úgy, hogy folsavval táplálkozik. Ezenkívül egy magas rosttartalmú gabona segít megőrizni az emésztőrendszerünk finom formában való működését. A gabona - főleg egy tejet tartalmazó tejet - nem csak reggeli. Nagyszerű snack!
Joghurt
A joghurt kalciumban gazdag, a baba csontjainak és vázszerkezetének fejlődéséhez. Ez is jó fehérjeforrás. Az ízek minden ízvilág kielégítésére alkalmasak.
Óvakodj a cukorral és zsírral fokozott joghurttermékekkel. A legjobb táplálkozási előnyök eléréséhez kezdjünk egyszerű, alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros joghurtot, és ízesítsük magunkat. Hozzáadhat mézet vagy gyümölcsöt az édességhez, diófélékhez vagy a granola-hoz a crunchhoz, és megszórhatja a Brewer-élesztőt a hozzáadott fehérje számára.
Garnélarák
A tenger gyümölcsei ízletesek és táplálóak, de sokféle fajtát nem javasolnak a várandós anyukáknál az emelkedett higanyszint és egyéb vegyszerek miatt. A rákot azonban általában biztonságosnak tekintik.
A rák kiváló forrása az alacsony zsírtartalmú fehérjéknek, a szelénnek és a D-vitaminnak. Sokoldalúak is - könnyű előkészíteni és felszolgálni a keverékben, tésztákban, vagy akár saját koktélszósszal.
Csak ne esznek garnéla nyers. Mentse a sushi vagy a ceviche után a babák születnek.
papaya
A papaya ízletes trópusi gyümölcs, és remek választás a terhes mamák többszörösére, akik fokozzák a fehérje bevitelét.
A papaya rendkívül gazdag proteolitikus enzimforrás, amely segít a fehérje emésztésében. Kiváló C-vitaminforrás is.
Az emésztőrendszerre jellemző, és a reggeli betegség enyhítésére is ajánlott!
Ügyeljen arra, hogy a papaya - és az összes gyümölcsöt és zöldséget - alaposan mossa meg a bakteriális szennyeződés elkerülése végett.
hummus
A Hummus egy Közel-Keleten készült csicseriborsó (garbanzo bab), amely egy nem-állati fehérje és rostos tápegység. Foszsavban és mangánban is magasak.
Önmagukban nem olyan étvágygerjesztőek, de ha hummusosak, akkor kiemelkedőek!
Élvezze a humuszot, mint mártást zöldségekkel, pita kenyérrel vagy teljes kiőrlésű kekszekkel, szendvicseken szétszórja a majonéz helyett, vagy salátát töltsön fel.
tojás
Egy másik, magas fehérjetartalmú táplálék, a tojás a kolin legfejlettebb forrása, amely nagyobb mennyiségben szükséges a terhesség alatt a normál agyműködés és a memória számára.
Keresse meg az Omega-3 fokozott tojásokat, amelyek elősegítik a látás és az agy fejlődését a magzatokban. A tojásokat sokféle módon könnyű előkészíteni.
Nem csak reggelire vagyunk! A kemény tojás egy nagyszerű snack, vagy öntettel hozzáadott apróra vágott tojásokat salátákhoz vagy szendvicsekhez.
Csirkés szendvics
Sok deli hús összekapcsolódik a listeriózis, különösen a magzatra káros baktériumok kockázatával. Ha megkerüled a deli pultot, fontolja meg a csirkét mint szendvics alternatívát.
Ez egy alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, és könnyen helyettesítheti a pulyka a kedvenc szendvicsében. Grillezni, rántani vagy rántani a csirkemelleket, majd vékonyan szeletelni a szendvicseket. Vagy durvára vágjuk a csirke salátát.
Használjon teljes kiőrlésű kenyeret, és adj hozzá egy adag zöldséget a szendvicshez, például vékonyra vágott uborka, apróra vágott zeller, spenót levelek vagy sötétzöld saláta.
Spenót
Popeye büszke lenne rá! A tengerész férfi, aki nagy erőt adott a spenót eszik, biztosan javasolná ezt az erőművi zöld zöldséget a várandós anyáknak.
A spenót és más sötét leveles zöldségek kalciummal, folsavval, K-vitaminnal és vasal vannak töltve. C vitamin, rost, karotinoidok, lutein és bioflavonoidok gazdag.
Míg Popeye választási módja - konzervdobás - valószínűleg nem a leginkább ízletes előkészület, sokféle módon fogyasztják el.
A friss spenót ízletes salátát készít. Adjuk hozzá a zöld leveleket a szendvicshez vagy pároljuk meg, hogy krumplit vagy tésztát keverjenek. A fagyasztott spenót a tésztákba lehet sütni vagy levesekbe keveredni. Menjen zöld a csecsemőkért!
Peanut Butter Toast
A mogyoróvaj a gyerek kedvence, de nem is rossz az anyukáik számára. A mogyoróvajjal elkenett teljes kiőrlésű kenyér nagyszerű snack vagy reggeli kezelés.
A mogyoróvaj kínálja a tiamin, niacin, kálium és cink táplálkozási előnyeit. Nagy a fehérje, amit a többszörös anyáknak szüksége van, és van valami vas. Azt is biztosítja az egészséges zsírforrás, jobb lehetőség, mint a vaj vagy a margarin, amelyek nem rendelkeznek táplálkozási mellékhatással.