A gyerekek mindössze 25 százaléka kap elég napi aktivitást. Ezért van.
Mire elegendő fizikai aktivitás aktív a gyerekek számára? A standard ajánlás napi legalább 60 perc az iskoláskorú gyerekek és a tizenévesek számára , valamint két óra az óvodások számára . Ez nem úgy hangzik, mint sok, különösen akkor, ha tudod, hogy a 60 vagy 120 percnek nem kell egymást követnie, és a gyerekek legalább 12 óráig ébren vannak. De a gyerekek 75 százaléka 6-15 éves korig nem kapja meg azt a napi órát.
Három négyből!
Lehet a tiéd a szám között? Ellenőrizze magát a gyerekekkel és a testmozgással kapcsolatos mítoszok ellen.
1. mítosz: A gyerekek aktívak az iskolában
A szünet és a testnevelés között a gyerekek nem kapnak sok aktív játékidőt az iskolában? Valószínűleg nem, bár a mélyedés, tornatermi osztály és az agytörések javíthatják a gyerekek egészségét és viselkedését. Az Egészségügyi és Testi Egészségtudományi Egyesület azt javasolja, hogy az általános iskolák hetente (vagy napi 30 percen keresztül) legalább 150 perc EP-t ütjenek be, plusz legalább egy 20 perces ünnepi időszakot.
Ha a gyermeke tényleg megkapja, és 10 perccel azelőtt, mielőtt az iskola előtt vagy után találkozhat, napi tevékenységi szükségleteivel találkozhat. De nagyon valószínűtlen, hogy ő az. Nagyon kevés állam igényli ezeket a minimális mennyiségű napi gyakorlást. És még akkor is, ha a kölyöknek elegendő időbe telik, előfordulhat, hogy nem használja azt aktívan.
2. mítosz: Ha nem túlsúlyosak, a gyerekek elég aktívak
Minden gyermeknek napi fizikai aktivitásra van szüksége, legyen az súlya az átlag felett, vagy az átlag alatt.
Bár a testmozgás segíthet a gyerekeknek a testsúlycsökkenés vagy az egészséges testtartás fenntartásában, sok más előny is van, amelyek nem kapcsolódnak a skála számához.
A fizikai aktivitás növelheti a gyermekek mentális egészségét és csökkentheti vérnyomását. Kiépíti és erősíti a csontokat, az izületeket és az izmokat. Támogatja a társadalmi fejlődést és a jó viselkedést is.
Tehát a gyerekek, akik egészséges testsúlyban vannak, nem jutnak el. Még mindig szükségük van 60 + percükre!
3. mítosz: A kis TV nem nagy ügy
Oké, ez egy kicsit igaz-egy kis TV (vagy más képernyő idő ) nem fáj. De túl gyakran, egy kicsit válik sokat, és elkezdi befolyásolni az aktív játékot. Ha a gyermeke egész nap keményen játszott, akkor biztosan: Hagyja, hogy egy tablettázással kösse le a kanapéra. De ha több mint egy-két óráig dolgozik egy képernyőn, akkor cseréljen egy aktív közös időt .
4. tévhit: A gyerekeknek sport kell legyenek
Az aktívnak nem kell atletikusnak lennie, akár szakképzett, akár érdekes. Ha gyermeke nem szereti a szervezett sportokat , akkor rendben van. Ez csak azt jelenti, hogy más módja van ahhoz, hogy aktív legyen.
Mi a helyzet a túrázással, gördeszkázással, kerékpározással, tánccal vagy játszótéri játékokkal, mint a címke? Talán jóga vagy harcművészet? A gyerekek és a tizenévesek sokféle módon lehetnek aktívak sportolás nélkül. De segítségre van szükségük ahhoz, hogy csatlakozzanak egy olyan fitness tevékenységhez, amelyet élvezni fognak .
Továbbá, még ha a gyerekek is sportosak, még mindig szükségük lehet kiegészítő tevékenységekre és játszani, hogy elegendő gyakorlatot szerezzenek. Nem minden sportolási gyakorlat biztosítja a teljes napi gyakorlást a gyerekeknek.
5. mítosz: Az aktív játék nem mindig lehetséges
Minden családnak akadályokba ütközik az aktív játék: időjárás, idő, pénz, biztonságos környezethez való hozzáférés, betegség és sérülés.
Mégis, általában vannak lépések, amelyeket megtehetsz: Ha nem játszhatsz otthon, folytasd az aktív kirándulást egy játszótérhez , túraútvonalhoz vagy strandhoz . Ha nincs olyan hideg időjárás vagy esőfelszerelés, amelyet kívülről kell játszani, legyen aktív beltérben . Ha a költségvetését nyújtja, használja ezeket az olcsó háztartási cikkeket és játékokat . Még akkor is segíthet a gyermeke aktívan játszani egy törött csonttal , vagy önmagában, ha nincsenek játékosok .
Ugyanez érvényes az aktív közlekedésre is - saját célra a célállomásra - akár gyalogosan, kerékpárra, robogóra, akár inline korcsolyára -. Igen, könnyebb eljutni oda, ahová megy, ha mindenkit a gépkocsiba övezel.
Az aktív közlekedés (más néven az aktív ingázás) egyszerű módja annak, hogy extra fizikai aktivitást adjunk a gyermekének (és a sajátnak).
A legtöbb autónk által megtett utazás olyan rövid, amit újra megfontolhatunk. Ha hideg van, csomagolja be. Ha nedves, viseljen bakancsot és hozzon egy esernyőt. Ha van dolgod a szállításhoz, fontolja meg a kerékpárkosarakat, a pótkocsikat vagy a kocsikat.
Forrás:
Országos Testnevelési Terv Szövetség: 2014 Egyesült Államok Gyermek- és Ifjúsági Testi Fóruma , 2014. január.