A terhességi gyakorlatok jó neked. Ez is jó a baba. A terhességi terhelés előnyei nem olyan jól megvitatásra kerülnek, mint az élet más pontjain végzett gyakorlatok. A gyakorlat egyik előnye:
- Kevesebb terhességi panasz (hátfájás, székrekedés stb.)
- Kevésbé valószínű, hogy túlsúlyba kerül a terhesség alatt
- A terhességi cukorbetegség kockázatának csökkenése
- Könnyebb munkaerő
- Gyorsabb helyreállítás a születéskor
- A baba hajlamos lesz arra, hogy nehezebb és nyugodtabb legyen
Tehát miért csökken a nők terhességi aránya? Egyesek azt gondolják, hogy a terhességgel kapcsolatos elavult hiedelmek miatt általában. A hiedelmek, amelyek szerint a terhes nőknek kettőt kell elfogyasztaniuk, és el kell rejteniük otthonukban. A nők hajlamosak mondani, hogy abbahagyják a gyakorlást, amikor a kezdet rosszul érzi magát a kimerültség és a reggeli betegség gyakran megszakítja a rutin. A jó hír az, hogy a gyakorlatok folytatása gyakran segíteni fogja ezeket a gyakori terhességi tüneteket. Ez megkönnyíti a terhességet.
A szülészorvosok és nőgyógyászok amerikai kongresszusa (ACOG) elfogadta a Betegségmegelőzési és Megelőzési Centrum (CDC) irányelveit a terhességi gyakorlatra. Ezek az iránymutatások szerint a terhes nőknek 30 perces mérsékelt aktivitást kell végrehajtaniuk, a legtöbb héten.
A jó hír az, hogy nem kell az edzőteremben, vagy szervezett . Ez akár 6-7 napos séta a férjével vagy barátaival, vagy hét nappal a szülés előtti aerobik vagy bármely mérsékelt aktivitás kombinációjával. Kevés a terhesség korlátozott gyakorlata, beszélje meg kezelőorvosával vagy szülésznőjével a kedvenc tevékenységi formáit.
Figyelmeztető jelek a gyakorlat során
A gyakorlat általában mindenki számára egészséges és kevés probléma van. Bár valaki gondot okoz. Ha a következő jelek valamelyikével rendelkezik, haladéktalanul hagyja abba a gyakorlást, függetlenül attól, hogy milyen a fitness szintje:
- Szédülés
- ájulás
- fejfájás
- Légszomj
- Méhösszehúzódások
- Hüvelyi vérzés vagy folyadék szivárog
- Szívpalpitáció
Vannak olyan emberek, akiknek nem szabad terhesség alatt gyakorolniuk .
A gyakorlat a mindennapi élet szórakoztató része lehet. Egyszerűen csak napi közel 30 percnyi tevékenységet kapnak. Az egyik legfontosabb, hogy ne feledje, hogy nem kell szilárd 30 perc. Ezt le lehet szakítani három, 10 perces vagy két 15 perces időtartamra. A kulcs illeszkedik az életmódba, és egész életévé válik.
Kezelőorvosának vagy szülésznőjének képesnek kell lennie arra, hogy válaszoljon a terhességre és a testmozgásra vonatkozó számos kérdésre. Ha szívesebben beszélsz egy személyes edzővel, győződjön meg róla, hogy tapasztalatai vannak a terhes nők körében. A kezelőorvos még képes támogatást nyújtani Önnek.
Ne felejtsd el, hogy a gyakorlat nem csak egy olyan programról szól, amelyet szeretsz futni, úszni vagy sétálni. Arról szól, hogy többet mozogjon, mint most.
Ez egyszerű lehet az életedben. Ne feledje, minden mozgás jó mozgás, és mindez összeadódik. Beszéljen orvosával vagy szülészlettel arról, hogy milyen szerepet kell játszania a mozgás és a testmozgás terhességében. Lehet, hogy jó ajánlások vannak Önnek.
Forrás:
Petersen és munkatársai, "Az Egyesült Államokban a terhes nők fizikai aktivitásának összefüggései", Medicine and Science in Sports & Exercise; 2005. nov. p.1748-1753.
"A Terhesség és Születés, Negyedik kiadás". A Szülészek és Nőgyógyászok Amerikai Kongresszusa (ACOG) és a Meredith Books, 2005.