Tinédzser elég tágulni? Több tinédzserrel töltött idő a számítógép előtt , és az iskolai tornaterem óráinak csökkentésével a tizenévesek általában nem kapnak elég gyakorlást.
Az ajánlás az, hogy a tizenévesek mindennap hatvan percnyi mérsékelt edzést kapnak . A mérsékelt testmozgás lehet gyors séta, aerobik, kerékpáros lovaglás vagy más hasonló gyakorlási módok.
Túladagodik a teád? A legtöbb tizenéves van. Használja ezt a célt, hogy elérje és megtalálja a módját, hogy több gyakorlatot foglaljon bele a napi rutinokba.
Ötletek a tinédzser edzésének növelésére
Sok tinédzser nagyon elfoglalt - de ha nincsenek valójában a csapat sportágak, táncok vagy egyéb atlétikai tevékenységek, akkor az idejüket eldönthetjük. A te tinédzser elmondhatja, hogy egyszerűen nincs ideje gyakorolni.
Bár nincs semmi baj a keményen való tanulmányozással, a sakkklubhoz való csatlakozással, videojátékokkal barátokkal, művészettel, színházzal vagy zenével való foglalkozással, ezek közül egyik sem valószínűsíthetően kitart az állóképesség, a kitartás vagy a szív egészségének. Sokkal rosszabb, az elhízott tizenéveseknél fokozott a kockázata a cukorbetegség, a magas vérnyomás és egyéb fizikai betegségek kialakulásának - mindezek drámai módon nőttek a fiatalok körében.
Hogyan ösztönözheti a tinédzser aktív tevékenységét? Íme néhány ötlet:
- Válasszon néhány napot egy héten, hogy a tinihez sétáljon vagy kerékpározzon az iskolába. Elõfordulhat, hogy ellenállása van, de ki tudja: a tini még élvezheti is!
- Nézzen bele olyan versenyképtelen vagy intramurális sportprogramokat, amelyek viszonylag kevés időt igényelnek, és szórakoztatóvá válnak ahhoz, hogy aktívak legyenek.
- Javasold olyan fizikai tevékenységeket, amelyek támogatják meglévő érdekeiket. Például az új típusú videojátékok valójában a tánc és a fitnesz köré épülnek, így könnyebbé válik a szocializálás és a szórakozás a gyakorlás során is
- Fontolja meg a fizikai aktivitás érdekesebbé tételét. Séta a futópadon unalmas, de talán a tini is élvezheti a kihívást a sziklamászás vagy a versenyképes tapasztalat egy 5K versenyen.
- Fizikai tevékenységet építsen be a családod rutinába. Mit csinál általában a családod a hétvégén? Tudna építeni túrázást, biciklizést, jégkorcsolyát vagy más fizikai tevékenységet a rendszeres terveidbe?
- Ajánljon jutalmakat a fizikai teljesítmény eléréséhez. Mi a te tini szerelme? Vegye fontolóra, hogy nyomon kövessék tevékenységüket, hogy pontokat vagy dollárokat kereshessenek egy olyan tapasztalat vagy tétel megvásárlásához, amelyet a tinédó akar, de nem engedheti meg magának.
- Adja meg a tini számára egy fitness nyomkövető eszközt. Sok felnőtt és tizenéves nagyon motivált a lépések (és a kalória) összevetése figyelembevételével - és a te tinédja akár saját maga is eldöntheti, hogy a lépcsőn csak egy virtuális "jól végzett" keresni!
Bár nem lehet elérni az ideális 60 perc gyakorlást naponta, hét nap minden héten, ez minden bizonnyal növeli a tini fitness. Minden kis segítség!
Forrás:
> A MyPyramid Food Guide. Amerikai egészségügyi és humán szolgáltatások. 2009. március 28. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/