A munka és a születés kemény fizikai munka. A nők sok kalóriát égetnek munkájuk során, és sok kalóriatartalmú bevételt igényelnek, hogy ez a hihetetlen energiaköltséget tegyék. Ugyanakkor az evés vágya nem feltétlenül erős, mivel mind az anya elméje, mind teste a rájuk vonatkozó feladat középpontjában áll. A teljes időtartamú terhes méh a legerősebb az emberi testben, és mint bármely más izom, akkor a legjobban működik, ha sok üzemanyaggal és hidratációval rendelkezik.
Válassza ki a munkára vonatkozó ételeket bölcsen , és minden energiájához szüksége van a születésnapi távozásra.
Az egyszerűen digesztelés kulcs
Amikor egy nő munkába kerül, teste sok energiát és erőforrásokat irányít a munkaerő elvégzésére, és úgy dönt, hogy nem használ értékes kalóriákat olyan "nem létfontosságú" folyamatokra, mint az emésztés, ami jelentősen lelassul. Gyakran javaslom a nőknek, hogy úgy gondolják, hogy az élelmiszernek hasonlónak kell lennie az étel típusával, amelyet választanak, amikor hideg vagy influenza szenved. Könnyen előkészíthető, könnyű enni és könnyen emészthető. Semmi fűszeres vagy zsíros semmi esetre sem jó szem előtt tartani, csak abban az esetben, ha hányingert érzel és hányhat a munka során.
Ne feledje a fehérjét
Fontolja meg, hogy néhány jó fehérjeforrást kapjon a munkájuk során. A görög joghurt, a dió vaj, a fehérje rázza, és a sajt minden könnyű lesz, és felajánlja a testednek a fehérjét, amire szüksége van, hogy segítsen a munka során.
ha olyan helyszínen születik, amely nem biztosít hozzáférést a hűtőszekrényhez, fontolja meg, hogy hűvösebbet jégcsomaggal vigyen magával, hogy a romlandó ételeket biztonságos hőmérsékleten tartsa.
Összetett szénhidrátok
A többszörös kenyér vagy keksz, a teljes búzából készült tészta, a barna rizs és a zabpehely jó rostforrások, és szénhidrátokat kínálnak, amelyek hosszú munka során biztosítják az energiát.
Ezeket gyakran kombinálhatják a fehérjeforrással és tápláló ételt hozhatnak létre. A korai munkaügyi feladatok lehetnek egy nagy csésze csirke tészta leves készítése, amely később lesz elérhető, amikor keményen dolgozik. Fenntarthatja a munkáját, és jobban felkészülhet, amikor a munkaerő felveszi.
Gyümölcsök gyorsak, könnyű snackek
A válogatott bogyók, a szőlő, a dinnye és a "könnyen a gyomor" banánja jó gyümölcsök a kezünkben. Mindig nagyon irigyeltem a nők megszületését a nyári hónapokban, akiknek sok szezonális gyümölcse van, amelyek tele vannak ízekkel. Kényszerített darabokra vágják őket, amelyek mindent készen állnak, hogy könnyebbé tegyék Önnek és a munkacsoportjának. Néhány nő még fagyasztott bogyókat, szőlőt és más megragadást és gyümölcsöt kínál, ami nyugtató, hűvös kezelést tesz lehetővé, amikor keményen dolgozik A smink egy jó módja annak, hogy elfogyassza a gyümölcsöt, és a születéscsapata hozzáadhat bizonyos fehérjetartalmú port a hozzáadott lendülethez.
Gyors energiaforrások
Ne felejtsd el, hogy rendkívül könnyű megemészteni az energiaforrásokat, hogy gyorsan összehúzódhatsz a összehúzódások között. Ezek az egyszerű szénhidrátok gyorsan felrobbanhatják az energiát, miközben készen állnak arra, hogy megfeleljenek a gyermekeinek. A kedvenceim a mézes botok és az egyszeri "energia gélek", amelyek számos érdekes ízben állnak rendelkezésre, olyan termékekhez hasonlítva, amelyeket a maratonok a versenyük során használnak.
A szülõcsapata ezeket kínálhatja az Ön számára, hogy enni közben nyomja meg, hogy segítsen a második szél megtartásában.
Válaszd a munkásitalokat bölcsen
A hidratált tartózkodás ugyanolyan fontos, mint a munka során történő evés. A kedvenc gyümölcslé gyakori kortyolgatása (szükség esetén hígítva, ha teljes erejét fogyasztja), miso leves vagy sportos energiaital segíthet a hidratáltság megtartásában és a kontrakció hatékony működésében. Szeretem elkerülni a "sportitalokat" a mesterséges élelmiszer-színezékekkel és a magas fruktóz-kukoricaszirupmal, és még azt is sugallják, hogy a nők egy egyszerű, házi készítésű "munkaadói" italt adnak előre, hogy rendelkezésre álljanak.
A kókuszvíz egy szuper ital, amely biztosítja a szükséges elektrolitokat. Az italok egy sportos vizes palackba való behelyezésével könnyű inni, függetlenül attól, hogy milyen pozícióban dolgozik.
A munka és a születés rendkívüli energiát igényel. A testnek a táplálékkal és energiával való ellátása a munka során ugyanolyan fontos, mint akkor, amikor terhesség alatt teremtette és nevelte ezt a csecsemőt. Készíts előleget előre a jó minőségű ételeket és italokat, amelyek segítenek a munkaerő és a születés maratonnál erővel és erővel történő futtatásában.
> Források:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Győ. Orális folyadék és táplálékbevitel korlátozása a munka során. A Cochrane Könyvtár, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Gyakorlati iránymutatás a szülészeti anesztézia számára: Az Anesthesiologists Anesthesiologists Tesztcsoportának frissített jelentése a szülészeti anesztézia, aneszteziológia: 106. kötet (4) 2007. április 843-863.