Ha kettős vagy , akkor annyira folytatod! Az újszülöttkori ellátás és a vizsgálatok között kétszer annyi baba van, akik aggódnak. Az egyik leggyakrabban feltett kérdés, amikor tanítok osztályokat a kettős anyukák esetében a súlygyarapodás egy kettős terhesség alatt.
A legtöbb ember hallott a súlygyarapodásra vonatkozó iránymutatásokról az egyszemélyes terhességre vonatkozóan, de léteznek még egy csecsemőnél terhes anyáknál is.
Ezek az új iránymutatások valójában BMI-specifikusak, és azokat kutatták, és azokat az Orvostudományi Intézet (IMO) nyújtotta be.
- Normál BMI: 37-54 font
- Túlsúlyos BMI: 31-50 lbs
- Elhízott BMI: 25-42 font
Ezeket az ajánlásokat az egyéb ikeranyaik egészséges terhességének vizsgálatából készítik, a súlygyarapodásuk és a BMI használatával a legbiztonságosabb súlygyarapodási tartományok kiszámításához. A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy minden nő egyén. Ha Ön és kezelőorvosa úgy dönt, hogy Önnek célzott súlygyarapodás van, amely eltér a listától, akkor ezt kell megszabadulnia a terhesség idején.
Az egyik dolog, hogy Dr. Barbara Luke, a táplálkozási szakember, aki többszörös terhességre specializálódott, már régóta ajánlott tanulmányaiból, hogy a 24 hétig 24 lb-t kap. Ennek bizonyítottan nagyobb a terhességre gyakorolt hatása, mint a kisebb súlygyarapodás. Bár ha sok anya nézi ezt, aggódhatnak.
Sok ikeranya csak az első trimeszterben körülbelül hat fontot nyer, ezért ne pánikoljon és gondoljon arra, hogy ha egy hetet már nem kezdtél el az elején, hogy elítéltél. Valójában általában másfél fontot kapsz a második és a harmadik trimeszterben.
Néhány korai terhességi tünet, mint például hányinger, hányás, táplálkozás vagy akár hiperémia , valóban nehézzé teheti a súlyt.
Ha gondja van a súlygyarapodással, akkor a legjobb, ha beszélsz a szakemberrel. Lehet, hogy azt javasolják, hogy beszéljen egy táplálkozási szakértővel, hogy segítsen kitalálni, hogyan kell több kalóriát adni a tápláléknak.
Néhány legjobb étrendi tanácsadás a többi többszörös anyukából származik, akik ott voltak. A javaslatok közül sok könnyen alkalmazható:
Falatozás
Hasznos lehet mindig egy snack körül. Gondolj valamire, amivel a pénztárcád vagy a hátizsákod képes lehet. Egy zsák dió biztosít Önnek fehérjét, és nem fog elrontani. Ha rövidebb idő alatt elfogyasz a snackedet, akkor frissen vágott gyümölcsökre vagy zöldségekre is gondolhatsz. Van benne egy banán vagy egy alma is.
Inni a kalóriáit
Még akkor sem tudtam enni, mert nem volt étvágyam, általában valamit inni. Míg valami milkshake-t inni is lehet, egy egészségesebb lehetőséghez is megy, mint egy gyümölcsös smink. Próbálj meg bébi spenótot dobni, vagy akár egy fehérje por egy extra caloric punch.
Enni kisebb étkezéseket
A gyomrotok végül teljesen megteltek. Próbáld meg, nehogy túlságosan magadat csináld. Egyél kisebb ételeket, hogy elkerülje a túlfogyasztás mellékhatásainak, például a gyomorégés elkerülését.
Egyél gyakori
A kisebb étkezéseken túl gyakoriak a gyakran gyakori étkezés is. Mindig tartsa a rágcsálnivalókat. Ez azt jelenti, hogy valami készen áll a kabinetekben vagy a hűtőszekrényben, hozhat valamit dolgozni, hogy elrejtse az asztalodban, vagy egy raktárban legyen az autóban. Minden nap elhagyom az íróasztalomat, és kétszer megyek a kávézóba, egyszer egy gyümölcsös reggeli snackbe, és egyszer egy délutáni snack sajtra. (Szerencsés voltam, hogy egy kávézó közelében dolgozom!)
Étkeztetés és snackek ütemezése
Ne nevessen, de végül annyira terhes lesz, hogy nem érzel enni. Ez az, amikor a kisebb, gyakoribb ételek nagyon hasznosak lehetnek.
Ezenkívül hozzáadhat ütemezést a keverékhez. Az órában történő étkezés a legjobb, ha ritkán regisztrálja az éhségérzetet. Minél nagyobb a méh, annál valószínűbb, hogy nem érezheti éhes.
Itt a dolog, hogy minden harapás számítson. Tudja, ha problémái vannak, és kérjen segítséget. Felismered, hogy jobb napok és napok lesznek, amelyek nem olyan nagyszerűek. Mindig beszéljen orvosával az Ön kérdéseiről, még olyan kiegészítő forrásokról is, mint a táplálékkiegészítő.
Forrás:
IOM (Orvostudományi Intézet) és NRC (Nemzeti Kutatási Tanács). 2009. Súlycsökkenés a terhesség alatt: az iránymutatások átgondolása. Washington, DC: A Nemzeti Akadémiai Nyomda.