Ez az élet ténye. Nem lehet egészséges többszörös terhességet anélkül, hogy súlyt szerezne . De most, hogy itt vannak az ikrek, miért vannak azok az extra fontok, amelyek már nem szükségesek?
Általában az egészséges terhesség megköveteli, hogy egy nő nyerjen 15-30 fontot a kilenc hónapos vemhességi időszak alatt. De ez csak egy csecsemő számára. Mint minden, ami többszörözést igényel, többre van szükség.
A doktor ajánlások változnak, de a legtöbb nő kb. 35-45 fontot nyer egy iker terhesség alatt, további 10 fonttal minden további csecsemőnél magasabb rendű terhesség alatt. A legtöbb esetben a súly körülbelül egyharmada tartozik a csecsemőknek, és az anya marad a többiekkel.
Ha többszörös terhesség után viszi vissza a testedet, úgy tűnhet, mintha a legkisebb gondja lenne a kedves duónak. Nem feltétlenül aggodalom hetekig, hónapokig vagy évekkel később, de végül a legtöbb anyának meg kell küzdenie a súlycsökkentéssel. Hatalmas frusztrációs forrást jelenthet, különösen a többszörös anyák számára, akiknek nemcsak többet kell elveszíteniük, hanem az ikrek vagy annál nagyobb emelkedésének kihívásaival is.
Ha többszörös terhesség után próbál lefogyni, itt van néhány dolog, amelyet fontolóra kell venni:
Türelem fizet a Súlycsökkenés után a csecsemők után
Fontos, hogy a fogyás felelős módon történjen.
A gyors fogyás veszélyes lehet. Annak ellenére, hogy már nincsenek benne, a babáknak még mindig szüksége van rád, hogy vigyázzon magára! Sokkal jobb az egészséges életmód kialakítása, és lehetővé teszi, hogy a fontok fokozatosan elhalványuljanak. Ne feledje, kilenc hónapig tartott (többé-kevésbé!), Hogy felemelje a súlyát; adjon magának legalább egy évet, hogy visszatérjen eredeti súlyához.
Tartsa elvárásaitok realisztikusak. A terhesség számos módon befolyásolja a női testeket, és néha soha nem tér vissza az eredeti állapotához. Célja a teljes egészségre, nem pedig konkrét számokra. Lehet, hogy még akkor is, ha a skála lefelé halad, nem illeszkedik a régi ruhájába. A csípője szélesebb lehet, a lábad nagyobb lehet, és lehetséges, hogy a gyomrod nem lesz sima műtét nélkül. Közben ünnepelje meg testének változásait. Ez egy kis ár, hogy megfizetse a csodálatos csoda többszörözést.
A szoptatás előnyei
Eltekintve a szoptatás egyéb előnyeitől, a fogyás is segíthet. Az ápolás segíti a méhtől az eredeti méretét. Kalóriát is éget. Egyetlen csecsemőnek való tej előállítása naponta több mint 1000 kalóriát igényel. A szoptatás azonban a fogyás időtartama alatt késleltetheti a testsúlycsökkenést is; teste a zsírraktáraira támaszkodik, hogy anyatejet hozzon létre. Emellett a szoptatás gyakran késlelteti a menstruációs ciklus megjelenését a normális hormon egyensúly késleltetésével. Ez hatással lehet az anyagcserére és a lassú fogyásra, amíg nem teljesíti a szoptatást.
Étrend döntések
Elengedhetetlen, hogy elkerüljük az étrendet, amely a táplálékot áldozza a fogyás érdekében.
Most, mint valaha, megfelelő kalóriabevitelre van szüksége. Akár szoptat, akár nem, energiára van szüksége ahhoz, hogy lépést tarthasson ezekkel a cseppekkel! Ne szándékosan korlátozza az étkezést. Ehelyett készítsen megfelelő táplálkozási lehetőségeket. Feldolgozzák a karcsú fehérjéket, a magas szénhidrátokat és a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Tartsd az egészséges harapnivalókat úgy, hogy az éhséged nem a legjobbat érje el.
Legyen óvatos a fad diéták, különösen a népszerű tervek, amelyek ígéretét gyors eredmények korlátozásával bizonyos fajta élelmiszerek. Súlycsökkenést okozhatnak, de nem feltétlenül tanácsosak a szülés utáni helyzetben, ezért beszéljen orvosával az Ön különleges táplálkozási szükségleteiről.
Legyen vizes bölcs
Ha többet ivottál a terhesség alatt, akkor azt gondoltad, hogy a vizet a kézbesítéssel végeztél. Nem így van! A megfelelő víz fogyasztása, különösen ha szoptat, létfontosságú a szülés utáni fogyás szempontjából, mivel a hidratálás ösztönzi a szervezetet a zsírraktárakban. A napi ivóvíz kihívás lehet a többszörös anyukák számára, akiknek nincs extra pillanata a lélegzésre, sokkal kevesebb italt! Próbálja meg mindig tartani egy üveg vagy vizes palackot. Ha nem tudja elviselni a víz szelíd ízét, számos alternatíva van; kipróbálni pezsgő vizet (nézni a nátriumtartalmat) vagy az ízesített vizet (nézni a hozzáadott cukrot és kalóriát).
A táplálkozás, a szoptatás, az ivóvíz és a beteg állapotának figyelése fontos. De a sikeres súlycsökkentés kulcsa a gyakorlat. Valószínűleg feldobja a szemét és mormogja: "Igen, igaz!" Sajnos ez tény, és minél hamarabb fogadja el és hajtja végre azt, annál hamarabb érik el súlycsökkenési céljait. Az előnyök vagy a rendszeres edzés számos, és ez a legjobb dolog, amit tehetsz a tested, így a csecsemők számára.
Gyakorlati rutin létrehozása
Még akkor is, ha a csecsemők előtt rendszeres rutin volt, előfordulhat, hogy nehézségeket okozni a szülés után. Az időbeli korlátok, a gyermekgondozással kapcsolatos aggodalmak és az általános energiahiány megakadályozhatja azt a vágyát, hogy a gyakorlás kiemelt fontosságú legyen. De minél hosszabb ideig leteszed, annál hosszabb lesz a baba súlya veled.
Először ellenőrizze orvosával. Attól függően, hogy miként szállálta meg , várnia kell, amíg a test teljesen helyreáll. Bizonyos esetekben csak napok kérdése; mások tanácsolják, hogy tartózkodjanak a testmozgástól több hétig.
A gyaloglás az egyik legolcsóbb, legkényelmesebb és leghatékonyabb edzésforma. Tedd a babáit egy babakocsihoz, és menj ki, ha az idő kellemes, vagy belül egy bevásárlóközpont vagy bevásárlóközpont, ha nem. Keresse meg a gyaloglópartnert, hogy motivált legyen. Ösztönözze a házastársát, hogy csatlakozzon hozzád; ez egy nagyszerű lehetőség a kommunikációra és az együttérzésre.
Ha nem tudsz kijutni a házból, nézd meg a számos otthoni edzés lehetőségeket. Tölthet egy kicsit (videó gyakorló rutin) vagy sok (futópad), és illik egy edzés, míg a babák nap . (Hidd el, végre el fognak aludni!)
Ha megbízható gyermekgondozással rendelkezik, részt vegyen egy edzésen vagy csatlakozzon az edzőterembe. A gyakorlat remek menekülést biztosít. A csecsemők ápolásának szüneteltetése minden anya számára fontos, és ha időt fordít a gyakorlásra, akkor többet élvezi. Betekintse más anyák többszörösével, hogy kipróbálhassa a jógát vagy a pilates-t, miközben osztozik a támogatás és tanácsadás az ikrek emelésével kapcsolatban.
Néhány lehetőség még a helyszínen is gondoskodik, így a többszörösek is el tudnak menni. Az orvoshoz forduljon, mielõtt a csecsemõk bejutnának a gyermekgondozási létesítményekbe, különösen akkor, ha koraszülöttek voltak. Sok anya anya élvezi az anyáknak és a csecsemőknek tervezett "Mom-n-Me" órákat, de vegye figyelembe, hogy ezeknek a programoknak többsége egy-egy szülői részvételt igényel, így az ikrek vagy a többszörösek kizárhatók.
Nem számít, hogyan végzed el azt, hogy kötelező legyen a gyakorlás.