Amikor a táplálkozásról és a kisgyermekekről van szó, az egyensúly nem az első dolog, ami eszembe jut. Bár azt szeretném mondani, hogy én vagyok az a fajta szülő, aki sikeresen megkapja a kisgyermekem egy jól kiegyensúlyozott tápláló étrendet minden nap, az igazság az, hogy néhány napja a kisgyerekem jó különböző ételeket és más napokat eszik, nos, köszönöm a kesztyűkért való jóság mindössze annyit mondok.
De komolyan, néhány nap olyan érzés, hogy ünnep vagy éhség a kisgyermekemnek. Tehát nem tudok segíteni, de csodálkozni - hány kalóriát kell a kisgyermeknek tényleg enni minden nap? Az étel "sztrájk" normális? És mikor válik a táplálkozás a kisgyermekek számára ?
A kisgyermek táplálkozás alapjai
Először is megkönnyebbülhet, ha meghallja, hogy az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) szerint teljesen normális, hogy a kisgyermekek "válogatósak" legyenek. Az AAP meghatározza a válogatós étkezést, mivel elutasítja bizonyos ételeket, vagy csak két vagy három élelmiszert preferál. Tehát az a tény, hogy a kisgyerek csak zsíros sajtot és kekszet akar enni? Yup, teljesen normális.
Az AAP azt is kifejti, hogy a kisgyermekek minden étkezéskor különböző kalóriákat fogyasztanak. Egy étkezés lehet kalória-nehéz, mint a másik, és ez része egy nagyon normális táplálási mintát a kisgyermekek számára.
Napi kalóriák a kisgyermekek számára
Az American Heart Association (AHA) szerint a kalória mennyisége, amelyet a kisgyerek naponta igényel, a gyermek, az orvosi szükségletek és természetesen a fizikai aktivitás alapján fog terjedni.
Az AHA becslése szerint a napi kalóriáknak szüksége lesz 900 és 1200 között. Az egyéveseknek körülbelül 1000 kalóriára van szükség naponta, és ezek a kalóriák három étkezés és két snack között oszlanak meg egész nap.
Azonban teljesen normális a kisgyerekek számára a furcsa táplálkozási szokások gyakorlása.
Például egy tonna kalóriát fogyaszthatnak reggelire, a nap hátralevő részét, és nem vacsorázhatnak. Másnap megtehetik az ellenkezőjét. Bátorságot okozhat szülőnek, de normális mintát jelent a kisgyermekek számára, hogy "klasztert" tápláljanak vagy olyan napok legyenek, amikor csak éhesek.
Általánosságban elmondható, hogy az étkezési allergiát nélkülöző kisgyermekek minden nap fogyasztják a következő ételeket : 2 uncia hús, 3 uncia szemek, 2 adag tej, 1 csésze zöldség, 1 csésze gyümölcs és 3 evőkanál zsír vagy olaj .
Ennél is fontosabb azonban, mint a kalóriák számolása a kisgyermek számára, azonban az az étel minősége, amelyet a kis ember evett. Az AAP 2015-ben kiadott egy nyilatkozatot, amely emlékeztetett a szülőkre és a gondozókra, hogy a kalóriák kevésbé fontosak, mint annak biztosítása, hogy a kisgyermekek kiegyensúlyozott, sokféle tápláló ételt fogyasztanak. Rámutattak, hogy ha egy kisgyereknek szüksége van valamilyen ranch öltözködésre, hogy néhány sárgarépát lehessen, vagy nagyobb valószínűséggel enni egy tál zabpehelyet reggelire, ha barna cukrot szórnak rá, akkor ez nem feltétlenül rossz dolog.
Tippek a kisgyermek táplálékhoz
Összességében az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia néhány hasznos tippet nyújt a kisgyermekes táplálkozásra vonatkozóan, mint például:
- Csak vizet vagy tejet kínál a kisgyermekeknek. Nem lé, mivel a lé általában üres kalóriák és túlzott cukor.
- A snackek rendben vannak. Amikor panaszkodtam gyermeke gyermekorvosunknak, hogy bajba kerültem a kisgyermekem enni, azt javasolta, hogy teljesen elfogyaszd a táplálékot, hogy éhes legyen az étkezésért. Ez elméletileg nagyszerű, de nem túl praktikus. Végül is azt akarom, hogy a kisgyermek táplálkozzon a nap folyamán. Az AAP azt javasolja, hogy napi 2-3 egészséges ételeket ajánlson a kisgyermeknek.
- A konzisztencia kulcsfontosságú. Az AAP azt javasolja, hogy a szülők "minimális eltérést tartsanak ezekből a gyakorlatokból a gyermekek viselkedése miatt", amikor új ételeket kínálnak. Ez alapvetően azt jelenti, hogy ne tegyen nagy adag ételt. Ha a kisgyermek nem hajlandó új ételt kipróbálni, azt mondja: "OK", vegye le az ételt, majd ismét ajánlja újra. A legfontosabb az, hogy az ételeket ne erőltesse, vagy negatív érzelmeket hozzon hozzá. Nem kell büntetni a gyermeket, mert nem próbál meg új ételeket, hanem rendszeres időközönként egészséges ételeket kínál.
> Források
> Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Kisgyermekek ételei és táplálékai. A https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Táplálkozási és táplálkozási tanácsok: Az Ön 1 éves. Egészséges Children.org. A https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 2016. január 11.
> American Heart Association. Diétás ajánlások az egészséges gyermekek számára. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 2016. július 11.