Könnyű kezelési módok
A terhesség izgalmas, lenyűgöző és frusztráló (csak várni, amíg az első alkalommal nem lehet cipzárni a farmeredet, vagy problémád van a zsúfolt teremben) - és sajnos stresszes. Ez a stressz azzal jár, hogy az érzelmi állapot befolyásolhatja a növekvő baba életét.
A kutatások azt sugallják, hogy a súlyos stressz terhesség alatt okozhat problémákat - és néha nagyon súlyosakat is -, mivel a szervezet bizonyos hormonokat termel, amelyek előidézhetik a munkavégzést vagy akár magzatvesztést is okozhatnak.
Ezen túlmenően a stressz érzelmi következményei bárkinek, függetlenül attól, hogy gyermeknek számít-e vagy sem, a depresszió súlyos epizódjaitól elárasztott enyhe érzéstől indulhat.
Ne feledje, hogy rendkívüli stresszt igényel, hogy ilyen szörnyű eredményeket hoz. Az ilyen típusú stressz nem olyan súlyos, hogy a terhesség elvesztését okozza: Ez a mindennapi stressz és szorongás, amely könnyen kezelhető. Ha Ön elvárja és hangsúlyozza, itt van néhány egyszerű módja annak, hogy megbirkózzunk egyszerűen azáltal, hogy jobban irányítjuk életünket.
Vizsgálja meg életmódját
Vegye figyelembe a munkát, az otthoni és családi felelősséget és más kötelezettségeket. Időt adsz a testmozgás, a kikapcsolódás, a hobbi, a barátok számára? Ha ezek az alapvető szükségletek hiányoznak a mindennapi életből, akkor itt az ideje, hogy visszaszorítsuk azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak az életedben: Rövidebb órákkal dolgozhatsz főnökkel, ha például megengedheted magadnak és átruházhatod a háztartási feladatokat más családtagokra .
Adja meg a "nekem időt" a naptárba, ahogyan egy munkaértekezletet is.
Mérjék vissza a szakaszokat
Még akkor is, ha a terhesség egyik fázisában éppen jól bír, készen áll arra, hogy megváltozzon, ahogy tovább halad. A fáradtság és a reggeli betegség korai hónapjainak vége után nagy mennyiségű energia lehet, például a második trimeszterben jellemző.
Harmadszor, akkor lehet, hogy küzd a növekvő köröm és szorongva arról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a baba szobája készen áll vagy szülés. Vágd vissza, amit csinálsz, és aludj többet. Étkezz kiegyensúlyozottan. További (gyengéd) edzés. Engedje meg magának az időt arra, hogy olvassa, gondolkodjon, és tervezze meg az anya új, hihetetlenül fontos szerepét.
Hadd menjen
A terhességgel kapcsolatos sok dolog nem az Ön irányításában van. Súlyos reggeli betegséget tapasztalhat. Lehet, hogy túlságosan fáradt. Lehet, hogy olyan bonyodalmak alakulnak ki, amelyek megkövetelik a pihenést, vagy akár egy ideig kórházba szállnak. Adj magadnak mindenre, ami történik, mert minden valószínűség szerint ez egy okból történik: hogy az émelygés arra utal, hogy a hormonok olyan mértékben ingadoznak, ahogyan az egészséges terhességet támogatniuk kellene. És ez végül is a legfontosabb az életedben ebben az izgalmas időben.
Ismerd meg magad
Az orvos vagy a szülésznő kivételével Ön a legjobb személy, hogy meghatározza, mire van szüksége, milyen nehéz munkát, mennyit kell pihennie, és mit kell enni a terhesség alatt. Ne engedjétek meg magának, hogy mások jó szándékú, de gyakran téves tanácsait csikorgassák.
Mondd ki, amire gondolsz
Tartsa nyitva a kommunikációs vonalakat azokkal, akiket szeret, különösen a partnered és más családtagok között. Hacsak nem mondja el nekik, akkor nem fogják tudni, hogy mit érzel, és mit akarsz vagy kell. Nem fogják tudni, hogyan tudnak a legjobban segíteni.
Ne légy hős
Nem számít, mennyire önálló a természet, akkor nem itt az idő, hogy túlerjeszti magát - fizikailag vagy szellemileg. Ha a munkádat zsonglőrködik, és a ruhanemű túl sok, akkor kérje partnerét, hogy foglalkozzon például a piszkos ruhával. Ha főnököd azt kérdezi, hogy többet utazzon, mint amennyire kényelmesen érzi magát, derítse ki, hogy egy munkatárs mehet-e a helyedre, vagy használjon Skype-t vagy egy másik telekommunikációs eszközt, hogy kölcsönhatásba léphessen az ügyfelekkel.
Olvass el mindent erről
Tudjon meg többet a terhességről, amennyit csak tud. Csatlakozzon egy terhességi csoportos csevegőhöz, beszéljen barátaikkal, beszéljen az órákon, és beszéljen orvosával vagy szülésznőjével, hogy minél többet megtudjon nemcsak a terhesség biológiájáról, hanem az érzelmi következményeiről is. Így kevésbé valószínű, hogy megrázza a tüneteket vagy az érzésedet, mert már megérted, honnan származik és ami a legfontosabb, hogy teljesen normális.
Vedd át a bűntudatodat
Engedje meg magát a pihenéshez. Szánjon időt arra, hogy mindent megtesz, ami jól érezheti magát, és ne hagyja magát bűnösnek érezni.
Megtanulják, hogyan lehűljön
A kutatások azt mutatták, hogy a kipróbált és igaz relaxációs technikák segítségével a szívfrekvencia, a vérnyomás, a stressz hormonszintje és az izomfeszültség stabilizálható.
Ismerd meg magad
A gondolatok és érzések azonosításának folyamata kiváló módja annak, hogy megbirkózzunk azzal, amit tapasztalunk. Írja le gondolatait egy napi naplóba, vagy beszéljen a telefonjába.
Érvényesítse érzelmeit az érvényességért
Ezt a folyamatot "kognitív szerkezetátalakításnak" nevezik. Gyakran negatív feltételezéseket hozunk magunkról a többi ember reakciói és visszajelzései alapján. Ha ismeri az ismétlődő gondolatokat, és leírja azokat, akkor elkezdheti megállapítani, hogy ésszerűek vagy sem.
Szakszerű segítség
Ez jöhet a terapeuta láttatásában, gyógyszeres kezelésben (terhesség alatt biztonságos gyógyszerek vannak), vagy mindkettő. A lényeg: tedd meg mindazt, amire szüksége van ahhoz, hogy boldoggá és nyugodtra érezhesse magát. Még akkor is, ha nem tudsz eléggé megfogadni magadnak, csináld azt a gyermekeid számára.