A tévedések általában senki sem hibáznak. Az amerikai orvosok többsége valószínűleg azt fogja mondani, hogy a testmozgás nem okoz halálos kimenetet . Valójában az orvosok gyakran ösztönzik a terhes nőket a gyakorlásra.
Azonban egy 92111 női dán tanulmány, melyet a BJOG: An International Journal of Obstetrics és Nőgyógyászat 2007 októberében tett közzé, megállapította, hogy a terhesség 18. hetét megelőző erőteljes edzés növelheti a vetélések kockázatát.
Tehát mit találtak?
Gyakorlat és vészképzés
A kutatók ebben a tanulmányban korrelációt találtak a nő által gyakorolt órák száma és a vetélés valószínűsége között, valamint a nagy hatású testmozgás és a vetélés között. A nők, akik intenzíven dolgoztak, 3,5-szer nagyobb valószínűséggel vetélkedtek el, mint azok a nők, akik egyáltalán nem dolgoztak. A legénység, a labdajátékok és az ütős sportágak a legnagyobb kockázatot hordozták magukban, és fizikailag aktívak héten keresztül.
Korábbi gyakorlatok a testmozgás és a vetélés nem talált semmilyen kapcsolatot a kettő között, és ezek a kutatók óvatosan sürgette az eredmények értelmezését. Nem csak a vizsgálat során alkalmazott retrospektív adatgyűjtési eljárás hajlamos az elfogultságra, de ami még fontosabb, a korreláció nem feltétlenül jelenti az okozati összefüggést. Ez azt jelenti, hogy egy megfigyelt kapcsolat nem jelenti azt, hogy egy változó okozta a másikat.
Ez a tanulmány megállapította, hogy a testmozgás összefüggésbe hozható a vetélésekkel, de lehet, hogy több magyarázata van a kapcsolatnak. Például, az egyik lehetséges magyarázat az, hogy a magabiztosságra szánt nők kevésbé voltak hajlamosak a reggeli betegségre, és ezért hajlamosabbak voltak erőteljesen gyakorolni.
Jelenleg egyszerűen nem tudjuk.
A testmozgás okozta a vetélésemet?
Ha terhességi veszteséget szenvedett, természetes, hogy elmélkedik arról, hogy valami, amit tettél, okozhatta volna, de ne feledje, hogy a terhesség korai veszteségeinek többsége kromoszóma rendellenességekből ered, és a mozgás nem változtatja meg a baba kromoszomális összetételét.
Valószínűtlen, hogy a testmozgás a vetélések többségének egyik tényezője, de bizonyos nők számára aggodalomra ad okot. Ha terhességet tervez, beszéljen orvosával arról, hogy módosítania kell-e az edzésprogramot.
Általános ajánlások
A szülészorvosok és nőgyógyászok amerikai kongresszusa rengeteg nagyszerű információt tartalmaz a terhesség alatt végzett terhelésről. A csoport általános álláspontja az, hogy a terhességi gyakorlat "minimális kockázattal jár, és a legtöbb nő számára előnyösnek bizonyult, bár bizonyos módosítások szükségesek lehetnek a rutinok gyakorlására", mivel a test terhesség alatt megváltozik.
Ha terhes vagy, az ízületeket támogató szalagok lazulnak, ami növeli a sérülés kockázatát. Plusz, a súlypontod a test növekedésével mozog, ami nagyobb nyomást gyakorolhat a medence és a hát alsó részén, és könnyebben elveszítheti egyensúlyát.
Tippek a terhesek gyakorlására
Itt többet az amerikai kongresszus a szülészek és nőgyógyászok tanácsát dióhéjban:
- Ne feledkezzünk meg a gyakorlás előnyeiről. A terhesség alatt történő rendszeres mozgás fenntarthatja az állóképességet és az erősséget, tarthatja a testsúlyát (legfeljebb 25-35 fontot ajánlunk, ha egészséges testsúlyú terhességet kapunk ), csökkenti a terhességi cukorbetegség , a hátfájás, a székrekedés és a duzzanat, lendületet ad az energiádnak, segít jobban aludni és egyenesen felállni, és javítja mentális állapotát.
- Fontolja meg a fitnesz szintjét. Ha rendszeresen jársz, mielőtt teherbe esne, akkor az orvos valószínűleg megengedi Önnek, hogy a terhesség alatt. (De előfordulhat, hogy az erőteljesen mozgó mozgás terhesség alatt nem megfelelő.) Ha nem volt terhesség előtt, akkor a kocogás valószínűleg nem jó ötlet, és fokozatosan el kell kezdenie a gyakorlást.
- Gondolj a terhességedre. Komplikációi vannak a terhességével? Ha a terhesség a szokásosnál kockázatosabb, orvosa korlátozhatja fizikai aktivitását.
- Az alacsony hatású tevékenységekre összpontosít. A gyors séta és úszás kétféle típusú testmozgás, amely könnyű a testen, de még mindig jó szív-és érrendszeri edzés. Sok jóga póz a terhesség alatt biztonságos (néhány tornatermet is kínálnak a szülés előtti jóga osztályok), de ne végezzen semmilyen gyakorlatot a hátán a második és harmadik trimeszterben.
- Kérdezze meg kezelőorvosát a mérsékelt tevékenységekről. Egyes gyakorlatok vitathatóak. Bizonyos típusú súlyemelés megfelelő lehet, de kérdezze meg kezelőorvosától a maximális súlyt. A páros tenisz lehet elég alacsony ahhoz, hogy megtehesse, de a kislemezek túl erősek lehetnek. A kerékpározás átlagos üteme egy helyhez kötött kerékpáron rendben van, de a szabadtéri verseny vagy a hegyi kerékpározás túl kockázatos lehet.
- Próbálja meg elkerülni a nagy hatású tevékenységeket. Ezek közé tartozik a torna, vízisí, lovaglás, sílesiklás, jégkorong, kosárlabda, labdarúgás, búvárkodás. Bármi, ami sok ugrást vagy éles mozgást von maga után az egyik irányból a másikba, nem ideális.
- Legyen óvatos és használja a józan ész. Ne dolgozzon ki, ha szuper meleg vagy nedves, vagy ha lázas, és mindenképpen igyon sok vizet a hidratált állapot előtt, alatt és után. Hagyja abba a tevékenységet, ha szédülést, légszomjat, mellkasi fájdalmat, fejfájást, izomgyengeséget, borjú fájdalmat vagy duzzanatot, méhösszehúzódásokat, vagy ha folyadék vagy vér szivárog a hüvelyéből.
- Szerezzen új tornateremeket. Ahogyan a tested nőtt a terhesség alatt, akkor valószínűleg nagyobb tetejűeket, fenékrészeket és sportos melltartókat kell vásárolnia, így kényelmesen dolgozhat. A jóga nadrágok, amelyek egyre nagyobbak, egyre népszerűbbek!
Forrás:
American Terhességi Szövetség, "Terhesség alatt iránymutatás". 2006. július.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "A szabadidő fizikai gyakorlása a terhesség alatt és a vetélés kockázata: tanulmány a dán nemzeti születési kohorszon belül" BJOG : Nemzetközi szülészeti és nőgyógyászati lap (OnlineEarly Articles) .
"Terhesség alatt végzett". Szülészeti és Nőgyógyászati Kongresszus (2011).
"Nehéz testvérkapcsolat." BBC News (2007).